Dumama ga igiya. Darussan ga igiya (photo)

Mutane da yawa sun gaskata cewa igiya za su iya Master kawai matasa. Duk da haka, wannan ba gaskiya ba ne. Kowane samuwa irin gymnastics. Igiya ba wani hadadden view na horo, musamman idan ka je ga azuzuwan responsibly. Menene ake bukata domin jũyar da hankali? A farko wuri, da yawa za su dogara ne a kan juriya, hakuri da kuma aiki. Da taimakon mikewa da kafar tsokoki iya yi da tsãgewar ƙwãyar. Bugu da kari, yin wani iri-iri na bada ga igiya, photos na wanda za a iya gani a cikin shakka daga karatun review, za ka ci gaba da kanka a mai kyau siffar, rike da tsoka zaruruwa supple da kuma karfi.

A wani layi, za ka iya yi

Yadda Master wannan aikin, kamar yadda tsãgewar ƙwãyar? Ga sabon shiga, yana da muhimmanci a fahimci cewa akwai daban-daban na ita. Suna nan kamar haka:

1. Tsaye. Saboda haka ne motsa jiki, wanda ke nufin cewa daya kafar dole ne a sanya shi a gaba da kuma da sauran - a baya. Irin wannan bambancin da horo yana dauke sauki fiye da wadannan irin igiya.
2. Transversal. Lokacin da yin wannan aikin bukatar tãyar da kafafu zuwa gefe. An dauke da wani hadadden irin igiya. Don cimma cikakken mikewa a cikin wannan wuri za su bukaci sosai aiki.
3. Provisnoy. Lokacin yin irin wannan horo da za a gane cewa kwana tsakanin diluted baya kafafu dole wuce 180 digiri.
4. Akwai kuma wani a tsaye tsaga. A mutum ya dauki wani matsayi a cikin abin da daya kafar da aka ɗauke shi Sama, yayin da sauran kafar ta zama a kasa.

Main nuances cewa bukatar sani, yin tsãgewar ƙwãyar

Ga sabon shiga, da mafi kyau wani zaɓi ne na tsaye bambance-bambancen motsa jiki. Zauna a kan wannan irin kirtani na iya zama sauri da kuma sauƙi. Ya kamata a fahimci cewa lokaci lokaci bayan da mutum zai Master irin wannan motsa jiki na iya zama daban-daban. Yana dogara a kan kowane mutum. A cikin taron cewa akwai wata halitta sassauci da kuma elasticity, kirtani zai kasance da sauƙin koya.

Ya kamata ka ma kula zuwa wani kuskure ne cewa shi ne da na kowa. Its ainihi ta'allaka ne da cewa domin Master da motsa jiki, shi wajibi ne don kullum yi mikewa bada. Duk da haka, shi ne, ba haka. A wannan yanayin, idan tsokoki yi rauni, irin wannan horo ba zai kawo wani amfãni. A wannan halin da ake ciki, shi yana bukatar to farko aiki a kan ƙarfafa tsokoki.

Har ila yau, akwai wani hasashe cewa, kana bukatar ka horar da kafafu kawai. A gaskiya, shi ne kuma dole don ƙarfafa baya, pelvic tsokoki, da jijiyoyin da kuma gidajen abinci. A wasu kalmomin, shi wajibi ne don horar da duk na ƙananan wata gabar jiki.

Ba tare da wanda ba shi yiwuwa a yi da motsa jiki

Me ya sa na bukatar a dumi-up ga igiya? Duk wanda yake son ya gudanar da wani mai kama da motsa jiki ya zama su shimfiɗa jikinka. Wannan wajibi ne ga dalilai da dama:

1. Babu dumi-up, za ka iya samun ji rauni.
2. Saboda da dumi-up iya kara ikon rates.

Dumama ga igiya zama dole, kazalika da wanka hannuwa kafin cin abinci. Yana ake bukata don yin wani m-akai, kamar yadda sakamakon bazai sosai m. Dauke da fitar da wani dumi-up hadaddun, shi dole ne a tuna da cewa wannan tsari ya kamata a kusata sosai. A wasu kalmomin, kada riya cẽwa kũ knead. Wajibi ne a tsananin bi wasu darussan kamar yadda zai taimake ka koyi yadda za su zauna a kan wani igiya a gwada sauri lokaci.

Abũbuwan amfãni da wani dumi-up sa

Abin da abũbuwan amfãni ya aikata wani dumi-up ga igiya? galaba dole ne a gano. Suna nan kamar haka:

1. Qara plasticity na tsoka zaruruwa.
2. Tare da dumi-up na hadaddun inganta wurare dabam dabam, tsokoki zama cikakken tare da oxygen.
3. A dangane da waye, wurare dabam dabam adadin lactic acid an rage wa magangara mafi ƙasƙanci matakin.
4. Qara da sassauci na tendons kuma gidajen abinci. Haka kuma, Munã rage da alama na rauni.
5. Karuwan yadda ya dace da tsoka zaruruwa.

Kuma duk wadannan abũbuwan amfãni zai ba ka dumi-up ga igiya. Amma mutane da yawa kawai ba na so shi ya yi. Kuma shi ne a banza.

Shirya jiki ga jiki

A gaskiya, don ya shirya ka jiki ga igiya, yana daukan wani watan. Kuma a wannan lokaci shi ne zama dole a yi haka ga untrained tsoka zaruruwa ne Mafi farke. Saboda haka dole su ba su da wani adalci shake. Don wannan karshen, dace aerobic motsa jiki. Alal misali, za ka iya gudanar da karfafa kafar tsokoki.

Dumama kafin kirtani, kamar yadda ake mikewa bada kamata a da za'ayi smoothly. Babu sauri kada ta kasance. Wannan shi ne zama dole domin ya kauce wa wahala.

Abin da ya kamata sun hada da horo da tsari

Kamar yadda aka ambata riga, bukatar a dumi-up kafin kirtani. Abin da darussan da ya kamata a yi don wannan? Ya kamata lissafa abubuwan da main iri horo da suke da kyau kwarai da kuma matsayin dumi-up, da kuma ga mikewa da tsoka zaruruwa.

1. Shoals. Jigon wannan irin horo ne don canja wurin jiki nauyi daga daya ƙafa zuwa wasu. All ƙungiyoyi kamata a da za'ayi a cikin wani Crouch matsayi. Ya kamata a fahimci cewa mafi nisa ne tsakanin kafafu, da mafi alheri.
2. Mahi ƙafafunsa. Don gudanar da irin wannan atisayen na iya zama duka biyu ke tsaye da kuma kwance. Tare da strides yiwu ga ci gaba da motsi na da hip hadin gwiwa. Lura cewa mafi alheri da motsa jiki za a yi, da ya fi dacewa zai zama dumi.
3. Don yi da tsãgewar ƙwãyar, shi wajibi ne ya karfafa da ƙananan mayar da kafafu. Domin wannan dace da wannan motsa jiki kamar yadda jiki tilts gaba. An fara matsayin - zaune. Kafafu da ya kamata a rage tare da juna. A dauke da fitar da wannan darasi, shi wajibi ne su yi kokarin su taba kirji da gurfãne, wanda ba za a iya tankwasa. Hands bukatar ka yi kokarin su rungumi kafar.
4. Don yin wannan aikin, wajibi ne a dogara da kafar dama, a wata kusurwa, misali, a kan kujera. Za ka bukatar ka yi gefen bends daya kafa da aka tãyar da su. Ya kamata kokarin zuwa taba da kasa da hannunsa.
5. Wadannan motsa jiki zai taimaka wajen amsa wannan tambaya na yadda za a yi da tsãgewar ƙwãyar ga yara da kuma manya. Wajibi ne a zauna a kasa, kaƙĩƙa kafafu gaba da kuma yada su a keɓe kamar yadda zai yiwu. Next, kana bukatar ka yi kokarin su taba jiki zuwa bene, kai gaba da sauka. Wannan aiki ne quite tasiri. Tare da shi za ka iya a cikin guntu yiwu lokacin Master gicciye igiya.
6. Wadannan motsa jiki za su taimaka don Master ba kawai giciye, amma gaba tsaga. Yana da wani bit kamar lotus matsayi. A bambanci shi ne, feet ya kamata a da alaka da juna. Shan farko matsayi, shi wajibi ne su yi kokarin su taba gwiwoyi zuwa bene surface. A karo na farko, za ka iya taimaka kansa da hannunsa. Idan kana da wata tambaya game da yadda za a yi da tsãgewar ƙwãyar yara, za ka iya kuma juya su da hankali ga gudanar da wannan darasi.

Me ya kamata a yi don rage rashin jin daɗi

Duk na sama motsa jiki ba ya bukatar sayan wani wasanni kayan aiki. Saboda haka, koyo su zauna a cikin kirtani, kuma zai iya zama a gida. Yin darussan, mun ji shirye su yi gaba tsaga? To ya kamata ka har yanzu tuna wasu daga cikin nuances. Yi da tsãgewar ƙwãyar ya zama a kan wani lebur zamiya surface. A tarnaƙi kamata sa kujeru. Su zama dole don dakatar da makamai. A karkashin ƙafafunsa da a saka wasu girma, mai taushi abu. Alal misali, matashin kai. Tare da wadannan ƙarin fasali, za ka iya rage zafi, amma kuma a zabi daidai nau'i na kirtani. Musamman a hankali don duk wadannan bukatu kamata a kusata a cikin taron cewa sha'awar mikewa da tsãgewar ƙwãyar yara.

ka'idodi

A lokacin da kisan mikewa da dumi-up wajibi ne numfashi yadda ya kamata. Saboda zurfin breaths iya shakata da tsokoki zuwa karshen aya. Dauke da fitar da wani dumi-up hadaddun, shi wajibi ne don tunani game da wani abu m. M tunani kamata bi da kuma a lokacin mike. Tare da su taimako za mu iya shagala daga zafi.

Kafin ka yi matsakaicin subsidence, shi wajibi ne a yi wasu horo hanyoyin. Zauna a kan kirtani, muddin akwai zai zama haske zafi. Zauna a 'yan seconds a cikin wannan wuri. Bayan horo kusance za a iya yi iyakar deflection.

Lokacin da matsakaicin lodi aiki ta hanyar da ƙasa. Wajibi ne a yi hasken talking a daban-daban kwatance yayin ƙoƙarin samun zuwa kwari bene. Haka kuma an dan kadan ja safa. Ka tuna cewa microtrauma iya warkar a rana daya, inganta motsa jiki da jini. Duk da haka, da rauni zai iya zama wani mataki na baya. Yana zai warkar da akalla wata daya, bayan wanda shi zai zama wajibi a sake maimaita wani sa na bada for mikewa.

Ba tare da mai kyau dumi-up tsoka zaruruwa ba aiki

Bisa ta gabatar ba, shi za a iya ƙarasa da cewa mikewa wajen da dumi-up hadaddun, da wanda ya dumama tsokoki da jijiyoyin shakata da zaruruwa aiki matattu batu. A wannan yanayin, idan duk abin da aka yi shi daidai, wannan burin za a iya cimma a kan wani gajeren lokaci. Babu bukatar hanzarta. In ba haka ba, shi qara damar rauni. Haka kuma, duk} o} arin zai zama a banza.

ƙarshe

Tafiya har zuwa dumi-up da kuma mikewa tsari sosai. Wannan zai dogara ne kan yadda sauri za ka iya kammala wannan aikin kamar yadda igiya. Babu shakka, a cikin na farko 'yan kwanaki da shi zai zama mai wahala a tilasta kanka a yi wani abu, musamman ma bayan da yadda wani mutum zai fuskanci farko zafi. Amma yau da kullum tsarin kula da cimma mafi kyau duka sakamakon ba wuya. Yana da su so ku sa'a a wannan wajen wuya da kuma m zaman.