Yadda za a ci gaba da jimiri: m shawara, darussan da kuma sake dubawa na kwararru

Game da rawar da ya taka a rayuwar mutum jimiri, ba su sani ba kawai sana'a da 'yan wasa. Aiki a gonar, tafiya, motsi, da kuma ko fi so shopping bukatar makamashi mai yawa. A irin wannan alama sauki yau da kullum yanayi a mai kyau jiki siffar, ba kawai bai hana, amma kuma sa tsari mafi amfani da ingantaccen. Saboda haka, tambayar ko, domin kowane mutum da yadda za a ci gaba da jimiri, ko da yaushe ya zo na farko.

Halin iya jurewa iri

Mene ne wani Hardy mutum? Ya ke kaifin baki, siriri kuma portly. Da ƙungiyoyi madaidaici, agile da kuma m. A karkashin amfani effects zo da ciki matakai na jiki: qara yawan ja Kwayoyin a cikin jini, shi rayayye circulates ta cikin jiki da kuma amfanin jiki duk kyallen takarda tare da oxygen. Ga wani mutum wanda da tabbaci yanke shawarar fara wani m kai-kyautata, kana bukatar ka san cewa jimiri - wannan ra'ayi uku-girma. A sana'a wasanni masana sun dade da aka raba da dama matakan. Gargajiya rarrabuwa da aka gabatar a tebur.

Akwai kuma wani rabo tsakanin musamman da kuma janar jimiri. Da farko, ba shakka, shi ne halayyar wani takamaiman sana'a. Da aka gyara bambanta da irin aiki da ake da za'ayi (kaya). Saboda haka, wasu mutane yana daukan lokaci mai tsawo ya zama a wani wuri, wasu - da aiki a cikin yanayi na oxygen rashi. Janar jimiri wajibi ne ga na game raya ba tare da girmamawa a jiki ikon.

abin dogara hanya

Professional 'yan wasa, tsayar da su a tambaya na yadda za a ci gaba da jimiri, uniquely shirya ya jogging. Saboda ko da binciken burbushin tabbatar da cewa, mafi yawan iko tsoho mutane sun kasance a cikin jiki jirgin sama. Su ƙarfi da aka musamman da dabarun, sirri da kuma jimiri. Wannan a yarda musu su gudu ne ba kawai sosai azumi da kuma maneuverable (haka cewa Olympic da 'yan wasa za su zama kamar ma m yayanka), amma kuma quite dogon.

Hakika, za mu iya ɗauka cewa irin wannan musamman damar iya yin komai sun isa fita zuwa da bukatar sau da yawa kama da ganima, da kuma a sau da guje wa da farauta domin shi. Amma talakawa mutane a yau wadannan "sverhpokazateli" ba dole ba ne. Sabõda haka kada ku yi ragwanci. Ga dalili isa ya dauki wani kyakkyawan bayyanar da lafiya mai kyau. Domin 'yan wasa, da tseren iya zama da amfani a iyo, kwale, gudun, da kuma da yawa wasu irin aiki. Babban abu, tuna 'yan sharudda:

• Janar jimiri ci gaba na yau da kullum Gudun kuma aiki bada.
• Ga ci gaban aerobic jimiri bukatar yawa oxygen, don haka motsa jiki tsanani ba zai iya zama high. Training yawanci unsa dogon darussan da kuma shawo kan tsawon nisa a wata matsakaici taki (jogging).
• Maimaitawa da m horo tare da gajeren dawo da jinkiri dace da ci gaban da anaerobic jimiri.

m launi

Mutane da yawa da 'yan wasa kwararru a lokacin shafe tsawon motsa jiki kawo wani musamman dabara na yadda za a ci gaba da jimiri. Ta yanzu amfani da talakawa mutane. Saboda haka, Kreyg Bizli, Kanad gudun fanfalaki ta zo ta biyu, bada shawarar ga mutanen da hannu a guje da irin wannan tsarin: a iyakar gudu zuwa gudu 30 seconds, sai ku yi ta miƙa mulki ga wani m yawo for 5 seconds. Maimaita irin hawan keke dole ne sau takwas da horo (ciki har da, idan azuzuwan suna gudanar da sau uku a mako). Bisa ga dan wasa, bayan wata daya na tsanaki motsa jiki za su iya ji da tabbatarwa daga jiki da kuma ƙara ƙarfin hali. A kan lokaci za ka iya ƙara yawan maimaitawar da lokaci lokaci kanta matsakaicin load.

tazara Gudun

Musamman dabaru ne ba kawai ga masu sana'a da 'yan wasa. Da zarar wani sauki manajan Bart Yasso, ma, na fuskantar matsalar yadda za a ci gaba "dyhalku" da kuma jimiri. Kuma ya nuna wata hanya zuwa jogging. Its ainihi ta'allaka ne da cewa kana bukatar ka farko Target nesa kasu kashi jinkiri na mita 800. da nassi na lokaci, duk hanyar da za a raba da adadin sakamakon jinkiri.

Ya kamata ka ba iyakance kanka da nisa, kamar yadda suka za a kammala a hankali. Da zarar wani mako wajibi ne a yi tseren a cikin da dama jinkiri shawo kan su domin daukar lokaci. Sa'an nan, a kowane mako don ci gaba da nesanta kan tazara ya kamata a kara har sai dukan nesa za a iya shawo kan. Kamar wancan ne da na gargajiya manufa na kara kaya ne da 'yan wasa suka yi ɓullo da ƙarfin da kuma jimiri. A sakamakon da aka ba tilasta jira dogon.

home workouts

Hakika, yanã gudãna a kan yau shi ne mafi inganci da kuma araha hanyar ƙara jiki aiki. Amma akwai sauran hanyoyin da yadda za a ci gaba "dyhalku" da kuma jimiri. Kuma ko da yaushe zauna a babban siffar. Wadannan sun hada da keke, iyo, tàkalmin taya, wanda za a iya aikata a cikin dumi yanayi. A cikin hunturu da shi na iya zama giciye-kasa gudun kan, patines.

Za ka iya kuma amfani da na'urar motsa jiki da sauran motsa jiki kayan aiki ko da kanka yi darussan: zauna-rubucen, tura-rubucen, tsalle igiya, bar, kai hare-hare. Duk wadannan matakan da zafin jiki, inganta tsoka sautin, numfashi tsarin ci gaba da kuma kula da mai kyau yanayi. Babban abu da azuzuwan sun tsanaki, kuma load - da kuma dadi da begen da karuwa a lokaci da kuma tempo.

sana'a shawara

Yadda za a ci gaba da halin iya jurewa? Ma'aikata shawara cewa bukatar tsare magance, kara da kaya, gudanar da duk matakai a wani jiki da kuma numfashi kari. Za ka iya ƙirƙirar wani ko da shirin horo rubuta wasan kwaikwayon da kuma sabon records. Babban abu ne cewa an yanke shawarar zama lafiya, siriri kuma nasara da aka ba zato ba tsammani soke. Kamar 'yan makonni na downtime iya haifar da tsanani asarar: tsohuwar records za a duhunta, da kuma ci da tsohon tsari da kuma halin iya jurewa dole fara a duk faɗin sake.

Kamar yadda za a iya gani, da duniya amsar tambayar yadda za a ci gaba da jimiri, ba zai iya zama, domin kowane mutum yana da nasa hanya. Kuma ko da idan azuzuwan an mayar da hankali kan guje guje, yana da muhimmanci a tuna cewa Gudun ne daban-daban, daidai da, da kuma ci gaban da jimiri ne ma daban-daban.