Dagawa dumbbells ta hanyar da jam'iyyun a cikin mata horo

Mafi yawa daga cikin 'yan matan ne ƙarfi horo tare da nuna bambanci, dauka da sakamakon wani namiji m kafadu, biceps girma, asarar femininity. Duk da haka, yi nuna da cewa motsa jiki tare da weighting yin wani adadi siririn kuma yãgaggun leɓɓa, ba jiki taimako. Shi ne nauyin horar shi ne mafi inganci hanya don ƙirƙirar wani resilient, karfi da jiki. Irin wannan danniya iya kara tsoka taro, yayin da rage adadin mai tsoka. A cikin mata shirin horo motsa jiki "Dagawa dumbbells ta hanyar da jam'iyyun 'An yi amfani da sau da yawa sosai, kuma shi ne mai babbar motsi da aiki fitar da talakawan yankin Neja Delta.

Dalilin da darussan

Dalilin da ikon fitness ga mata - ba gina babbar tsokoki, da kuma jiki da kullum. Dagawa dumbbells ta cikin jam'iyyun da hannu a horo ga ado dalilai. Kan bango na m kafadu kugu duba narrower. Wannan m ne a zahiri sauki motsa jiki, don haka za a iya amfani da duk matakan - daga mafari to m.

asali ƙungiyoyi

Train biceps da triceps kunshi asali ƙungiyoyi: ascents da tsawo. Load a kan wani tsoka kungiyar iya yadda ya kamata zana da ƙasa. Complementing motsa jiki nauyi, za ka iya ƙara da adadin fizge tsoka zaruruwa. Load a cimma sa ran sakamakon ya zama na yau da kullum. Don rubucen da hannuwa da dumbbells ta cikin jam'iyyun amfana, yana da muhimmanci a daidai karba nauyi. Wuce kima burdening canja wurin da kaya daga deltas a kan babba baya tsokoki. Idan jiki ke a gaba, sa'an nan dumbbells ne ma nauyi a lokacin da yin asali ƙungiyoyi. Wajibi ne a hankali a hankali kara da nauyin da ma'aikata har da wani matsakaicin.

kayan aiki

A dauke da fitar da irin wannan kashi na horo, kamar dagawa dumbbells ta cikin jam'iyyun tsaye, dole ne ka bi wasu sharudda. A mafi kyau sakamakon for tsoka ci gaba zai kawo wani babban yawan maimaitawar. A daya m aka yi har zuwa 20 maimaitawar. Lissafi na mutum makircinsu ya dogara da tsoka martani.

• An fara matsayin - tsaya tare da ƙafãfunku dan kadan baya.
• Dauki wani dumbbell, da hannunsa drooping saukar, dabino fuskantar ciki. Magincirõri dan kadan lankwasa.
• Next, tãyar da hannuwanku haka cewa gwiwar hannu ya a kafada matakin.
• Lokacin da dumbbells isa kafada tsawo, runtse su.

A babban kuskure a lokacin da yin darussan kamar dagawa dumbbells ta cikin jam'iyyun, ne inertial jiki rocking. A daidai kisa da aka dauke, a cikin abin da jiki madaidaiciya.

Tips ga sabon shiga

Domin mafi ingancin horo ƙungiyoyi ya kamata a tsara da kuma sarrafawa, da maimaita a wani jinkirin taki. Kirji da kafadu ya kamata a kiyaye mike. Idan wani karuwa a nauyi Dumbbells karfi lankwasa hannu a gwiwar hannu ba, don haka nauyi da aka zaba ba daidai ba. Ci gaba da mayar mike da ƙananan baya - da na halitta lanƙwasa. Hands kamata ba za a tashe sama kafada matakin. Dagawa dumbbells ga bangarorin da muni rage Delta load. Numfashi ya zama dama - cika da iska a lokacin wahayi da thorax su goyi bayan kashin baya.

Perfect mace adadi ba za a iya tunanin da flabby makamai. Kada ku ji tsoro aiki tare da nauyi a lokacin da yin wannan aikin, kamar dagawa dumbbells ta cikin jam'iyyun. Dadi sauƙi - wani muhimmin Bugu da kari daidaituwa ɓullo da jiki. M m kuma na yau da kullum motsa jiki da za su taimaka wajen sa da siffa toned da kuma m. Kafin ka fara yin ikon dacewa, shi ne karfi da shawarar duba jihar kiwon lafiya, shawarci gwani.