Gymnastic darussan ga nauyi asara

Da zuwan spring, da yawa 'yan mata da kuma mata da ke damunsu la'akari da adadi. Bayan wani hunturu na high-kalori abinci dauka karin nauyi, cewa ganimar da silhouette. Cope da wannan rashi zai taimaka gymnastic bada. Za su iya yi a cikin dakin motsa jiki, ko a gida. A kan hanyar zuwa wani siriri adadi iya kawai, ka yi haƙuri, kuma koyi da wasu tasiri bada.

Darussan a kan tabarma

Don kugu da kuma kwatangwalo zama slimmer, ɓullo da yawa tasiri hanyoyin.

Darasi 1.

Don kwanta a gefe daya, ya kafafu miƙa. Yi mike kafa lilo zuwa ga shugaban. Sa'an nan, m kafar da kuma cika a tafi da na biyu da kafa lankwasa a gwiwarsa. Sa'an nan ya mayar da kewayon sake. To, je zuwa na biyu gefen kuma yi darussan kan wannan gefe. Make 12-20 maimaitawar a kowane gefe. Wannan hadadden inganta kaikaice tsokoki na akwati, latsa, kamar yadda Qarfafa agara, na baya kuma a kaikaice bangare na cinya. Wannan darasi lullube da kyau a ciki na cinyoyinsa, taimaka wa rage jiki mai a wadannan wurare.

Darasi 2.

Zauna a kan bene, kullawa da kafafu (msl, ƙoramu ƙananan mataki a kwance mashaya). Yi dagawa da kuma rage na jiki uwa da kasa. Ci gaba da hannuwanku bayan kanka, magincirõri fitar ga bangarorin. Idan irin wannan tsari yana da wahala, yana yiwuwa ya haye hannunsu a kan kan nono. 25 X 4 m. Wadannan gymnastic bada rage ciki, yin bakin ciki kugu da kuma kyau.

Ba kawai a kan tabarma, za ka iya yin darussan ga nauyi asara. Excellent to taimakawa wajen yaki da kiba gymnastic darussan kan kwance mashaya.

feet tashi a cikin vise

Rataya a saman bar kwance mashaya. Yi dagawa fãta shimfiɗaɗɗa, mike kafafu, kawo su cikin perpendicular dangi da gidaje. Idan irin wannan tsari ne kuwa wuya, za ka iya sauƙaƙa shi da dagawa ba mike kuma gwiwoyi lankwasa kafafu. 15 X Maimaita 4 sau. Saka idanu da uniform numfashi. Wannan darasi zai shakka taimaka cire kitsen a ciki, kazalika da kaikaice taimaka don ƙarfafa hannu tsokoki.

Don yin darussan ga nauyi asara mafi ban sha'awa da kuma bambancin, ba za ka iya amfani da dama motsa jiki kayan aiki, kamar gymnastic sanda.

Gymnastic darussan da sanda

1. Rike sanda, a kansa, ya zama a mike. Runtse shi baya da kuma fitar, ba tare da lankwasawa magincirõri. Idan ka ƙetare baya zai kasance da wuya, kai mai sanda ga mafi baki. A tsawon lokaci, a lokacin da tsokoki suna ƙarfafa, za ka iya matsawa da buroshi kusa da cibiyar.
2. yada ƙafafunsa baya, don zama a mike. Saka sanda a nesa na 20-30 cm daga ƙafafunsa. Tsarma hannu da hannu da kuma yin gangara a daya kuma a na biyu gefen, kokarin taba yatsunsu kwance sandunansu. The biyu hannun da aka mike, ya ɗaga. Maimaita sau 30. Wadannan gymnastic bada taimaka wajen rage ƙarar a kugu da kuma kwatangwalo.
3. Sanya sanda a kasa. Don tsaya a baya ta, sa hannunsa a kan bel. Yi tsalle a kan daban-daban tarnaƙi na itace. Tsalle iya zama bambance bambancen: tsalle a kan daya kafar, a kan biyu. Wadannan gymnastic darussan iya karfafa tsokoki na cinya kuma shin.

Duk wannan abu ne mai sauƙi, ku kawai bukatar so shi.