Dauki dumbbells hali fix shi: mayar da hankali da curl

Me ya sa muke tafiyar da dumbbells? Tsanani tambaya. Mayar da hankali da curl ba Popular. Wannan shi ne saboda kawai nauyi ƙara ja tsokoki a cikin makamai, baya da kuma kirji. A cikin aji guda fitness ga nauyi asara kokarin mafi yawa ana amfani da kugu da kuma kwatangwalo. Duk da haka, mu tuna da cewa baya da kuma kafadu yafi muhimmanci a gare dawo. Wannan irin aikin da ya kamata a yi don kula da kiwon lafiya.

Motsa jiki na farko kafada

Hanya rotator tsokoki-kira rotators. Ci gaba su haka. Dauki matsayi na kwance a kan hagu gefe. A hagu ne a karkashin kaina. Dama-hannu dauki wani dumbbell. Gurfãne lankwasa. Latsa dama gwiwar hannu zuwa gefen a dama kusassari. Palm suna fuskantar žasa. Zuriya latsa, amma ba da baya. Yanzu kunna hannu a gwiwar hannu, har ka knuckles ba zai kalle rufi. Sannu a hankali ƙara ja zuwa hannunsa. Shin da curl mayar da hankali 8-12 sau. Mirgine kan da kuma canza hannayensu.

Motsa jiki na biyu - Mahi a hannunka

Zauna a kujera, dugaduganmu a kan bene, tanƙwara ka gwiwoyi, ka runtse ga makamai da yardar kaina. Dumbbells, ba shakka, kana bukatar ka nan da nan kai.

Yanzu, tãyar da hannunka da kuma yada a cikin mike makamai, jin ruwan wukake converge. Sama kafada tsawo hannuwa ya dauke kuma tanƙwara wuyan hannaye. Sannu a hankali ƙananan. Maimaita wannan mai karfi da curl 8-12 sau. Wannan darasi Qarfafa babba da baya da kuma kafadu.

Motsa jiki na uku - da juyawa da wani karkata

Zaune a kan kujera, jingina gaba karfi har gwiwoyi taba kirji. Hands da dumbbells a lokaci guda ya ragu zuwa kasa, goga duba baya. Tanƙwara magincirõri, kuma daga haka abin da suka kasance a kafadu, knuckles yayin neman saukar.

Haɗa da kuma runtse da ruwa da kuma kunna lankwasa a ga magincirõri, har ka knuckles ba sa ido. Juya hannun, faduwa su saukar. Daidaita da makamai.

Wannan zai karfafa babba baya, baya da kafadu.

Motsa jiki na hudu, ga kirji tsokoki

Daidaita. Take a kowane hannu a kan wani dumbbell. Ja su (dabino up) gaba. Ja da hannunsa zuwa kafadu, tanƙwara su a magincirõri. Dole ne su kasance a cikin wani kwance matsayi. Wannan darasi tasowa tsokoki na kirji da baya. Maimaita curl mayar da hankali 8 sau.

Motsa jiki na biyar - "almakashi"

Daidaita up, da ƙafãfunku kafada-nisa baya. A kowane hannu kai a kan wani dumbbell. Miƙa da makamai a gaba a kirji matakin. Bi motsi, kama da "almakashi". Darasi tasowa da kuma Qarfafa tsokoki daga cikin kirji yankin. Shin, a mayar da hankali dagawa dumbbells for biceps 12 sau.

Darasi na shida - da dumbbell baya ka kai

Zauna a kan kujera. Kafa da kafa, kamar yadda ka gani Fit. A baya ya zama madaidaiciya. Bar daya dumbbell kan kanki. Magincirõri lanƙwasa. Sa'an nan, har zuwa yiwu, m ƙungiyoyi na crank makamai bayan kansa. Bayan da koma wurin farawa matsayi. Darasi tasowa da kuma Qarfafa tsokoki na kirji. Maimaita sau 10.

A aikin da dumbbells ka bukatar la'akari da abubuwa uku:

1. Weight dumbbells. Tã dagawa mayar da hankali a hannu daya da biceps kawai wadanda suke so su gina tsoka taro kowane hannu dabam. Wancan ne, yana da muhimmanci a Bodybuilders namiji. Kuma fata don karfafa tsokoki da kuma ƙone kitsen bukatun gantelki haske, babu mutum fiye da wani kore.
2. Yawan maimaitawar. The mulki mai sauki ne: kasa da nauyin da dumbbell, da more fi rubucen bukatar da biceps. Amma kuma ba zuwa ga batu na sha.
3. Yawan hanyoyin. A wannan motsa jiki da 'yan wasa yi sau da yawa. Wadannan sau ne kira hanyoyin. Amma ga general kiwon lafiya isa ya ba kowane motsa jiki kafa sau ɗaya kawai.

Wadannan mayar da hankali da curl yi a kowane lokaci na rana ko dare, amma ba kafin a ci abinci ko zuwa gado.