Warkewa motsa jiki ga mayar da kashin baya hernia

Hernia kashin baya ne derailing intervertebral faifai saboda katsewa na annulus fibrosus da protrusion. ba na karshe rawa da weakening na tsokoki na kashin baya a ci gaba. A wannan yanayin, babban maƙasudin na warkewa gymnastics - shi ne karfafa da tsoka corset baya. Tun da yin baya darussan da herniated Disc, kana bukatar ka guji dõmin karkatarwa da jiki (tare da kara nazari shi ne halatta), bumps da tsalle.

Mene ne wani hernia?

Wannan protrusion ne mahaukaci annulus fibrosus har shi karya biya diyya pulpuznogo core zuwa gefe, kazalika da asarar da abinda ke ciki ta hanyar da rata a cikin kashin baya canal. A sakamakon haka, da laka aka matsa, mutumin ya fara ji zafi, sa'an nan lalace aiki na kayan ciki. Duk da cewa da hernia iya bayyana a wani daga cikin fayafai, mafi yawansu shi ne a cikin mahaifa da kuma lumbar kashin baya.

Sanadin

A hernia ba ya faruwa nan da nan - wannan shi ne sakamakon dogon lokacin da matakai da faruwa a cikin kashin baya da kuma jiki. A karshe tura a kan hanya zuwa gare shi ne m dagawa wani nauyi da rabin-lankwasa baya, ko da yake ba da dalilin da ya faru. Hernia - wannan shi ne sakamakon canje-canje a cikin kashin baya woje, wanda ke faruwa ga dalilai bayyana a kasa.

shan gwamnatin

Idan babu isasshen ruwa a jiki yana fama da farko connective nama, ciki har da kashin baya fayafai. Domin cikakken gudanar da spring aiki, suna da zuwa sha ruwa daga zagayenta nama, yayin da idan shi ne kananan, sun bushe fita, haka ne kara alama na hernia da kuma fitowan na ciwon baya.

Ba daidai ba amfani na baya

Dukan mutane bukatar mu koyi yadda za a tsaya a yadda ya kamata, zauna, kuma ya dauke kaya masu nauyi, tun gazawar cika da wadannan dokoki da kuma halakar da Disc.

Rashin wasan motsa jiki

Don yin wasan motsa jiki, saboda dalilai guda biyu. Saboda haka, godiya ga rayayye ci gaba da tsokoki da kuma kashin baya jijiyoyin cewa goyi bayan shi a cikin al'ada jihar.

Intervertebral fayafai bayan shekaru 20 da samun gina jiki, a Bugu da kari, mu rabu da daban-daban sharar kayayyakin da yadawa daga wani daga cikin kewaye kyallen takarda. Saboda haka cewa shi nasara, kuma ƙafafun "a takaice da abincin sojoji" ne, suna bukatar su rhythmically damfara dan kadan. Wannan shi ne mafi sauki a cimma da taimakon musamman bada.

unbalanced rage cin abinci

A kashin baya da kuma intervertebral fayafai duk lokacin updated saboda da alama abubuwa, wanda zo tare da abinci. A mafi muhimmanci daga cikinsu - shi ne phosphorus, alli, potassium da magnesium. Tare da rashin kashi zama porous, da intervertebral fayafai hallaka. Iyakar hanyar samar da kashin baya abinci abubuwa dole - ne da yin amfani da kayayyakin da cikakken sa na alama abubuwa. Daga cikin su akwai: beets, hazelnuts, seleri, shinkafa, gida cuku mai, Peas, walnuts, kabeji, karas.

Protrusion na intervertebral Disc an yafi ci gaba na dogon lokaci, da kuma da dama daga m muhalli da yanayi (rauni, dagawa da nauyi) da mutum ji mai kaifi zafi a baya, wanda zai iya motsa a cikin kafa ko hannu. Abu na farko da ya yi a wannan harka - to rabu da mu da zafi, shi ya fi sauki a cimma yayin kwance lebur a kan mayar da folded bargo a karkashin ka gwiwoyi padded kuma da abin nadi na tawul din karkashin loin.

Shin da darussan da ya kamata a fara nan da nan bayan da nassi na kaifi zafi.

Sharuddan motsa jiki

Zabar wani jiki far darussan da kashin baya hernia, kana bukatar ka saka idanu a hankali su ji domin kauce wa ba dole ba load a kan lalace faifai. In kana yin wasu mataki ba rashin jin daɗi, shi ya kamata a kunshe a cikin overall hadaddun. Domin kananan m majiyai bukata mu je ga wani m version cewa kana so ka yi sosai da sosai. A hali na ciwo mai tsanani kamata nan da nan dakatar da zama. Bayan kwanaki 5 na wannan darasi, za ka iya koma. Idan zafi ya wuce, shi za a iya kunshe a cikin hadaddun.

Daukana up motsa jiki bayan da kau da wani herniated Disc, kana bukatar ka guji tunkaro a mayar da tsalle. All ayyuka ya kamata a maimaita 2-5 sau. Complex azuzuwan za a iya raba sassa daban-daban, da suka hada da 1-3 darussan da kuma yi musu a daban-daban sau.

nauyi a kan kashin baya kamata a kauce masa, kazalika da ba su yi wata babbar kokarin. Yi hadaddun don fara tare da m aza da amplitude, a kan lokaci, gina up.

Kana bukatar ka tafiyar da akai-akai, domin da kashin baya dawo ne mai tsawo da tsari. Da taki na motsa jiki - kawai jinkirin. A wannan tsarin da hadaddun m kai tsaye dangane da sarrafawa da hernia.

kashin baya mikewa

Ja a kan karkata surface. Wannan ya kamata a yi kowace rana na minti 20. Wannan na bukatar da santsi da kuma fadi da jirgin, to wanda aka a haɗe a daya karshen kafada nisa daga cikin madauri da a total tsawon har zuwa 50 santimita. A na sama na hukumar a lokaci guda da aka kafa a wata tsawo na 130 cm daga bene (a kan sill, a tebur). Ya kamata tafi, yayin da ya wuce a hannun shirya webbing. Suna bukatar gyara da kafada.

By yin wadannan warkar da darussan a kashin baya hernia, duk tsokoki na jikin ya zama zai yiwu shakata. A kan jirgin, za ka iya zuwa ciki, ko da baya. A lokaci guda, kwance a kan baya, a karkashin ka gwiwoyi bukatar sa matashin kai. Wajibi ne wannan tsari ya m gogayya. da gogayya da karfi za a iya gyara, ta haka sun canza kwana na son.

Ja a gaba karkatar. Domin yin wadannan darussan domin mayar da kashin baya hernia, kana bukatar ka karya a kan goyon bayan up to gwiwoyi ciki. A kujera ya dace, wanda za a iya dace sa matashin kai a matsayin tallafi. Kafafuwa da kuma kafadu kamata sunkuyar daga haƙuri kashin baya yanki dole ne dace da gidaje lanƙwasa. Wajibi ne a raba jiki nauyi a kan gwiwoyi, mai goyon bayan karkashin ciki da kuma magincirõri. A wannan matsayi, shakata da kuma kwantar da hankula, ko da numfashi.

Ja a kaikaice karkata

Lokacin da zafi unilateral ciwo ma bukatar wasu motsa jiki tare da kashin baya hernia, wanda shi ne, muna yanzu bincika. Ina bukatar karya a kan m gefen kuma a kasa matsalar yankin zuwa saka nadi, wanda aka yi da bargo, ko kuma matasan kai. Its tsawo ya kamata samar da Crick tare da rashin jin daɗi. A wannan yanayin, da na sama na jiki wajibi ne a dauki kadan baya, yayin da kawo gaba da kafafuwa.

Tafiya a kan duk tun kimanin. Don yi da wadannan darussan domin mayar da kashin baya hernia, kana bukatar ka samu up a kan duk tun kimanin, hannuwanku da daidaita ku da baya da kuma a cikin wani wuri don samun a kusa da dakin. A lokacin da hannunka motsi ba tanƙwara, a hankali saka idanu da hali.

Mikewa da baya. Karya kage a kan baya, daidaita da makamai da kuma kafafu. Rage da ƙafãfu da kuma yatsun kafa a cire kan, da kansa, kuma ya dauke Chin zuwa kirji mike.

Darussan na yoga

Irin wannan darussan da lumbar kashin baya hernia, saba da jiki far, taimaka dattako da kashin baya mutum, kara tsoka ƙarfi da kuma sassauci.

Karya a kan bene a kan ciki, hannuwa karkashin kafadu. M dauke da babba jiki, ya zauna ga 15 seconds, sa'an nan dipping.

Kwanta lebur a kan baya, ja ka gwiwoyi to your Chin, clasping su forearms. A wannan matsayi, mirgine a kan a kan mayar da baya da kuma gaba.

Kwance lebur a kan baya, ci gaba da hannuwanku a kan sãsanninsu, m dauke da kafafu tankwasa a gwiwoyinsa, tsakanin cinyoyinsa da kuma ƙananan kwana na 90˚. A wannan yanayin, kai da dama hannu da baya, kuma ya hagu kafa daidaita. Maimaita sauran kafa da hannu.

Kwance a wannan wuri, tanƙwara daya kafa a gwiwa, kai ga goshinsa sannu a hankali. A wannan sake da sauran kafa.

Kwance a kan mayar da kafafunsa lankwasa a gwiwoyinsa, sa a kasa, dabino zagaya ƙananan kafa, dan kadan ya dauke kansa. A wannan yanayin, kokarin daidaita da kashin baya.

Da yake a cikin wannan wuri, ya sa a kasa kafafu lankwasa a gurfãne. M dauke da kwatangwalo har wani madaidaiciya line daga gwiwoyi ga kafadu. Saboda haka zauna a kan for 15 seconds.

lumbar kashin baya

M herniated Disc bayyana a cikin lumbar yankin. Wadannan darussan an tsara don mutane, na dogon lokaci fama da wani hernia.

Bukatar karya lebur a kan baya, folded hannunsa a kan ciki, tare da dan kadan lankwasa kafafu ya kamata tsaya a kan bene. Budewa da tsokoki na ciki, latsa ka ƙananan baya zuwa bene, numfashi ba jinkirta. Maimaita sau 15.

Yin wadannan darussan a lumbar kashin baya hernia, kana bukatar ka kwanta a kan da baya, tare da hannuwanku kamata karya tare da wannan jiki, da kuma kafafu kasance a mike. Upper jiki dauke, da ƙananan gefen ruwan wukake ba tare da shan kashe bene da rike da kafafu a kasa. Wannan matsayi yana kiyaye for 10 seconds, sa'an nan sannu a hankali dawo jiki don ta asali matsayi. Wannan darasi an maimaita sau 15.

Kwance a kan baya, sa a kasa kadan lankwasa kafafu. Saka da hannun dãmanka a kan hagu gwiwa. Hagu kafa lankwasa, sannu a hankali dagawa ta kashe bene, da sauran a hannun dama a gwiwa, kafa ba ya zo kusa da bada kai. A wannan matsayi, zauna ga goma seconds. Maimaita sau 10. Maimaita tare da sauran kafar da kuma hannu.

Thoracic kashin baya

Idan kana da wani herniated thoracic kashin baya, wadancan kasa zai iya taimaka maka a wani mataki na cutar.

Kana bukatar ka zauna a kan kujera, ja a kan wa baya, ya sa kansa a kan hannayensa, kuma tanƙwara da baya da baya kamar yadda ta yiwu, latsa baya na kujera da kashin baya, sa'an nan ya jingina a gaba. Maimaita sau hudu.

Domin yi da wadannan darussan domin mayar da kashin baya hernia, kana bukatar ka kwanta a kan da baya, ya sa a karkashin kirji da wuya nadi, ya sa hannuwanku bayan kanki. Lanƙwasa, sa'an nan dauke da sama na jikinsa. A lokacin motsa jiki, motsa da abin nadi tare da kashin baya. Make shi sau 4.

Da yake a cikin wani wuri kwance ko a zaune, tawul kunsa kasa na kirji, tare da free iyakar da makamai zuwa sama. Matsakaicin ja da tawul a kan exhale. A wannan yanayin, da tashin hankali tawul din raunana a cikin gaba numfashi. Maimaita sau goma.

Darussan da mahaifa kashin baya herniation

Dalilin wadannan darussa - shi ne don kara da motsi na da wuya vertebrae da kuma mayar da tsoka elasticity. Suna bukatar su gudanar da wani sosai a hankali. Suna iya ba gaba daya tsarshe ku daga mahaifa hernia, ko da yake tasiri ne a farkon matakai da cutar. Maimaita kowane motsa jiki sau goma.

Tsaya a mike ko zauna a kan kujera, makamai sunkuyar loosely tare da jiki. Sannu a hankali, ku jũyar da kai ga dama karshen matsayi, sa'an nan zuwa hagu matsananci.

Zama a cikin wannan wuri, yin wadannan bada. Herniated mahaifa kashin baya ne kamar haka ba cikakken dauki wuri, amma wannan motsa jiki za ka iya rabu da mu da zafi. Kana bukatar ka runtse da shugaban saukar, clutching ya Chin. Idan ya ke free, za ka iya slide su a kan kirji saukar.

Tsaya a mike ko zauna a kan kujera, hannunsa tare da jiki suna tsallake. Matsar da shugaban da baya yayin da ja da Chin, da kuma tsaya a wannan lokaci. The shugaban ba tilted.

Gymnastics domin lura da kashin baya hernias kamata a da za'ayi a tare da tausa. Sa musamman corset zai kawo ƙarin amfanin.

Tsayin horo a kashin baya hernia

Manufar irin wannan motsa jiki - shi ne don kara jini wurare dabam dabam a cikin ƙananan baya da kuma wuyansa. Cika su mayar da hankali da su da hankali a kan wadannan yankunan na baya.

Da farko kana bukatar ka kwanta a kan da baya, lanƙwasa feet a gwiwoyinsa, hannuwa armashi, tare da jiki. A daidai wannan lokaci da dogaro a kan ƙafãfu, kafadu da kafada ruwan wukake, dauke da kwano da kuma kulle a cikin sama matsayi ga 'yan seconds. Maimaita sau biyar.

Tashi a kan duk tun kimanin. Lokaci guda ta da kishiyar kafa da hannu, gyara su, kuma komawa zuwa fara matsayi ga 'yan seconds. Maimaita 7 sau wadannan bada.

Herniated mahaifa kashin baya kai sosai m ga mutum, don haka da cewa duk ƙungiyoyi ya kamata a yi sosai a hankali. Karyar a kan ciki, ya sa hannu a karkashin Chin ga sãshe. Tãyar da hannayensa biyu, kai da kuma kirji, yayin da kasa ba tare da dagawa da ciki, kafafuwa da kuma kafafu. Rike wannan matsayi 7 seconds. Wannan darasi ne a yi har sau uku.

A mafi nagartaccen version. Ja hannuwanku tare da jiki. Tãyar da biyu kafadu da kai, a mike makamai zuwa budewa da kafafu. Koma wurin farawa matsayi.