Gymnastics ga wuyansa - a tabbatar hanyar dawo da

A duniya ta yau, inda wata babbar lamba na mutane kai a sedentary salon, more kuma mafi marasa lafiya da dukan zamanai da suke da matsaloli tare da kashin baya, koka m zafi a cikin wuyansa. Good sakamakon da za a iya kawar da ciwo da kuma inganta mutum yanayin, bayar da darussan domin wuyansa. Irin wannan darussan da ya kamata a yi kawai bayan da tuntuba tare da likita, saboda himma a cikin irin wannan tsanani batun zai iya haifar da irreparable sakamakon.

Gymnastics ga wuyansa bukatar matuqar daidaici a cikin wasan kwaikwayon na wasu bada. Yana da muhimmanci kuma su bi da bi. Ba shi yiwuwa a yanke, kuma ku tsayar da bada. Gymnastics ga wuyansa yana ba da sakamako mafi kyau a cikin wasan kwaikwayon na hadaddun 6-8 a rana sau.

Daya daga cikin mafi m da ingantaccen tsarin na motsa jiki ne warkewa darussan domin wuyansa na Mckenzie Hanyar. Yana dogara ne a kan shekarun da suka gabata na gwajinsu, kimiyya da bincike da kuma yi dubban marasa lafiya. A farkon wannan hadaddun iya faruwa m majiyai lalacewa ta hanyar sabon abu ga yin ƙungiyoyi na jiki. Tare da ci gaba da dukkan ayyukan za su zama mai raɗaɗi bayan kamar wata kwana.

Wadannan darussan domin wuyansa kunshi 7 darussan da ya kamata a yi ta sau 10:

1. shiryadda da shugaban da baya (idan da motsa jiki na bukatar wasu ƙoƙari). Zaune a kan kujera da kuma neman gaba, gaba daya shakata. The shugaban ya kamata a dan kadan tilted gaba. Sannu a hankali amma da tabbaci rarraba shugaban da baya har sai da shi ya tsaya. Shine su ja your Chin. Gyara wannan matsayi na shugaban for 'yan seconds, sa'an nan shakata.

2. A tsawo na wuyansa zaune. Zaune a kan kujera, ya dauke ka Chin da kuma kokarin jẽfar da kansa baya, kokarin duba sama a rufi. A wannan matsayi, kana bukatar a little more lokaci zuwa juya kansa zuwa dama sa'an nan zuwa hagu.

3. shiryadda da kai a matsayin kwance. Kwance lebur kuma isasshe m saman fuskanci up, sauran a kan occiput a katifa da kuma lokaci guda ja Chin zuwa wuyansa.

4. Tsawo na wuyansa a matsayin kwance. Kwance a kan gado, ya kuma fuskanci, kuma a hankali da goyon bayan shugaban hannu, matsa zuwa gefen gado haka da cewa kai da wuya, da kuma na sama na kafada yayi bayan ta iyaka. Sannu a hankali ka runtse ga shugaban a cikin shugabanci na kasa, da kiyaye ta hannu. Sannu a hankali cire hannunka kuma zaprokinte kai da wuya nisa baya kamar yadda zai yiwu. Sau da yawa kadan ka jũyar da kai daga gefe zuwa gefe. Da taimakon hannunsa, ku mayar da shi zuwa ga asali matsayi.

5. The gangaren wuyansa zuwa gefe. Zaune a kan kujera, karkatar ka kai a daban-daban kwatance.

6. The juyawa daga cikin wuyansa. Zauna a kujera da kuma ja da shugaban da baya kamar yadda ta yiwu. Daga wannan wuri, ka jũyar da kai har zuwa yiwu daga gefe zuwa gefe.

7. lankwasawa da wuya a cikin zaman matsayi. Zaune a kan kujera, kuma staring miƙe kuma shakata. Runtse da shugaban sabõda haka, ku Chin ya zama kusa da kirji. Runguma hannuwanku a baya na kansa. Runtse da makamai don haka da cewa ga magincirõri ana directed zuwa ƙasa.

Wadannan darussan domin wuyansa zai taimaka wajen rabu da kullum zafi a cikin mahaifa kashin baya lalacewa ta hanyar osteochondrosis. Ko da a cikin m zafi kana bukatar ka yi kokarin yi da bada №1, 2. Su taimakawa wajen taimaka m zafi da sanya muku ji taimako. Da zaran wani kaifi zafi zai auku, za ka iya fara cikakken kewayon bada.

Wadannan darussan za a iya classified a matsayin "darussan ga fuska da wuya," saboda a lokacin da kisa da hadaddun activates da subcutaneous nama, tsoka aiki ne ba kawai wuyansa amma kuma fuskarsa. Inganta wurare dabam dabam a ƙarƙashin rinjayar gymnastics taimaka wajen inganta kama da fata sautin. A wannan yanayin, da fata ya zama supple da kuma yãgaggun leɓɓa.