Regular motsa jiki - da key zuwa lafiya salon

Regular motsa jiki ya kamata a yi a kowane zamani. A wasanni isa cewa karfafa tsokoki, da gidajen abinci, kashi ƙarfi ne kiyaye, inganta mutum hali, amma kuma ya karu karko da kuma juriya ga lalata. suka kuma bayar da gudummawa ga al'ada aiki na kayan ciki da high ruhohi mutum.

Akwai tsarin ba kawai janar wasan motsa jiki, amma kuma a batu na mataki, da nufin karfafa takamaiman tsoka kungiyoyin. Wannan shi ne saboda mutane ta so ga kamalar da siffar da, misali, bukatar karfafa kirji. Amma akwai lokacin da wani mutum dangane da wasu likita yanayi na iya ba yi dukan bada, da kuma wasu daga shi ne kawai counter-likita.

A cikin wannan takarda mun ba da shawara ga la'akari da wasan motsa jiki na mata da suke so su bunkasa su ƙirãza. Wannan ba za a rikita batun tare da kirji ƙirãza, kamar yadda na farko bayyana a matsayin sa na kirji tsokoki da nono. Kuma da kansu ba su da wata prostate tsoka.

Kamar wancan ne, jiki da motsa jiki ga nono kara girma hada halittar wani sauƙi m tsokoki, saboda wanda wata mace za ta duba toned kuma da m bayyanar.

Duk wani wasan motsa jiki da mutum ya aikata ne kawai bayan wajibi dumi-up da cewa samar da mikewa, Warming up tsokoki da kuma hana rauni a lokacin horo. Dumi wakiltar ƙwazo gangara, tsalle igiya ko kananan gudu.

A farko motsa jiki da ake kira "Gabas" da kuma ba ka damar sautin kirji tsokoki da kuma kara ta. Muna bukatar mu tsaya tare da mayar da bango ko zauna a kan kujera (ko da yaushe tare da wani mike baya). A lokacin horo, kana bukatar ka tabbatar da cewa baya da aka tam guga man zuwa surface, in ba haka ba da mafi yawan kaya zai fada daidai a kan shi, maimakon da kirji tsokoki. Bukatar rufe ta dabino kafin kirji da tura daya ga sauran sai ka ji tashin hankali a cikin tsokoki. Kirgawa zuwa 10, ya tura dabino 5 santimita gaba sake ƙidaya zuwa 10, sa'an nan gaba sake da haka ya maimaita dai zai yiwu a hana hannunsa tare. Bude hannunsa, girgiza hannun kuma maimaita wannan aiki sau biyu more. Lokacin da bukatar mayar da hankali shi ne aikin da tsokoki.

Darasi "The Wall" sosai dace a gudanar da a gida. Tsaya a ƙofar, hannunwansa budewa a makaranta. A cikin minti daya, sa lamba kan shi, simulating wani yunkurin matsawa garun, sa'an nan kadan jingina a cikin ƙofar, da yin hadin gwiwa domin minti daya. Tsokoki samun matsakaicin load a matsa lamba na fafitikar. Hakazalika, za ka iya yin wannan aikin alhãli kuwa a tsaye da wani bango, amma ci gaba da mayar karkata zuwa ga gaskiya a mike, ba tare da karkata. Mafi lokacin aiwatarwa - 2 da minti a cikin uku sets.

A sosai tasiri motsa jiki a cikin kirji tsokoki ne da tura-rubucen. Don cimma sakamako kana bukatar ka yi a kalla 20 sau a lokaci guda. Idan ba za ka iya isa daga farkon na yawan maimaita, to, wannan ya kamata ku yi jihãdi ta hanyar m horo.

Kamar yadda aka ambata a sama, akwai lokuta lokacin da motsa jiki ba za a iya yi a cikin gaba ɗayansa, saboda kasancewar wani musamman cuta. Yana da su, irin limiters jiki ayyuka alaka hauhawar jini.

Aƙalla da rabi daga cikin mutanen da fama da cutar hawan jini ne sosai sedentary salon. Masana har yanzu rike da ra'ayin cewa hawan jini ya kamata yi mafi sauki darussan da, da farko, haifar da wani kananan asarar nauyi, kuma abu na biyu, zai iya har ma da rage matsin lamba da dan kadan.

Saboda haka, aikin domin hauhawar jini aka zaba akayi daban-daban domin kowane mutum. Kuma ga mutanen da suke da baya daga high-matsa lamba, ko da kiba, zai zama sosai tasiri yin iyo. Haka kuma an bada shawarar cewa cutar hawan jini ne ya fi yawo.