Siffata ga mata masu ciki: abin da yake da amfani da darussan?

Abin da muka tsunduma a wasanni? Kowane yana da aikinsa. Wani yana so ya yi rashin nauyi, wasu mafarki a cire adadi, da uku - Pump up tsokoki. Yau, Popular ne azuzuwan ga mata masu ciki. Me je dakin motsa jiki a nan gaba mums? A gaskiya ma, suna da muhimmanci sosai aiki - don kula da jiki nauyi a cikin m iyaka, yayin da rike da sassauci na jijiyoyin.

Bugu da kari, haske jiki aiki taimake na ciki tsokoki zauna a siffar, don haka abin da ya fi muhimmanci lokacin da ya zauna cikin mahaifa ga fitar da tayin kamar yadda sauri da kuma nagarta sosai. мысловую нагрузку. Watau siffata ga mata masu ciki babban mai tsanani nauyi ga myslovuyu. Ba haka muhimmanci, inda za ka yi a gida ko a cikin dakin motsa jiki, muddin yau da kullum motsa jiki da kuma aka kawo wani m abin mamaki.

Ta yaya hadari ga nan gaba uwa kaya

Wannan tambaya damunsa na takaici kowace mace. Siffata for ciki ya shafi wani shirin saba musamman domin halaye na wannan lokaci da kuma physiological canje-canje hade tare da yaro-hali yaro. Saboda haka da azuzuwan ne gaba daya lafiya. Hakika, idan akwai wani barazana da karewa daga ciki ko wasu matsaloli, likita zai ba da damar ziyarar da dakin motsa jiki. A duk sauran lokuta, za ka iya zuwa horo tun farko trimester.

Canza wata mace - da kuma adapts load

Nine tsawon watanni da girma da kuma tasowa a kananan mutum. A wannan lokaci, mace ta jiki dasu girma canje-canje. Saboda haka, siffata ga mata masu ciki a lokacin da biyar da talatin da bakwai mako - ne biyu daban-daban shirye-shirye. Jiki aiki rage-rage tare da kowane sabon wata, amma mikewa darussan da shakatawa, a maimakon haka, za a iya kara. A cuta zai kasance mafi alhẽri a shirye, da sauki jikinka tsayayya da Generic load.

Yadda za a magance

Idan wannan ne na farko da daukar ciki da kuma har yanzu je irin wannan horo da aka ba zai yiwu, to siffata ga mata masu ciki ne mafi kyau su fara koyon karkashin kulawa na wani malami. A cikin kungiyar za ku zama dadi yi, domin a kusa da wannan nan gaba uwaye. Bugu da kari, da kocin a aji ne a hankali sa idanu da yanayin da 'yan wasan da kuma taimaka idan wani ji dadi ba. A karkashin kere shiriya ba zai iya damu game da motsa jiki da cutar da jaririn.

Janar shawarwari

и ранее проходили подобные курсы, то можно не тратиться на шейпинг для беременных. Idan kana tsammani ba da farko yaro da kuma a baya aka gudanar da irin wannan darussa, ba za ka iya kashe kudi a kan siffata ga mata masu ciki. , на растяжку и пластичность. A gida za ka iya yi kawai darussan kan numfashi da shakatawa, mikewa da kuma sassauci. Wasu mata jin a gida har ma fiye da yardar kaina fiye da a cikin dakin motsa jiki. Duk da haka, a cikin wannan harka, da wadannan tambaya:

• заниматься не чаще 2-3 раз в неделю. A al'ada kwarara daga ciki za ka iya yi ba fiye da 2-3 sau a mako.
• профессиональный инструктор. Ci gaban da shirin ya kamata kai da masu sana'a malami.
• Kalla a sha yanayin, da kuma cika m asara a lokacin horo.
• Tabbata wajen saka idanu da bugun jini. Idan mita yakan to 140 lashe da minti, shi ne iyakar yiwu iyaka.
• Yana da muhimmanci wajen saka idanu da yanayin jiki don hana zafi fiye da kima.
• Kwatsam ƙungiyoyi, wanda da debilitating sakamako a kan tsokoki na pubic yanki kamata nan da nan za a share. Training ya zama m kama da Yoga, kuma Pilates, kuma kunshi santsi, sunã gudãna daya a cikin wasu ƙungiyoyi.
• Za ka iya maye gurbin horo a cikin dakin motsa jiki na yin iyo a cikin pool. Wannan ne mai matukar amfani irin wasanni cewa ba obalodi jiki da kuma a lokaci guda Qarfafa tsokoki.

A farkon ciki

Idan ka kawai gano game da wani ban sha'awa halin da ake ciki, ku yiwuwa ba tukuna ji wani canje-canje a cikin jikin su. A mace wanda aka tsunduma cikin wasanni, za a iya ci gaba da kiyaye faruwa da saba horo, bayar da shawara cewa ba tukuna lokaci canza wani abu. A gaskiya shi ne ba. Ko a farkon your wuya hanya bukatar musamman da kullum ga mata masu ciki. 1 trimester, duk da cewa a tummy tukuna, shi ne mai hadarin gaske. Duk wani likita da zai gaya maka cewa a wannan lokacin wani babban hadarin da ashara. Hakika, sauran ku ba za a yarda daga farko zuwa karshe wata, kuma ba lallai ba ne, amma wasu gazawar da shiga.

Gymnastics, ko da kullum dole ne dole a da za'ayi a kowace rana, amma darussan da ya kamata a yi a hankali kuma ba tare da obalodi. Za ka iya yi da wadannan hadaddun:

• Tafiya a kan tabo. Aƙalla minti 10. Idan uwar ta ci gaba da aiki, yana da motsa jiki da kuma shi aikin da kyau da safe da yamma, saboda haka ba za ka iya ƙetare da shi.
• Yana jiki zuwa, dama da hagu. Da amfani sosai don kula da sassauci na tsokoki da jijiyoyin sun hadu.
• Mahi hannuwana da ƙafafuna, 5-7 sau.
• Yanzu kwanta a kasa a gefe daya. Sannu a hankali ja ka gwiwoyi to ka kirji, sa'an nan kuma daidaita.

Saboda haka sauki da kuma unpretentious ne siffata ga mata masu ciki. Reviews na mata ce cewa a cikin wani rukuni da aiwatar da mafi ban sha'awa fiye da a gida. Amma shi duka ya dogara da mutum mace ta zaba. A gaskiya, wannan shirin shi ne da safe motsa jiki, wanda tilas kowanne daga cikinmu cika, ko da kuwa da yanayi. Bugu da kari, yana da muhimmanci sosai a yanzu su fara horar da numfashi, da koyi shakata da tsokoki na jiki. Wannan za a bukata a haihuwa.

biyu trimester

An dauke da zinariya lokaci. Toxemia da drowsiness ne a kan, amma ba tukuna tauri. Tummy har yanzu quite kananan, wanda ke nufin cewa ba za ka iya yin wani darasi. A lokacin da wannan lokaci, mafi sau da yawa mata da kuma zo siffata ga mata masu ciki. 2 trimester - a lokacin da jiki an riga an saba da canji, amma ba tukuna nauyaya ta wuce kima load.

Fara horar da mafi kyau da aka har yanzu a tafiya. Otmarshirovat iya vigorously for 15-20 minti ko pre-je yawo. Ja da yatsun 20-30 sau, shi ne kuma mai amfani motsa jiki. Yanzu sa hannuwanku up kuma sannu a hankali jingina gaba. Maimaita 5-6 sau. Hakazalika bi lanƙwasa, dama da hagu. M ƙoƙarin tanƙwara baya. Idan ba ka ji rashin jin daɗi, sa'an nan maimaita sau da yawa.

Yanzu, zauna a kasa, kuma lalle kaƙĩƙa dabino a gaba. повторов выполните наклоны влево и вправо (теперь ноги можно развести в стороны). Bayan kamar wata maimata da ita ne karkata zuwa hagu da kuma dama (yanzu kafafu za a iya diluted a hannu). Gymnastics a karo na biyu trimester iya mafi tsawo, shi zai shirya da jiki ga haihuwa da kuma za ya yi muku alheri.

A karshe mataki

Yanzu load ya kamata a hankali rage. A babba ya kamata a numfashi bada. Za ka iya yi haske bada, amma kowane motsi ya zama da santsi, taushi. Wani rashin jin daɗi - da shi ne wani lokaci a nan da nan dakatar da horo da kuma tuntubar likita. Idan kana yin yoga ko Pilates, ka tuna asanas, sun taimaka wa kawo dukan jiki cikin jituwa da kuma aiki mai girma a kan wani banner.

inda ya shiga da

, то запишитесь лучше в спортивный зал. Idan House ta kasa ta shirya kansu isasshe don yin atisayen kai a kai, shi ne mafi alhẽri shiga har zuwa cikin dakin motsa jiki. Yau, kusan kowane daya daga gare su, yayi wani kullum, ga mata masu ciki. Penza bayan sauran Rasha birane. A nan, nan gaba uwaye zai iya shiga cikin kulob din Uni-Gum, wanda aka located a kan babban tini Nasara, 124b. In mun gwada kwanan nan ya buɗe, ya zai iya lashe soyayya na mata domin ta'aziyya da kuma hankali.

The sosai farko a cikin birnin bude wani kulob din "Our kwata" a Tarnovo, 154B. Cibiyar kwararru za su zabi ga kowane mutum shirin mummies, kazalika da ganin ga shi da cewa darussan ake yi daidai. The uku wani zaɓi - shi ne mai kulob din "Indigo", wanda shi ne ma wani sabon bude, a Zasechnaya 1.