Gymnastics ga gidajen abinci: sets na bada

Gymnastics ga gidajen abinci ne mai kyau ga kayan aiki da rigakafin zafi. Its aiwatar ba ka damar ci gaba da gidajen abinci a mai kyau siffar, kuma suna da wani kyau yanayi. Don yin wannan, kana bukatar ka ciyar 'yan mintoci a rana.

Za ka iya yi amfani da riga ɓullo da wani sa na bada ko aiki fita da mutum horo. Babban abu - a kowace rana mu cika shi. A wannan yanayin, da kaya ya kamata a rarraba zuwa mutuža cewa duk gidajen abinci da aka ɓullo da kuma a lokaci guda ba dora.

Gymnastics gidaje yawanci kunshi darussan ga wuyansa, gwiwar hannu da kafada gidajen abinci, idon, gwiwa, hip, wuyan hannu gidajen abinci, kazalika ga lumbar kashin baya. Warkewa darussan ga gidajen abinci dole ne a da za'ayi a cikin wani ƙwauro yanayin, da kaya kamata a karu sannu a hankali, kuma a ko'ina.

Za ka iya bayar da yi da wadannan darussan ga mahaifa kashin baya. Da farko sanya shugaban tilts gaba, ya kamata a taba da nono Chin. To ka tilted baya tare da bakinka bude, sa'an nan ku jũyar da kai ga dama da hagu a tarnaƙi, a lokaci guda kana bukatar ka samu your kunne kafada. Yana yiwuwa a yi wani motsi a cikin abin da shugaban lambobin an rubuta, to zabi daga 1 zuwa 10, ko da wani harafi da haruffa.

Gymnastics ga gidajen abinci na kafada abin ɗamara kunshi wadannan bada. Da farko da za'ayi a hankali juya hagu, sa'an nan hannun dama baya da kuma fitar, sa'an nan ta juya hannayensa biyu a lokaci guda suna da za a koma baya da sãwãyensu sanya kafada-nisa baya.

Training fara da gwiwar hannu lankwashewa da tsawo makamai, sa'an nan ta juya a cikin daban-daban kwatance magincirõri. Da zarar ka iya yi da tura-rubucen ko ja kansa kwance a mashaya.

Darussan ga gidajen abinci na lumbar yi staging ƙafãfunsu kafada-nisa baya, sa'an nan kai jũya gaba bends, dama da hagu, ƙafãfunmu, suka ɗauki jiki da baya bends, jiki ya jũya zuwa dama da hagu. Hannuwansa bayan kansa, samar da rotational motsi da kuma gefen bends.

Ƙamus don radiocarpal gidajen abinci fara tare da tsawo da kuma lankwashewa na yatsunsu, bayan da suka rage, kuma diluted a cikin wannan jirgin sama, a karshe mataki goga motsi sama da kasa.

Gymnastics ga kafa gidajen abinci (da hip) ya hada da wadannan sa. Sanya Mahi kafafu mike gaba da sama, sa'an nan zuwa gefe, ta hanyar juya tasa da kuma squats. Ga masu rigakafin cututtuka na gwiwa kuma yi squats, yin "keke" ko tafiya Goose mataki, a kan gwiwoyinsa, zauna a kan dugaduganku.

A m bayani za a zaune a kan kujera ko da kasa yin aiki da gidajen abinci na ƙafafunsa. Don yin wannan, a hankali tanƙwara bar kafar da kuma ansu rubuce-rubucen da shi da hagu, sa'an nan da hannun dama alternately unbend kuma tanƙwara yatsun kafa. Darasi an maimaita sau da yawa. Sa'an nan za a fara samar da juyawa kafar kewaye iri na agogo da kuma counter-kewaye iri na agogo, tare da kafa wani kadan SIP on. Wadannan sauki darussan yi kafin zuwa gado a kowace rana. A lokaci guda ya yi aiki ba kawai yatsun kafa, amma kuma duk da Tashoshi gaba daya tausa tafin kafa part. Bayan 'yan watanni na yau da kullum motsa jiki da irin darussan ga gidajen abinci zai nuna bambanci, da gidajen abinci zama da karfi, za su kara da mawadãta daga ƙungiyoyi.

Don kimanta da motsi na da gidajen abinci za a iya yi da wadannan motor gwaje-gwaje. Wajibi ne a shãfe ya Chin kirji, ba tare da dagawa da kafadu, sa'an nan samun juya kunnuwanmu kafadu. Kana bukatar ka tashi da kuma samun gwiwoyinsa goshi, da kafafu da ya kamata a mike ba tare da goyon baya.

Idan ka yi ba, dole ne ka yi jinkiri ba zuwa fara gymnastics.