A mataki na kiba da BMI. A dabara domin kirga jiki taro index

A da yawa raya ƙasashe da yawan mutanen da suka suna kiba fiye da 50%, a Bugu da kari, su lambar da aka yi haƙuri kara daga shekara zuwa shekara. Kara matakin ta'aziyya, azumi abinci craze, rashin aiki jiki aiki a jiki adversely rinjayar da jituwa ta wannan zamani.

Matsaloli tare da wuce haddi nauyi

Da yake kiba - wannan karin danniya a kan gidajen abinci, jini, hanta, da kuma yadda wani sakamako - cututtukan zuciya, da jijiyoyi da kuma jijiyoyinmu daga cikin musculoskeletal tsarin. Bayan haka, yana da kawai mummuna, saboda wuce haddi da kitsen ne iya ganimar da mafi kyau na halitta ta bayyanar, kuma tare da shi da kai girma da kuma hali na wasu. Duk da haka, da} arfin thinness, ma, ba wanda ya launi da kuma zuwa da wani kasa kiwon lafiya matsaloli fiye da kiba.

Yana da muhimmanci a tsaya ga zinariya rõwa, to ji lafiya da kuma m. Fahimci wannan taimaka BMI - jiki taro index. Kafin ka ƙayyade jiki taro index, kamata gano ainihin sigogi na tsawo da kuma nauyi.

Mene ne BMI?

Ta yaya domin sanin index of jiki taro? Bayan duk, wannan nuna alama bayyana yadda taro mutum kiwon lafiya daidai da lasafta kullum. Domin sanin mataki na kiba na BMI ne quite sauki, wannan ya kamata aikata wasu sauki lissafin. Kawai bukatar wani kalkuleta na karin kayan.

A dabara domin kirga jiki taro index ne kamar haka:

• jiki nauyi a kilo ya kamata a raba da tsawo a mita Squared hau.

Ta yaya muhimmanci ne dangantakar BMI da kuma kiwon lafiya

Yana da muhimmanci a tuna cewa rike da nauyi a cikin manufa - shi ne wani muhimmin mataki wajen adana nasu kiwon lafiya. Rarrabe tsakanin digiri na kiba da jiki taro index. Idan jiki taro index of kasa da al'ada, yana nufin cewa akwai wata kasawa na gina jiki, saboda haka jiki yana bukatar. Wannan na kara hadarin tasowa endocrine da kuma gastrointestinal cututtuka dangantawa da rashin gina jiki a cikin jiki. The nauyi na irin wannan mutum karami fiye da al'ada, watakila, ya zargi ma m metabolism, rage cin abinci ko matalauta ci. Shi ne wata ila, da makamashi balance ne gaji da damuwa.

Mene ne makamashi balance? A taro na jikin mutum ya dogara da adadin kuzari da ta samun abinci daga. A daya hannun, kowane mutum ciyarwa a kan nazarin halittu tafiyar matakai na wasu daga cikin makamashi. A al'ada BMI zuwa makamashi ne kuzari, kuma a sakamakon wani mutum yana al'ada nauyi. A samar da makamashi a wannan harka da aka auna a da adadin kuzari.

Makamashi da adadin kuzari

Nutritionists wajen samar da iko ga manufa nauyi amfani da wani lokaci kamar kilocalories (kcal). Kowane abinci na da kalori abun ciki, da cewa shi ne, wani adadin da adadin kuzari, kuma haka wani adadin na makamashi. Caloric abun ciki na abinci cinye ne m da adadin da calorie kayayyakin da kansu. Sanin m kuzarinka yayin aiki wasanni da kuma jiki aiki, da m yawan adadin kuzari ci daga abinci iya tsara da adadin masu shigowa da kuma ciyar da makamashi, game da shi, rike wani manufa jiki nauyi.

Daya shi ne iya yin lissafi da mataki na kiba da BMI kuma samu daidaito tsakanin yawan amfanin ƙasa, kuma kcal kashe kudi, da kara jiki aiki ko rage su sinadirai rage cin abinci.

Abin da ya gaya BMI

Yanzu mafi game da BMI darajar, ba za ka samu da dabara domin kirga jiki taro index. Ya kunshi a rarraba nauyi da square na mutum girma.

A index ba za a iya kira manufa jiki nauyi halayyar, amma shi ne mafi muhimmanci ga kiwon lafiya daga shaidarsu nauyi, kamar yadda kowane mutum yake musamman a cikin kundin tsarin mulkin kasar, kuma da nauyi ya dogara da girman da kwarangwal. Bugu da kari, wannan dabara ba dace da girma kwayoyin - yara da kuma matasa. Domin 'yan wasa, ko kuma mutane da hannu a bodybuilding, shi ne kuma unacceptable. An sani cewa tsoka ne da yawa wa mutum fiye da kitse, da kuma pumped up da dan wasa iya yi tunãni ba a cikin mataki na kiba da jiki taro index, shi ne a kyau kwarai jiki siffar.

Duk da wasu za su iya duba da yanayin jikinsa, ta kirga ku BMI. Yana da muhimmanci a san cewa na kara hadarin tasowa cututtuka daban-daban, mafi girma jiki taro index.

Dangane da Manuniya aka samar kiba rarrabuwa ta BMI:

• Low BMI.
• al'ada BMI.
• kiba.
• kiba.

low BMI

BMI kasa da 18,5 - underweight, jiki ba ya sami isasshen na gina jiki daga abinci ko makamashi ta halin kaka ne ma m. A irin wannan yanayi wajibi ne a kafa wani cikakken sau uku a rana, a kalla, da abinci snacks a tsakanin, saboda haka cewa jiki yana da wata damar cika m makamashi reserves.

Idan kudi na kiba ta hanyar nauyi da kuma tsawo da dama a cikin 18,5-25, sa'an nan al'ada nauyi daga likita ra'ayi, yayin da zamani 'yan mata na iya neman a rage shi, da imani da cewa su Figures siriri isa. A al'ada jiki taro index ne matukar muhimmanci a kiyaye shi a wannan matakin, don ya ci ya shiryar da wani aiki lafiya salon.

kiba

BMI ne daidai da 25-30, sa'an nan mariƙin na irin wannan jiki ne kiba. Yana ba matukar hatsari ga lafiya, amma nauyi ne a kan dukkan kayan ciki da gidajen abinci ya karu, wanda ya razana wasu daga cikin matsalolin da matsa lamba ginawa up na ciwon sukari da kuma na jijiyoyin zuciya cuta. Babu shakka cewa jiki nauyi qara saboda wani rashin daidaituwa tsakanin makamashi amfani da zuwan. Amma da kwayoyin halaye na kowane mutum ne daban-daban, kuma wannan adadin kuzari wanda zai iya zama na bakin ciki, da kuma sauran ne hanzari samun nauyi. Wajibi ne a kawo nauyi maza maza ga al'ada, daidaita cin abincin nasu da kuma kona mafi adadin kuzari don samar da makamashi fi daga abinci da adadin kuzari.

A hatsarori da kiba?

A mataki na kiba na BMI bada mafi cikakken bayanin bayyanar da kiwon lafiya na mutum. Da farko, ya kamata ka gane cewa kiba - wata cuta peculiar mata da duk haddasawa, sunadaran da raya kasa, da na asibiti manifestations da jiyya. Idan akwai wata babbar digiri na kiba ta BMI, saboda haka, jiki na cikin hadari. Wajibi ne a nan da nan rasa nauyi, mafi karkashin kulawa na likita kuma a nutritionist. Rangwamen daga cikin saba high-kalori abinci a lokaci guda bukatar zama sauka a hankali, tun ma da sauri yin kawar da karin kilo, za a iya muhimmanci rushe da metabolism. Ikon ake bukata don gina irin wannan hanyar da a lokaci guda duk da gabobin, ciki har da ƙasũsuwa da gidajen abinci da kuma sauran dole gina jiki. In ba haka ba, jikin gudanar da hadarin rasa ƙarfi su regenerative iko da kuma kara hadarin cututtuka daban-daban. Kana bukatar ka rasa nauyi ta hanyar sauya adadin abincin da cinye, amma ba su da inganci.

Wannan ba ta yi watsi da saba da abinci - shi ne ma wani babba danniya a jiki. Wajibi ne a hankali a hankali rage liyafar na high-kalori abinci, musamman mai. Low-kalori abinci, musamman kayan lambu za a iya cinye a fi girma yawa, a hankali sun sauya shi da kitsen da kuma high-kalori abinci. Kowane mutum kamata da wani mutum shirin dashi ko samun nauyi. Yawan kullum da adadin kuzari da ku ƙõnã dogara a kan matakin jiki aiki, don haka yana da muhimmanci domin sanin your matakin, saboda shi kayyade kullum bukatar slimming a kilocalories. The bukata kudi na nauyi asara iya Range daga 1200 zuwa 1800 kcal per day. Kawai bukatar bi zuwa wadannan sharudda da kuma shawara, kuma shi ne mafi wuya ga zamani mutum.

Wadda take kaiwa zuwa kiba?

Manyan dalilan samuwar karin kilo kuma kiba ne da wadannan abubuwan.

1. Matsanancin yawa daga high-kalori abinci a cikin ganyayyaki, mafi yawa carbohydrates.
2. Features na halin da metabolism, kwayoyin hali zuwa ga kiba.
3. Hadisai da kuma halaye na iyali, tare da m biki.
4. Ƙuntatawa aiki motsa jiki. Rashin so ga tafiyar da wasanni, m hutu.
5. Endocrine cututtuka. A wannan yanayin da muke magana ne game da endocrine rushewa a metabolism da kai ga kiba sukan hade da nakasar cuta da kwayoyin cututtuka.
6. Hormonal kwayoyi, wanda zai iya haifar da wani m karuwa a nauyi. Bayan janyewar da nauyi sau da yawa ya zo a mayar da baya.

bankwana da kitsen maza

A lafiya, aiki salon bukatar ga kowa da kowa. Ba dole ba ne in yi wasa don kona adadin kuzari, isa ya sami kansa version ciwo ba motsa jiki da kuma ba da shi a kai a kai don shirya up jikinka taro index. Table of adadin kuzari halin kaka iya taimaka.

Yana za a iya aikata shi kadai, da yin wani kullum sa na bada ko jogging da safe, kuma za a iya kama a na zaman lafiya shiryayye kungiyar, da kuma amfani da jawabin da lokaci a cikin al'umma. All akayi daban-daban, mafi muhimmanci, ba ba up, kada tafi a kan game da shekaru, kasala da ciki, amma a kiyaye da kiwon lafiya da kuma kyau na jikinka, muddin zai yiwu, duk da shekaru.