Yadda za a karfafa your gidajen abinci da kuma jijiyoyin: kayan aikin da darussan

-Din-din jiki aiki ne mai muhimmanci a kowane zamani. Yana bayar da dama amfanin ko'ina cikin jiki: shi Qarfafa tsokoki da kuma gidajen abinci, tserar da kuma ko da qara kashi ƙarfi, inganta hali, sassauci da kuma jijiya balance, halin iya jurewa da kuma jure danniya. Domin ya kula da sautin na musculoskeletal tsarin, kana bukatar a ba ta wani matsin lamba a kullum.

Gidajen abinci da kuma rawar da suka taka a cikin mutum kwarangwal

Gidajen abinci - ya fi na kowa mahadi a cikin mutum kwarangwal. Sun bayar da free motsi, amma da iyãkõkin ayyana ta da siffar. The motsi na fili rage ƙarfi, saboda haka suna kara karfafa ta fibrous guitar. A cikin jikin mutum akwai daruruwan gidajen abinci. Wasu daga cikin su ne kananan da kuma inconspicuous, misali, a cikin wuyan hannaye. Kuma sauran manyan kuma m, msl, a kafadu, gwiwoyi da magincirõri. The motsi na wadannan mahadi a cikin jiki ne sosai daban-daban. Alal misali, mai siffar zobe kafada hadin gwiwa damar don matsawa da hannu a cikin wani shugabanci da kuma lebur intercarpal mahadi samar kawai kadan zamiya da juna ƙasũsuwa. Tambayar da yadda za a karfafa da gidajen abinci, shi ne dacewa a yau kamar yadda abada.

Azuzuwan ne mafi amfani ga} arfafa gidajen abinci

Mutane da yawa mamaki yadda za a karfafa da gidajen abinci. Wajibi ne a tabbatar da m tasiri lodi, kamar tafiya, iyo, wadancan a kan wani aikin bike. Karfafa connection, rage hadarin rauni, taimaka mikewa bada, ciki har da Yoga, kuma Pilates. Shi ne mafi kyau wajen karfafa gidajen abinci.

Don kare su daga matsaloli, dole ne ka bi wasu sharudda:

1. Tafi zuwa ga orthopedist. A m mutum dole ne a kimanta yanayin da idon kafa, gwiwa kuma hip gidajen abinci.
2. Sarrafa ka nauyi. Ana kiba - wannan karin load a kan dukkan gidajen abinci na jiki, musamman a gwiwa da hip. Kara kawai 1 kg nauyi ƙaruwa ta 10-15% hadarin tasowa osteoarthritis.
3. Don zabi da hakkin takalma. M takalma, musamman high sheqa, iya halakarwa your hali, Gait da kai ga cututtuka kafafu. A mafi kyau takalma ne m kafa takalma da baka goyan baya da kuma taushi tafin kafa, wadannan takalma - mafi kyau rigakafin raunin da idon, kwantangwalo da gwiwa gidajen abinci.
4. Don ba a gurin aiki. Kuskure tsĩrar da kwamfuta, ko kuma m hali a ka tebur Halicci matsala ga kashin baya, wanda a bi kai ga ciwon baya da kuma wuyansa.
5. Amfani a cikin abinci mafi kifi. Kifi ne mai arziki a cikin unsaturated m acid, dole ga gidajen abinci.
6. Tafiyar da m darussan da inganta sassauci, hali, daidaitawa da kuma hadin kai.

Mene ne motsa jiki mai kyau ga gidajen abinci da kuma jijiyoyin?

Daban-daban motsa jiki kawo undoubted amfanin ko'ina cikin jiki. Yadda za a karfafa da gidajen abinci, tsokoki da kuma jijiyoyin, zai yi aiki a kan su kowane irin motsa jiki:

1. Aerobics inganta jini ya kwarara da gidajen abinci, Qarfafa jijiyoyin.
2. Mikewa ƙaruwa cikin kewayon motsi, rage stiffness, taimaka zafi.
3. Tsayin horo Qarfafa jijiyoyin da kuma tendons.
4. Jogging Qarfafa tendons da jijiyoyin na ƙananan jiki.
5. Iyo inganta sassauci da kuma jini ya kwarara zuwa cikin gidajen abinci.
6. Dancing inganta jini wurare dabam dabam, daidaituwa.
7. Tafiya qara motsi.
8. Tsalle karfafa jijiyoyin da kuma tendons na ƙananan jiki.
9. Yoga qara kewayon motsi, rage stiffness, taimaka zafi.
10. Pilates yana da irin wannan tasirin kamar yadda yoga.

Darussan ga kafada tsokoki da jijiyoyin Ana saukewa

Overstrain tsokoki na kafadu da kuma na sama da baya ne fraught tare da wani sosai m yanayin. Slouching a ka tebur da kuma hunched hali sau da yawa kai ga m tsokoki daga cikin kirji da kuma budewa da tsokoki na kafadu da baya, kuma wannan, bi da bi, take kaiwa zuwa ciwon kai da tsoka zafi a cikin wannan yanki.

Yadda za a karfafa da kafada hadin gwiwa, nuna da wadannan darussan:

1. Shrug. A wani tsaye don ya dauke kafadu wa kunnuwa, a haɗa ruwa, sa'an nan ku riƙe su da kuma sauke.
2. Hadawa da dilution na kafadu. Kamar yadda ta yiwu ga sa a gaba kafadu gaba, sa'an nan kai da su daga baya, shiga da kafada ruwa.
3. Mikewa da baya. Zauna a kan kujera, ya sa ƙafãfunku a kasa. Sannu a hankali jingina gaba. Mikewa da makamai tsakanin ƙafafunsa to kai da kafafu da kujera, har akwai wani karfi da tashin hankali a cikin sama da baya. Sannu a hankali dauki asali matsayi.

dace abinci mai gina jiki

Healthy abinci mai gina jiki yana da muhimmanci a kowane zamani: a cikin shimfiɗar jariri a lokacin da ƙasũsuwa da tsokoki an rayayye girma, kuma a cikin tsufa, a lokacin da ya raunana nama. Healthy kashi ko da yaushe bukatar wani m na abin da ake ci bitamin da kuma ma'adanai, musamman alli jerin gwano.

Yadda za a karfafa da gidajen abinci da kuma jijiyoyin da ikon? Abinci na samar da kwayoyin da makamashi, wanda ake bukata ga dukan kwayoyin kamar wani abin hawa man fetur. The gina jiki a cikin abinci amfani da jiki a matsayin wani gini abu. Sha'awa, da mutum kashi ci gaba da karya saukar da gina. 7-10 shekaru ma'adinai adult kwarangwal abu ne gaba daya sabunta. Kuma kamar yadda wani yaro, a lokacin da yaro yana girma cikin sauri, kasusuwan da aka gaba daya sabunta for 2 shekaru. Wasu abubuwan da alama bitamin ne musamman da taimako ga ƙasũsuwa, gidajen abinci da kuma tsokoki. Kafin ka ƙarfafa gidajen abinci da taimakon motsa jiki, kana bukatar ka samar da jiki da ta dace abinci mai gina jiki.

Products ga lafiya tsokoki, da ƙasũsuwa da gidajen abinci

Dole lambar da aka saukin samu daga daidaita bambance bambancen rage cin abinci, wanda ya hada da wadannan samfurin kungiyoyin:

1. Dairy kayayyakin (madara, yogurt, gida cuku, kirim mai tsami).
2. Fats da carbohydrates (kayan lambu mai, kwayoyi, kifi).
3. 'Ya'yan itãcen marmari da kuma kayan lambu (sabo ne, daskararre, bushe, gwangwani).
4. Sunadaran (nama da kifi da kaji, qwai, legumes, kwayoyi, tsaba).

Idan kullum menu ba ya dace to abinci na gina jiki ga musculoskeletal tsarin, shi ne kyawawa, ka dauki kari:

• alli.
• Vitamin D;
• magnesium.
• Omega-3-m acid.

The most kashi na alli mutane ya kamata a sami na farko shekaru 20 na rayuwar, idan kashi karfin da aka aza a cikin tsawon aiki girma. Bugu da kari, high allurai na alli da ake bukata da kuma kusa da shekaru a lokacin da kashi ma'adinai yawa an rage saboda halitta haddasawa da kuma hadarin samu karaya ƙaruwa.

gwiwa hadin gwiwa kiwon lafiya

Kan rayuwa na gwiwoyi sha gagarumin danniya. Su gidajen abinci ana kullum kiyaye jiki nauyi da kuma ma sha daga cikin gida da kuma wasanni raunin. Gwiwa - mafi girma mafi hadaddun hadin gwiwa a jikin mutum, shi ne halartar da yawa daga tsokoki, da jijiyoyin da kuma tendons, wadda tabbatar da daidaito da kwanciyar hankali na gwiwa kafar aiki.

A kasa na da ƙasũsuwa na jiki ƙwarai rinjayar nauyi da kuma exerts matsa lamba karfi tare da wani sauki tafiya a kan wani mutum gwiwa, wanda shi ne 4-5 sau fi nauyi. Amma a lokacin motsa jiki, a lokacin da ƙafãfunsu buga ƙasa, da karfi zai iya wuce nauyin jiki ne fiye da sau 12. Saboda haka kiba ƙwarai qara hadarin rauni a gwiwarsa, kuma ita ce tushen na rabin dukkan ayyukan mayar da articular guringuntsi na da gwiwa.

Da muhimmancin da jijiyoyin

A gwiwa hadin gwiwa yana da wani cruciate da tabbaci jijiyoyin. Wannan jijiya, da karfafa hadin gwiwa. Fibrous interosseous jijiya, da karfafa gwiwa hadin gwiwa, da kuma ko da sarrafa motsi a cikin shi. Su iya yi wuri a cikin ta rami a cikin ganuwar da hadin gwiwa kwantena da kuma bayan. Wadannan karfi makada na connective nama a haɗa da ƙasũsuwan da alaƙa da kuma play yana da muhimmanci ga su ƙarfi, saboda lafiya jijiya iya budewa har zuwa 5% na asali tsawon.

Bugu da ari mikewa barazana rauni, sprain. Wannan bayyanar ciki na microscopic nama, abu don zafi da kuma hadin gwiwa kumburi da kuma rage sirri. A mafi girma lodi, musamman a wasanni jijiya iya katsewa, irin wannan rauni shi ne zai yiwu ma a cikin fall. Kamar wancan akwai zafi da edema, rage zaman lafiyar da gwiwa.

Yadda za a karfafa gwiwa hadin gwiwa?

Hakika, yin rigakafi shi ne mafi alhẽri daga magani. 'Yan tunani game da gwiwoyi, har akwai matsaloli tare da su. Saboda haka da yawa sauki su hana gwiwa matsalolin da kuma karfafa tsokoki da cewa kare gwiwa jijiyoyin da menisci obalodi da kuma taimakawa wajen hana mafi raunin. Rauni tsokoki - babban dalilin gwiwa matsaloli, don haka yana da muhimmanci a kai a kai musanya su. Don yin wannan, Fit motsa jiki Qarfafa - gwiwa tsokoki samun da zama dole kaya, wanda zai rage hadarin rauni zuwa gurfãne.

1. Lankwasawa da gurfãne. Kwance a kan ciki, daidaita kafafu. A kan zukar sannu a hankali tanƙwara daya kafa a gwiwa, kiwon ƙananan kafa, har sai da shi ne perpendicular zuwa cinya. Jira a wannan wuri domin 2-3 seconds, sa'an nan, sannu a hankali, don dawo da asali matsayi. A wannan ne don cika da sauran kafa. Shin 3 jerin 10 da irin wannan atisayen.
2. Yunƙurin mike kafa. Kwance a kan baya, tanƙwara daya kafa da kuma latsa kafar zuwa kasa zuwa amince da kafafuwa. Na biyu kafa daidaita. A kan zukar sannu a hankali dauke da kafar game da 25 cm daga bene. Riƙe don game da 3 da dakika, sannu a hankali dauki asali matsayi. Shin, da motsa jiki da sauran kafa. Make uku sets na 10 maimaitawar.
3. Daidaita ka gwiwoyi. Zauna a kan kujera a mike, ya mayar da baya na kujera. A kan zukar sannu a hankali daidaita daya kafa kusan layi daya zuwa bene, amma ba duk hanyar. Rike kafar a 'yan seconds a cikin wannan wuri. Koma fara matsayi da kuma aikata da motsa jiki da sauran kafa. Shin, 10 darussan for 3 jerin.