Ikon gymnastics: bayanin, a sa na darussan zama da kuma shawarwari

Ikon gymnastics ta kwanan nan zama mashahuri a fadin duniya, ciki har da a Rasha. M shi kunshi ƙarfi horo tare da waje kaya masu nauyi. Don wannan karshen, da sanda ne sau da yawa amfani. Har ila yau, a lokacin da azuzuwan yanzu sau da yawa amfani da masu horon. Suna da amfani ba kawai sana'a da 'yan wasa, amma kuma sabon shiga.

Ainihin saukarwa a cikin wani ikon motsa jiki dakin motsa jiki

Horo a kan ikon gymnastics da aka raba uku main saukarwa:

• dumi-up.
• ikon sashe.
• da karshe part.

dumi-up lokaci a wani hali ba za a iya yin tsalle. Yana warms sama da dukan tsokoki da kuma shirya wani mutum zuwa hadaddun jiki ayyuka. Wadanda 'yan wasa ne da ba su gudanar da wani da dumi-up, ne mafi yiwuwa ga rauni. Very dumi-up kuma za a iya rarraba su zuwa matakai biyu: da wani haske, kuma musamman. Easy motsa jiki hada da wani karamin gudu ko azuzuwan a kan wani keken motsa jiki. A musamman guda motsa jiki da nufin karfafa tsokoki da mikewa.

Tsayin horo ya zama wani ɓangare na da kyau-zaba sirri nasiha dan wasa. Idan ikon da motsa jiki da aka zaba ba daidai ba, to, mutane ba za su iya cimma burinta.

A karshe kashi na - ba kasa muhimmanci mataki. Ta kamata biya ba fiye da minti 10 na lokaci. Domin minti 10 da dan wasa dole yi haske, soothing motsi, kamar jinkirin jogging, tafiya. Manufa kammala horo dauke yin iyo.

Tsayin horo a cikin dakin motsa jiki da kuma jerin

Wadannan wurare a dakin motsa jiki mayar da hankali a kan tsoka ci gaba a kusan dukan jiki.

Ikon load a gymnastics ya kamata a kasaftawa daidai, da dan wasa ne da suka ji rauni.

Dokokin da cewa dole ne a yi la'akari da horo

Shi ne ya kamata a lura da cewa a cikin horo yana da muhimmanci a bi wasu sharudda da za su taimaka ci gaba da wasannin guje-guje ta ƙarfi da ya zama resilient.

Saboda haka, akwai kawai uku dokoki. Su ne mai sauki, amma sun kawai bukatar kashe.

1. A farko mulki ya shafi numfashi. Lokacin da dagawa a load (mashaya ko mashaya) wajibi ne don yin wani exhalation da kuma lokacin da ragewan shi - a numfashi. An haramta ga dan wasa rike su numfashin lokacin da tsoka tashin hankali.
2. Na biyu mulki ya shafi motsi kaya. Athlete shawarar tafi, dauke da kaya sosai a hankali. Range na motsi kamata ko da yaushe a cikin wannan. Wannan hanya ita ce kasa daga hankali.
3. All darussan ya kamata a yi cleanly. Don cimma sakamako, ba za mu iya taimaka da ƙafafu, da hannãye da kansa. Kula ya kamata a dauka cewa a lokacin da maimaitawa na bada aiki daya kawai tsoka kungiyar.

Mutum siffofin da kwayoyin

Ikon gymnastics - sosai da amfani irin wasanni. Shi ba zai cutar da kowa, duk da haka, samun nasara a shi ba zai iya cimma duk. An yi imani da cewa shi ne, ba dace da mutanen da ramammu jiki, amma kwararru za su iya zama normostenik da hypersthenics.

Yana da daraja a lura da cewa ba duk motsa jiki za su iya samar da irin wannan tasirin. Alal misali, mutum daya yayin da wajen ba da zai sauri samun tsoka taro, da kuma sauran ba za su cimma da ake so sakamakon. Saboda haka, dole ne ka daidaiku zaži hadaddun ikon gymnastics. Shi ne wata ila cewa mafari a cimma farko da sakamakon za su ciyar more lokaci.

Amfani da ikon bada

Wannan wasanni yana da undeniable abũbuwan amfãni a gare mutum kiwon lafiya. Shi ne iya ajiye mutane daga waje lahani, misali, daga stoop, mai lankwasa hali, sunken kirji, da sauransu. Ƙarfi bada taimaka horar da zuciya da jijiyoyin jini tsarin.

A mutum suka kai a kai halarci horo, da samun karfi da kuma resilient. An lura da cewa gymnasts, 'yan wasa a cikin mai kyau yanayin ne m tsarin. Mata na wasanni zai taimaka a cimma kusa-m adadi, da kuma mayar da ikon da sauri mayar da jiki.

Kwanan nan, mai kira gymnastics ƙara aikata tsakanin matasa. Gaskiyar cewa aiki motsa jiki zai taimaka wajen janye hankali ƙaramin tsara na miyagun halaye. M motsa jiki sa lafiya salon halaye, kuma mutum - ladabtar.

Babban abu - ba overtrain!

All dole gwargwado, kuma ikon darussan - shi ne ba togiya. Daga cikin babban bayyanar cututtuka na overtraining sun hada da:

• rashin ƙarfi.
• m tsoka zafi.
• tachycardia.
• hawan jini.
• irritability.
• barci disturbances.
• rashin ci.
• cuta.

Idan wani dan wasa da aka samu a kalla wasu cututtuka, ya kamata ganin likita da sauri. Idan akwai overtraining, dole ne ka kuma daidaita da yanayin da kwarewarsa, ba lallai ba ne su rage tsawon lokaci. Taimaka tafiya a waje ko riko na rana.

Idan bango na overtraining da wasu rashin lafiya, ko cũta, shi ne shawarar tuntubar likita domin takardar sayen magani ga magani. Yawancin lokaci shi ne rage ko multivitamin gidaje. Wadannan magunguna da kari suna iya komawa mutum na ikon da kuma ingancinsu, tãyar da ruhohi da kuma normalize barci da kuma ci. Bayan magani a tafiyad da zai ba ana so a daina wasanni.