Mene ne creatine da kuma yadda za a yi da shi

Amsa tambaya: "Abin da creatine" yiwuwa ya kamata ba za a iyakance ga kalmomi, cewa shi ne kawai a wasanni kari. Da fari dai, an dauke idan ba mafi mashahuri, shi ne daya daga cikin wadanda. Na biyu, da ƙari ne sosai sosai tasiri, wanda aka tabbatar ba kawai daga 'yan wasa amma kuma da sakamakon da yawa karatu. Don koyon yadda za a dauki creatine da illar a jiki bodybuilder gaya wa ɗaba'ar.

Domin a farkon - kadan tarihi. Na bude wannan abu Faransa masanin kimiyya a 1835. An samu musamman cikin ja nama. Halitta creatine aka samar da sauƙi a cikin pancreas, hanta da koda. A fara abu domin shi ne amino acid glycine, methionine, arginine. Ya kamata a lura cewa srednestaticheskogo maza ayan ciyar har zuwa biyu grams na creatine kullum. Sa'an nan wannan abu asarar da aka bayansa tare da abinci da kuma ta samarwa a cikin mutum kwayoyin.

Kamar wancan free creatine kwayoyin ƙunshi game da kashi 40, da kuma 60% - a creatine. Mu su ne da farko sha'awar abin creatine a matsayin wasanni kari. Sun taimaka wajen kara hannun jari daga cikin wadannan abubuwa da samar da dawo da adenosine triphosphate - ATP. A gaskiya ma, liyafar da wadannan Additives inganta tsoka aiki kamar ikon kiyayewa. Wannan yana da muhimmanci sosai a cikin wasan kwaikwayon na high-tsanani motsa jiki.

Mafi yawa daga cikin bincike shafi yin amfani da creatine monohydrate. A wannan fili da kwayoyin na aiki sashi suna hade da ruwa kwayoyin. Kari ne mafi alhẽri tunawa a lokacin da a hade tare da carbohydrates an karɓe shi. Wannan ya tabbatar da dama da karatu. Saboda haka, to da tambaya na abin da creatine (wasanni kari), za ka iya ba da wadannan amsar: yana nufin haddasa ƙari (karuwa) a cikin inventories intramuscular ATP.

Creatine an yi amfani da nasarar a cikin maido da ATP. Da abun ciki a cikin jikin mutum shi ne da yawa kasa da yiwuwar zai yiwu reserves. Matsakaicin kai tare da abinci wadãtar da creatine. Bi da bi, da ƙara ikon na jiki kamar ci gaban adenosine diphosphoric acid - ADP. Shi ne kuma mai ban sha'awa cewa dauke wasanni kari inganta tsoka aiki a lokacin da jari na glycogen.

Wannan sabon abu ne mai muhimmanci ga zuciya da jijiyoyin jini tsarin da ba samar da oxygen. Da yawa karatu sun nuna cewa glycogen (cika su) da ake bukata domin a sa na tsoka taro da kuma dawo da. Creatine yakan haifar da wani tambaya: "Shin da dan wasa na kowane m, wannan Bugu da kari?" Ya kamata a fahimci cewa inji na aiki sashi sa shi ya kasa aiki ga waɗanda 'yan wasa suke yin jimiri horo.

Abin lura shi ne cewa mafi kyau sakamakon da aka samu 'yan wasa manne ga cin ganyayyaki. Da'ira creatine fi dacewa kada ta kasance dogon. A gaskiya, mafi karatu sun nuna tasiri na kudi a cikin makon farko na amfani da rashin gagarumin ci gaba a cikin sa nauyi da kuma yawan aiki girma a nan gaba.

Manufa sake zagayowar za a iya daukarsa a matsayin daya wanda bai wuce makonni hudu na wasanni kari. Yana nufi da jawo sama da sinadirai masu shirin na farko makonni uku na shan creatine. na farko kashi lasafta kamar haka: 0.4 grams da kilogram na taro ba tare da mai tsoka. 'Yan wasan da suka sami wani isasshen adadin furotin abinci da kuma a kai a kai ci ja nama, ya kamata zabtare kashi a sama.

Yana yana gaya cewa irin wannan allurai creatine da kuma a da liyafar, ta wannan ɗaba'ar, duk da haka, yana da wani zalla m yanayi. Don ƙarin cikakken umarnin a kan wani mutum akai za a iya samu daga dacewa kwararru.