Domin da kiwon lafiya na mata masu juna biyu da kuma ba kawai bitamin B6

Jiran cikin baby - domin da yawa da mafi m lokaci. Kuma kusan kowane mace sani cewa a wannan lokacin, fiye da kullum, bukatar ci na gina jiki da kuma bitamin a jikin ta. Bayan duk, shi zai zama da amfani ba kawai don ta kiwon lafiya, amma kiwon lafiya da kuma ci gaban da tayin.

Saboda haka, B6 bitamin, a da jiki yana bukatar wani expectant uwa, yana da wani sunan pyridoxine. Its karancin zai iya sa toxemia, anemia, da kuma sauran m sakamakon. A lokacin daukar ciki, jiki yana bukatar wannan bitamin to 2 sau more. Har ila yau, wani rashin bitamin B6 iya kai wa ga irritability, kamar yadda yana da amfani effects a kan m tsarin, kyale ka don hana breakdowns.

Idan ka ƙetare wani cikakken bayanin da sunadarai matakai da fasaha sharuddan, zamu iya cewa bitamin B6 ne da hannu a fiye da 60 enzymatic tsarin. A wannan yanayin, daya daga cikin muhimman ayyukan, wanda shine na hali na wannan bitamin - shi ne su ba da taimako ga rashin lafiya na kitse da kuma gina jiki a cikin jiki. A mafi ake amfani a kayayyakin abinci dauke da wadannan abubuwa, kuma mafi da bukatar da wannan bitamin. Idan ya bace, to, oxalic acid, wanda yake shi ne karshen samfurin na narkewa, da wuya tuba a cikin narkewa abubuwa, kuma za a iya ajiye a cikin kodan a cikin nau'i na yashi da duwatsu.

A gaban na jiki a isassun yawa na bitamin B6, ba kawai inganta kira na enzymes kuma haemoglobin, amma kuma inganta narkewa daga serotonin, in ba haka ba da ake kira "da hormone na farin ciki." Saboda tare da kasawa na B6 wani lokacin akwai wani kadan ciki da tashin hankali.

Ya ƙunshi bitamin B6 a cikin kayayyakin gabatar a kusan duk wani tebur a kowane iyali. Babbar adadin daga gare ta, kazalika da sauran B bitamin, a cikin tsirar da wake, bran da kuma hanta (musamman nama). Suna kuma Ya wadãtar da tumatir, mafi kore leafy kayan lambu (kabeji daban-daban iri iri), dankali, legumes (Peas, wake, da dai sauransu). Daga cikin 'ya'yan za a iya kira strawberries, ayaba, avocados, lemu da cherries. Su ƙarin kafofin dake dauke da bitamin B6, buckwheat, alkama da shinkafa hatsi da kuma dabba da kayayyakin: nama, madara da kuma sauran kiwo kayayyakin, da kuma kifi.

Duk da haka, idan akwai irin wannan babban yawan kayayyakin, a cikin abin da bitamin da aka samu, sa'an nan tambaya taso, me ya sa akwai wani rashi a cikin jiki. Gaskiyar cewa B6 bitamin ne da narkewa a cikin ruwa, sabili da haka m, kuma a cikin shirye-shiryen da yawa jita-jita, ya ma rasa a dafa abinci tsari. Alal misali, ga daskarewa da kuma m defrosting ya'yan itace, ko kuma kayan lambu da aka rasa kusan 70% na dũkiyõyinsu a cikin milled hatsi vuya 90%, da kuma lokacin da dafa nama (musamman ta frying) farko dauke da fiye da rabin na bitamin. Lokacin da dafa shinkafa ko dankalin turawa, ganye a 70% ruwa, cikinsa da kayayyakin an dafa shi.

Ta yaya za a iya wannan a kauce masa, saboda raw kayayyakin abinci, da yawa daga wadannan kawai ba su yi amfani? Alal misali, ruwa a cikin abin da dafa dankali iya baya kara zuwa mashed dankali. Shi ne ma ba makawa a wannan yanayin, iri-iri soups. Kuma kwayoyi (walnuts, almonds, gujiya, da dai sauransu), A wanda matsakaicin yawan pyridoxine, bayar da shawarar cin raw ko kara zuwa salads cewa ba kawai amfani, amma kuma inganta dandano na tasa. A nama ne mafi kyau dafa shi a tukunyar jirgi na biyu ko gasa a tsare.

Saboda haka, idan muka yi magana game da dalilin da ya sa muke bukatar bitamin B6, shi za a iya ce da cewa ga duk. Wannan shi ne daya daga cikin mafi zama dole bitamin domin kusan duk m tafiyar matakai. Kuma ko da more, da kuma a cikin manyan yawa da shi wajibi ne don mace mai ciki, kamar yadda jikin ta yana fuskantar wani biyu kaya. Nazarin ya nuna cewa, a karshen ciki jikin mata bukatar kusan 1000 sau fiye da a da al'adar da abu.