Yadda za a tabbatar da zuciyarka da? Tips likitan zuciyar da uku babban matakai zuwa da lafiya zuciya

Domin yau da kullum da ayyukan da matsaloli, mu sau da yawa rasa wurin da ya fi muhimmanci - mu lafiya. Je zuwa likita kawai a yanayin saukan tsanani ailments da kuma watsi da shekara-shekara likita jarrabawa - kurakurai da za su iya, wani lokacin kudin rayuwarsu.

Doctors ƙara ce da cewa "kasuwanci zuciya" a yau ta da mutane a cikin shekaru 30 da shekaru. Wannan Trend, ba shakka, da abin ya shafa game da kiwon lafiya al'umma. Idan ba ka san yadda za a karfafa zuciya, likitan zuciyar shawara faɗakar da dama hanya.

rigakafin

Matsaloli tare da zuciya da jini tara hankali. A farkon, za ka iya ba ko da lura da tabarbarewar kiwon lafiya da kuma neman taimako a karshe lokacin. A jerin sauki hanyoyin da za a karfafa zuciya ne consistently ranked a cikin jiki aiki, guje wa cutarwa halaye da kuma dace abinci mai gina jiki.

Simple dokoki iya ze a duban farko, saboda a gaskiya, domin kiwon lafiya na wasu mutane za su yi cin zarafi canza salon. Za mu bincika daki-daki, kowane daga cikin uku da maki - amfani bada, girke-girke da kuma tips, karanta mu review.

kiba

Abin baƙin ciki, manya da m mutane wani lokacin ba su ma san yadda za a karfafa zuciya. Tips likitan zuciyar, musamman game da abinci. Babban maƙiyi daga cikin zuciya - su ne kiba.

Nazarin ya nuna cewa saboda kiba hadarin bugun jini da kuma ciwon zuciya ƙaruwa ta 20 sau. Aikin a kamfanin na dama, karin padding a jiki na bukatar manyan canje-canje:

• sau hudu qara load a kan zuciya.
• akwai hagu na ramin zuciya hypertrophy .
• jini zama mafi danko sosai, kuma m saboda ƙananan platelet aiki.

The kawai dogara hanyar rashin nauyi, kuma zuwa sauƙaƙe aikin na dukan jiki - dace abinci mai gina jiki. Kara adadin 'ya'yan itatuwa da kayan lambu a cikin abinci, ficewa ga ramammu nama da kiwo kayayyakin da talakawan mai abun ciki hani dadi da kuma starchy abinci - wadannan su ne kawai wasu daga cikin ka'idojin da lafiya cin abinci.

rabon abinci

Wasu kayayyakin kawai bukatar hada a menu ga wadanda suka damu game da kiwon lafiya na jini da kuma zuciya. Dark ja da orange 'ya'yan itãcen marmari karfafa ganuwar jini, da kayan lambu da kuma hatsi samar da jiki da zare da flax iri man fetur da kuma kifi mai zai kasance muhimmanci hanyoyin da Omega-3.

Sau da yawa tambaya taso, yadda za a karfafa da zuciya da jini jama'a magunguna. Cif likita na mu "motor" ya dade da aka dauke da wani hawthorn. Berry broth rage matsi Qarfafa m tsarin, gusar tachycardia da arrhythmia, inganta cerebral wurare dabam dabam.

girke-girke

Daya tablespoon 'ya'yan itatuwa zuba 300 ml na ruwa da kuma tafasa tsawon minti 30. Ba abin sha daga, iri da kuma daukar 50 ml kafin kowane abinci.

aerobic motsa jiki

Idan ba ka san yadda za a karfafa zuciya, likitan zuciyar shawara faɗakar da dama hanya. Rashin jiki aiki ba kawai take kaiwa zuwa da wuce haddi nauyi, amma kuma zuwa weakening na dukan kwayoyin.

Fara horar da likitoci bayar da shawarar a hankali saboda wuce kima load zai exacerbate halin da ake ciki. "Wake up" jiki iya taimaka a kananan cajin da safe, wanda dole ne hada da lifts da makamai da kafafu, swings, yana tafiya a kan tabo, jiki juyawa, kafafu da kuma kafadu. Minti biyar za su isa a samu wani cajin na vivacity.

Akalla biyu ko sau uku a mako, kai lokacin da mafi m harkarsa. Yana game dancing, yanã tafiya da gaggãwa, aerobics, bike ko wani cardio. A madadin shige ko da yamma ke tafiya a wata azumi taki.

A birnin Parks ne ƙara yiwu ga kananan kungiyoyin na mutane da sandunansu, kama da gudun kan. Nordic Walking - wani mai wuce yarda mashahuri nau'i na jiki aiki da horar da da halin iya jurewa, da inganta hadin kai da kuma balance, konewa 46% fiye da adadin kuzari idan aka kwatanta da na al'ada tafiya. Nordic Walking kocina san yadda za a karfafa da kiwon lafiya na zuciya.

Cardiologists rika kula da uku main dokoki cardio:

1. Saka idanu da bugun jini. A mafi kyau duka darajar - 120-130 beats da minti.
2. Ba don saita records. Ba lallai ba ne su cinya kanka for hours a kusa makaranta filin wasan. Aerobic motsa jiki ya kamata šauki ba fiye da 60 da minti, a rauni tasoshin - 30 minutes.
3. Ku kiyaye yanayin. Da ake so sakamakon zai kawo 2-3 workouts na mako daya.

Sigari, kofi da barasa

Ƙin na miyagun halaye - watakila mafi muhimmanci abu a jerinmu. A na gaba hayaki hutu a wurin aiki, za ka iya kawai mafarki game da yadda za a karfafa zuciya. likitan zuciyar ta shawara a cikin wannan yanayin ne categorical:

• Nicotine. Taimaka wa jini da kuma jini danko, qara zuciya kudi da kuma rusa ganuwar jini.

• Barasa. Load a kan zuciya a Jihar maye qara sau da yawa. Ka zahiri guba da shi tare da mai guba abubuwa. Mashãya zuwa sha cututtukan zuciya ne sau uku more.
• Kofi. Shan fiye da hudu kofuna na m sha a rana na iya haifar da wani ciwon zuciya, musamman idan ka hada da kofi da taba-sigari.

Shin kana so ka ƙarfafa zuciya? likitan zuciyar Majalisar kira a yi tunani hutu. Danniya a wurin aiki, rashin barci, jetlag - wani tunanin danniya yana da mummunan tasiri a kan aiki na zuciya da jijiyoyin jini tsarin.