Darasi "kada": rabu da ciwon baya

A sa na bada "kada" ga kashin baya aka yi sama da tara bambance-bambancen karatu na jiki twists tare da daban-daban bambance-bambancen karatu na da ƙafafu, da tattalinsu tsara don hana kuma ku bi matsaloli na musculoskeletal tsarin (musamman kashin baya), tausa kayan ciki da zafi taimako daga baya kuma pelvic tsokoki. Yana ci gaba da likitan k'ashin a Australia a sakamakon lura da motsi na kashin baya na kada, wanda aka taba fallasa su lalata da nakasawa.

Wannan dabara ne don mutane na kowane zamani da kuma motsa jiki da jini, ba ya bukatar mai yawa sarari ko musamman kayan aiki: kawai na bakin ciki kilishi ko bargo, kwance a kasa.

A wasu lokuta, an motsa jiki

A sa na bada "kada" ga kashin baya an nuna ga wadannan cututtuka da kuma pathologies:

• a mahaifa da lumbar sciatica.
• Pathology sacral.
• osteochondrosis.
• intervertebral hernia da protrusion.

Kuma ma shi da ake amfani da tsoka spasm da lumbar da kafafuwa, da piriformis tsoka ciwo, gaban mamaki zastoynyeh a pelvic gabobin da kuma cuta na narkewa kamar, kuma stool. Bari mu dubi yadda za a yi wannan aikin.

yi siffofin

The bayani dalla-dalla na "kada" motsa jiki ne zuwa helical juyawa na jiki a lokacin da shugaban da aka juya zuwa daya gefen, da kuma a kan ƙafãfu tasa zuwa wani, daidai da, sa kashin baya karkatacciyar.

Babban mulki - shi ne don sauraron ka ji, don kauce wa m zafi da kuma musamman kaifi ƙungiyoyi. Mun kamata ba nan da nan sa mafi girma mawadãta daga ƙungiyoyi, bukatar ba jiki don amfani da su dumama. All yi a kan dõmin karkatarwa 8 (hudu a kowane gefe), da game da 3-4 seconds kamata šauki kayyade na Twisted matsayi.

Kowane irin aikin da "kada" da za a yi sannu a hankali, kuma a hankali, kallon shakatawa na tsokoki da kuma tendons gogayya. Numfashi ya zama uku-girma, dogon-kõma da ta hanci. A cikin farko matsayi yana numfashi fita, kuma a lokacin da motsi - mai numfashin.

Bugu da kari, shi ne shawarar yin darussan kan komai a ciki. Yana da muhimmanci sosai a karshen kowane zama ake bukata don yin hali na shakatawa - kawai karya a kan dawo tare da mike hannuwansu da ƙafãfunsu kuma idanu rufe yayin da rike duk tsokoki na jikin a cikin gaba daya annashuwa jihar.

№1 block

A wannan jerin motsa jiki "kada" da aka sanya a cikin m girma:

1. Kwance a kan mayar - kafafu mike, a kafada nisa baya, hannuwa ajiye don haka kamar yadda ta samar da wata guda line - yi ya jũya jiki daya gefen, da kuma shugaban - zuwa wani.
2. An fara matsayi ne guda, amma diddige daga daya kafar sa a kan yatsunsu na sauran, tabbatar da cewa matsayin da ƙafãfunsu yayin kiyaye jiki nuna.

№2 block

Lokacin da motsa jiki "kada" na biyu matakin, da har zai yiwu, a wata kam batu inspiratory ɗan hutu don 4-8 seconds:

1. Gwiwoyi lankwasa kafafu samar da wani kwana na 90 °. Idon kafar ta guda da yayin da sauran qarya a kan saman gwiwa da kuma aikata jiki da kuma kafafuwa ya jũya a gaban kwatance. Kula dole ne a dauki ga kafadu da makamai da aka tam guga man zuwa bene.
2. Kafafu tankwasa a gwiwoyinsa, kuma Ya sanya fadi fiye da kafada nisa. Ba tare da shan ƙafafunsa kashe bene, da kuma kawai su juya su, yi da wani U-bi da bi na gangar jikin da kafafuwa a daya gefen, da kuma shugaban - zuwa wani. Idan dai itace cewa kafa, wanda shi ne mafi kusanta zuwa bene, gaba daya ta fadi.

block №3

A bisa uku matakin na rikitaccen motsa jiki "kada" domin baya, wanda halatta dogon, daga daya minti kam a juyo bayar ciki ta'aziyya ne kamar haka:

• Kafafu tankwasa a gurfãne a wani kwana na 90 ° ko da dan kadan ya fi girma cinyoyinsa tam tare, da ƙafãfunsu a cikin iska da gwiwoyi layi daya zuwa layi na hip gidajen abinci. Make ya jũya jiki sabõda haka, ya kwatangwalo kiyaye lankwasawa kwana, kuma a hankali ya kwanta a kasa (idan zai yiwu). Yana ba a yarda ya sa kwatsam ƙungiyoyi ko wanda ba a iya lura da shi ba kafar drop zuwa bene.
• A wannan manufa daga cikin kayan abinci na ƙafa da kuma motsi, amma a karshen aya zuwa daidaita da kafa, wanda aka located sama da kuma gwada ta hannunka a taba a kusa da nan, za ka iya kuma mika kadan cire wani sock kan kafar.
• Dama kafar kunsa dan kadan lankwasa hagu kafar haka cewa jiki na ƙafar damansa kama a kan hagu shin (a yoga matsayi ne ake kira garudasanoy ƙafa). Make a bar nuna na kafafuwa, ya zuwa yanzu kamar yadda amplitude ko majiyai. Idan kuwa sũ mawadãta ne, shi ne shawarar ya kwanta a wannan wuri domin game da 30 seconds, numfashi warai kuma a ko'ina.

Ƙarin bada domin inganta jini ya kwarara tare da kashin baya line

Wadannan shirya kai an kuma ƙwace daga hatha yoga yi da kuma gwada a da yawa karatu da kuma likitoci, da sakamako daga taimako na tsoka spasms faruwa kusan nan da nan! Daukan stiffness da kumburi, da numfashi zama mafi free, don haka wadannan kayan abinci suna shawarar for mutane da cuta na numfashi da kuma zuciya da jijiyoyin jini tsarin. Babban yanayin - da adequacy na yi:

• Kwance a kan ciki, ja mike hannun dama zuwa hagu dabino sama da wuri haka cewa goga aka kwance lebur a kafada hadin gwiwa line, na biyu hannu da aka saukar da saukar tare da jiki, da kuma ma birgima fitar, dabino up. Jiki ya kwanta a hannun dama, sai ta wurin sa a kan layi na karankarma ko a kasa, amma ba kasa da sternum. Numfashi warai, ta hanyar da sarari tsakanin kafada ruwan wukake, kokarin ci gaba da wannan yanki kamar yadda zai yiwu a lokacin inhalation bayyana. A matsayin su zama daga 30 seconds to minti daya, idan numbness na yatsunsu zai zama ba - kar a damu, a matsayin yi yana faruwa. Lokacin da ka fita da matsayin da hannuwa matsawa a madauwari motsi ta hanyar da cibiyar da kuma shakata tare da jiki saukar da ga 10-20 seconds. Maimaita a daya gefen.

• Kwance a kan ciki, kai da hannun dama don ya dama kuma latsa tam da dukan tsawon na makamai zuwa bene. Yana madaidaici, da dabino ne a layin da kafada hadin gwiwa. Hankali bijirẽwa jikin hannu (shi ba ya motsa!), Juya ga gefen kuma tanƙwara ka gwiwoyi, kokarin tura da kirji, da kiyaye scapula da kafada gidajen abinci a baya. Kayyade 30 seconds, sa'an nan shakata da kuma maimaita a daya gefen.