Bari mu koyi yadda za su shimfiɗa yadda ya kamata baya

Kuma ku sani cewa your ƙungiyoyi da kuma your hali ce game da shekaru? Famous wasanni gwani Joseph Pilates ce a lokacin cewa shekaru na jikin mutum dogara kai tsaye a kan kiwon lafiya na bayansa. Idan shi ne da lafiya, to, za ku duba ƙaramin da jin mafi alhẽri. Idan ka kai a kai ka yi da darussan domin baya, hotuna na wanda aka gabatar a wannan labarin, shi zai taimaka kara tsoka sautin, saboda abin da ka iya inganta bayyanar, jin, a lokaci guda saya mai kyau hali. Wadanda suke so su karfafa tsokoki na baya da kuma a lokaci guda na fama da ciwo a ta yankin, zai yi sha'awar a cikin wadannan tasiri da amfani motsa jiki.

Yadda budewa da baya da taimakon da motsa jiki, "mikewa da baya"?

Idan kana so ka shakata ka kashin baya, yana da wani darasi a gare ku. Yana bukatar a yi kowace rana, zai fi dacewa nan da nan bayan makaranta ko aiki - a cikin wannan harka, za ka fuskanci so sakamako. A yin haka, za ka iya yin amfani da na ciki tsokoki, flexors da extensors na kashin baya. Zauna a kan tabarma, vypryamte baya, kafadu shakata, makamai mika gaba, ajiye su a kan kafada-nisa baya. 90 digiri lanƙwasa ƙafafunsa. Take a numfashi a warai. Exhaling, sannu a hankali fara sauka, yayin da zagaye na kashin baya da kuma ja da hannãyenku gaba. Numfasa kuma ja da kashin baya. Kamar yadda ka exhale, unbend your kashin baya, da suka fara daga baya. A karshen daidaita vertebrae na mahaifa kashin baya. Shin 4 sets akalla.

Yadda budewa da baya da taimakon da motsa jiki "ja da kafafu?"

Wadannan motsa jiki zai taimaka budewa da ƙananan baya tsokoki da kuma na ciki tsokoki. Idan ba ka san yadda za su shimfiɗa your baya, sa'an nan kwanta a kan tabarma a kan baya, ya dauke ka kai, kuma kafadu kashe bene, yayin da ƙagauta na ciki tsokoki. Kafadu ya kamata a mike. Dama kafa tanƙwara a gwiwa, yayin da ja ta zuwa ga kirji, hannunsa na hagu kuma tashe zuwa 45 digiri. By jũya kafafu, ja su, alhãli kuwa ja shi zuwa ga daya kafa, to, da sauran. Don karfafa gwiwa kaya ba kusaci da alamar 90 digiri. Maimaita wannan darasi ashirin sau, tunawa da kullum zana ciki da kuma numfashi warai. Wajibi ne a budewa da abdominals kuma ka runtse baya tsokoki.

Yadda kaƙĩƙa baya amfani da "hazo!" Exercise?

Wannan shi ne daya daga cikin rare bada. Tunanin yadda za su shimfiɗa tsokoki na baya, shi ne mafi kyau ga zabi shi a matsayin maida rage su a lokacin motsa jiki, kana aiki a lokaci guda kuma abdominals.

Kwance a kan ciki, kana bukatar ka kaƙĩƙa kafafu da kuma makamai zuwa gefe. Shakan, sa'an nan ja your na ciki tsokoki. A thorax da kai dan kadan ya tashe, da hanci da aka directed a cikin bene. Neck a lokaci guda ya zauna a kan wani na kowa line tare da kashin baya.

Kyakketa a kan wahayi daga bene bar kafar da dama hannu, zauna a wannan wuri. Sa'an nan ya dauke ka hagu hannu da dama kafa, sa'an nan tsaya a wannan matsayi. Cinyoyinsa da kirji bukatar da za a rabu daga bene. Kada dakatar da canji na hannuwana da ƙafafuna, numfashi a kuma fitar da alternately a kan lissafi don biyar.