Karfafa kirji tsokoki

Yau, da yawa Bodybuilders a sakamakon wani benci labaru da na marmari kirji - pumped pectoral tsoka. Duk da haka, ba kawai benci latsa ne iya samar da kaya a kan gaban deltoid. Akwai sauran darussan a karfafa tsokoki na kirji. Duk da haka, da yin amfani da kayayyakin aiki yi a benci manema Forms da kirji tsokoki.

Idan mutum yana da wani lebur siffar da nono, sa'an nan sakamakon da benci manema zai zama mai yawa fiye, tun da mawadãta daga motsi na wuyansa ƙaruwa, da kuma babban nauyi ne a kan pectoral tsokoki. Idan mutum kirji a cikin nau'i na "ƙafafun", nan gaba bodybuilder ba zai samu kamar yadda ingantaccen famfo sternum tsokoki. Don fita daga wannan halin da ake ciki, masana bayar da shawarar da don matsawa da wuyansa kusa wuyansa yanki na jiki.

Yadda tsotso up tsokoki daga cikin kirji

Yana da daraja da biyan hankali ga gaskiyar cewa wannan darasi ya kamata ba za a azaba. Idan ka lilo da kirji tsokoki kowace rana, akwai hadarin da kasancewa disproportionate. The wuce kima kisan benci manema zai kai ga kasa pumped deltoids, kunkuntar kafadu. Kamar yadda irin wannan, ba za ka duba kamar mythological Titan, don haka kar ka manta game da gaskiyar cewa da makamai ma bukatar horo.

Babban amfani da benci tura shi ne cewa an sanya na ci maƙaryaciya matsayi. Regular (amma ba ya wuce kima) ya yi wannan motsa jiki muhimmanci ƙara ƙarfi ne, kuma ba mai kyau motsa jiki zuwa babba kirji tsokoki.

Benci ba kwance damar jerky ƙungiyoyi. Idan ka dauki your kafafuwa kashe benci, shi qara hadarin rauni. Shi ne ya zama wajibi mu san your aiki nauyi. Ware tsoka ikon ya taimake ka matsi da nauyi nauyi na bar.

Don shafi da bakan mataki na gudanar da wannan darasi, shi ne shawarar canza riko nesa (da nisa tsakanin goge). Da nisa daga cikin riko ne ke da alhakin wannan bangare daga cikin kirji, wanda zai sha danniya a lokacin motsa jiki. Wide riko farashinsa da m ɓangare na nono. Average riko na samar da main kaya a tsakiyar kirjin tsokoki. Domestic rabo yi aiki daga wani kunkuntar riko. Shi ne ya kamata a lura da cewa a lokacin da benci manema triceps pumped kai.

Karkata benci labaru da wani barbell cika a cikin hali na famfo da na sama kirji. A darasi an yi tare da hatimi ko dumbbells a kan wani karkata jirgin. M zone pectoral tsokoki suna aiki a kan kiwon waddan hannuwa da dumbbells.

Dips

Lokacin da yin wannan darasi, babban kaya da aka kawota ga ƙananan sashi na pectoral tsokoki. Idan sanduna da nisa daga 70-85 cm, pumped manya da ƙananan kirji tsokoki. Idan wani dan wasa yana da mafi girma girma, da sanduna ya zama fadi.

Chest tsokoki fadada a lokacin da yin atisayen "pullover". Ya kamata a lura cewa wannan aikin bai ba yawa sakamako ga daɗa ƙaran. Mafi na kowa kuskure a lokacin da horar da kirji ne da cewa dan wasa ne bai isa ba su mayar da hankali kan kirjin tsokoki. Tsokoki bukatar zama a kan su yatsun kafa a ko'ina cikin m lokacin da motsa jiki. Ya kamata ya yi la'akari da gaskiyar cewa ga kowane jiki na bukatar wani mutum shirin horar da kirji tsokoki, don haka ba suyi bi wani shirin, ba su koyi da ƙayyadaddu daga cikin jiki. Pectoral tsokoki daga lokaci zuwa lokaci bukatar da za a miƙa. A lokacin da wani motsa jiki tsakanin yanki dole tada hannunsa a daban-daban kwatance, game da shi budewa da pectoral tsokoki. Don cimma cikakken sakamako na mikewa, dumbbells ne mafi alamar rahama.

Shi ne ya zama wajibi ga cika tare da ta dace abinci mai gina jiki tsakanin workouts. Idan jiki na'am da takarce abinci, babban sakamako daga cikin horo ne mai wuya a cimma.