Yadda za a koyi da gudu azumi?

Wata ila ka, kamar ni, a lokacin, kana so ka koyi yadda za a gudu sosai da sauri, sharply maida martani ga wani ta amfani a tseren. Domin zama sauri, kara your Gudun gudun da kuma jimiri ake bukata ba kawai ga sirri gamsuwa, da yadda za a gudanar da aiki a wasu wasanni, dole mu tambayi daidai tambaya. A daidai saitin ba "yadda za a koyi da gudu azumi?" Kuma "yadda za a gudanar da azumi?".

Muna ba a haife tare da ikon gudu cikin sauri, amma a predisposition ga wannan ya ta'allaka ne a da yawa daga cikin mu. Saya wannan ikon ne quite idon basira, da sharadin cewa shi zai ci gaba, sa iyakar kokarin ta wajen yin nazarin dabarun da bayyana asirin yadda za a gudu da sauri.

Mu ci gaba kai tsaye zuwa yadda za a koyi gudu da sauri ko don horar nan gaba dan tseren. Bari mu fara da ka'idar da matsawa zuwa kai tsaye darussan don taimaka cimma da ake so sakamakon.

Yana da muhimmanci a san cewa akwai biyu Manuniya - cadence da stride tsawon, wanda kai tsaye shafi cikin Gudun gudun. By kara tsawon na farar za su iya rufe a daya mataki ya fi girma nesa da kuma mataki mita karuwa za su taimaka wajen sa su more kuma mafi tsawon lokaci. Shi ne a cikin irin wannan dangantaka shi ne wani karuwa a Gudun gudun.

Ci gaba kai tsaye da bada.

Darasi yi a jummai:

Kana bukatar ka kunsa da wani na roba leash a kusa da ku kugu ko amfani da wani yanki na roba tubing, saka hannunsa, kuma da m karshen dole ne a daidaita clamped a hannun wani abokin tarayya. Next, kana bukatar ka fara gudu, towing bayan da wata tawagar-aboki, kuma sannu a hankali kara da gudun motsi zuwa wani matsakaicin iyaka. Yana tabbatar da gwaje da cewa wannan dabara ne iya ƙara Gudun gudun by 10% fiye da a al'ada gudu kashe unaccompanied.

Darasi "gudu saukar":

A bu mai kyau zuwa ga gudanar da wani lõkacin saukarsa a guje tsalle zuwa gangaren dutse, ko cikin wani jirgin na matakala ba kasa da mita 30, mayar da hankali kan yadda za a samar da tunkuxe yatsun kafa. Yi daya m ya kamata a kalla goma maimaitawar.

Darussan a kan tsalle, kowanne daga abin da ya kamata a da za'ayi a matsayin babban matsayin yiwu kuma sharply akalla 10 sau.

1. Daga cikin squat.

Crouch da hannayensu clasped bayan kansa, a wannan darasi - yana da asali matsayi. Kana bukatar ka yi tsalle sama, ya dawo zuwa wurin farawa matsayi.

2. Daga cikin lunge.

Tsalle suna sanya daga wani lunge matsayin inda daya kafa ne fallasa gaba zuwa cikakken tsawo, da kuma sauran mafi saukin kai, da kuma tafin kafa, jiki da kuma kai ta gaba. Tsalle canza matsayin da dugaduganmu, kuma ƙasar a cikin wani lunge a gaban kafa.

3. wandar-wandar tafiyar maciji.

Yi biyu a kan daya da kuma a kan ƙafãfu biyu. Suna kewaye a cikin diagonal skipping Cones spaced a 60-santimita nesa da juna tare da wani na ba zato canji na kwatance na tsallen.

4. Tare da alternating ƙafafunsa.

Sanya daga rabin mataki matsayi biyu a cikin kwance, kuma a tsaye jirage. A bu mai kyau zuwa bi alternating tsalle da swings da hannunsa rataye a cikin iska. Gwada tsalle high, rufe tare da wani matsakaicin nesa a tsawon.

5. Tsaye a kan ƙafãfu biyu.

Saka ƙafãfunku kafada-nisa baya, kokarin tsalle sama kamar yiwu up, taimaka kansa a cikin hannãyenku daga shanyewar jiki a cikin shugabanci na motsi na jiki.

6. A daya kafa.

Daga matsayin rabin-mataki tabuka tsalle a kan daya kafa, lankwasawa a lokacin da jirgin a karo na biyu kafa na daga cikin gwiwa up, da kuma kokarin zauna, muddin zai yiwu a cikin iska.

A karshen cikin labarin, ya amsa tambayoyi game da yadda za su koyi su gudu da sauri, ina so in mayar da hankali a kan wadannan:

Don horar a mako kana bukatar a kalla sau biyu, amma ka da ya ba ka jiki 24 hours sauran tsakanin workouts. Kada ka manta ko rashin kula da mikewa kafin da kuma bayan motsa jiki, saboda yana da muhimmanci. Mikewa ne iya dan kadan kwanciyar hankali da tsoka zafi, kazalika da su hanzarta ci gaban da tsoka taro.

Hakika, kowane mutum, saboda tasirin gadar hali, zai iya isa wani shirayi a tseren. Amma bayan da horo, da nufin magance batun yadda za a koyi gudu da sauri, za ka iya sauƙi isa m sakamakon da jin ake so sakamako a kan aiki.