Cajin for da kafafu da kuma gindi: A sa na bada, da kuma sake bitar tasiri na

Wanne ƙungiyoyi kamata hada da manufa caji ga ƙwabrukansu da gindi? Darussan a kan ƙarfi da ƙarfin hali, suna saba wa yau da kullum baƙi gyms, ba ko da yaushe tabbatar da sauri da kuma appreciable sakamako - kafafu zama quite matsala yankin domin yin famfo, saboda haka wani na al'ada da kuma modified motsa jiki ya kamata a kara da abubuwa na Yoga, kuma Pilates. Mun bayar da cikakken kewayon tsara da manyan American fitness kocina.

warrior III

Wannan shi ne wani classic yoga hali, wanda aka shawarar a fara wani hadadden ko superset da nufin horar da tsokoki cinyoyinsa da shins. Your mako-mako cajin da kafafu za su fi tasiri idan ka ƙara wannan sauki motsi a cikin saba na yau da kullum. "Warrior III" damar ba kawai don ƙara ja tsokoki na matsala yankunan daga kwankwasonsa zuwa ƙasa, amma kuma ya kula da tsoka sautin a cikin latsa.

• Tsaya tare da ƙafãfunku tare. Sa'an nan ya dauke ka hagu kafa, ja da sock da kuma kawo jiki nauyi a kan sauran tsaya mike dama kafa. Ci gaba tada hagu kafar da kuma runtse da kai da kuma jiki a matsayin dogon har jiki Forms mike kwance line daga shugaban da ƙafa. Ci gaba da makamai a layi daya ga bangarorin. Tafiyar da Abs da kuma tabbatar da cewa hagu cinya, gwiwa, shin da yatsun kafa su ne a kan wannan layin. Zauna a wannan wuri, neman saukar da ajiye ka mayar kamar yadda mike kamar yadda zai yiwu. Yana da muhimmanci cewa dama gwiwa ba mike gaba daya. cibiyar da nauyi da dama a tsakiyar kafar. Ci gaba da gabatar da ga biyar breaths, sa'an nan sannu a hankali komawa zuwa tsaye.
• Canja da ƙafãfu da kuma maimaita.

Squatting "kujera"

Idan kana sha'awar a caji ga ƙwabrukansu da cinyoyinsa, kuma ga abin da ba su bukatar dumbbells da sauran projectiles, a kula da wannan sauki motsa jiki. Squatting "kujera" ne ma a 'yan qasar na yoga, ba su bukatar wani ƙarin kayan aiki domin shi. A daya hannun, idan kana da a cikin sauki mafi talakawa kujera a gudanar da wannan squat ne kadan sauki.

• Fara by shan a tsaye, tare da mayar da wa kujera (za ka iya yi ba tare da shi), ƙafafunsa a kan nisa na bel. Daidaita da jiki nauyi a kan dugãduganku, ja your ciki da kuma tanƙwara jiki gaba yayin da sannu a hankali ragewan kwatangwalo kuma gindi a cikin shugabanci na kujera wurin zama. Tsaya kawai kafin ka zauna, sa'an nan kuma dawo zuwa tsaye, kar ka manta da iri tsokoki haushi a ko'ina cikin jiki.
• Yi uku sets na 10-15 maimaitawar.

Cross lunge a kuzarin kawo cikas

Lunges - wani classic cajin slimming saukar, amma su ne quite monotonous da kuma zai iya sa rashin nishaɗi ga waɗanda suke ƙaunar da tsauri ƙungiyoyi da kuma ban sha'awa gyare-gyare. Domin ba su samu gundura, kokarin giciye-lunge a kuzarin kawo cikas - sabon abu, amma yana da quite m motsa jiki ga dukan waɗanda suke so su saya m kuma na mata siffofin.

• Tsaya tare da ƙafãfunku a kan nisa na bel. Ajiye dama kafar diagonally baya, kamar yadda idan ƙafãfunku kasance a kan agogon kira na sauri kibiyoyi nuna 7:00. Bend biyu gurfãne don samun ainihin matsayin da kai hare-haren. Karkatar da jiki gaba a wani kwana talatin darajõji, kuma ta girgiza, sama da kasa 10-15 sau. Daidaita up da kuma juya 180 digiri haka cewa ƙafar dama yana a gaban. Sake sauka a cikin gargajiya matsayi na kai hare-hare.
• Girgiza sama da kasa 10-15 sau da kowane hannu, don kammala cikin sa. Yi uku sets.

Low lunge da mike kafafu

Wannan darasi an yi a cikin wani a tsaye matsayi. Yana da muhimmanci a tuna cewa mai kyau cajin slimming ciki da ƙafafu da yaushe ya shafi tsoka tashin hankali haushi (da musamman kafofin watsa labarai) a ko'ina cikin jiki. low lunge da mike kafafu ba wani togiya ga wannan mulkin.

• Tsaya tare da ƙafãfunku a kan nisa na bel. Sa'an nan a mayar da kashe da dama kafar baya da kuma saukar da cikin matsayi ga hare-haren da ajiye your hagu gwiwa kan idon. Bar da hannunka a mike sama da kai da kuma jingina gaba daga kugu da. Runtse da kirji a gaba wajen kwatangwalo a matsayin hannun isa gaba zuwa gaba. Bar da dama kafa yayin da straightening hagu. Rike wannan matsayi domin uku breaths sa'an nan kuma dawo zuwa matsayi na kai hare-hare.
• Shin uku maimaitawar, canza kafafu da kuma maimaita a kan sauran gefen sa.

Lunge "skater"

Yana yayi wani sosai cajin lafiya kafa na aiki dukan manyan tsokoki na cinyoyinsa da shins.

• Fara by shan a tsaye, feet kafada nisa baya, makamai a kan sãsanninku. Dauki wani babban mataki da baya tare da hagu kafar da kuma ketare shi diagonally da ƙafar dama. A lokaci guda ja da dama hannu a mike, kuma a kaikaice, hannunsa na hagu kuma lanƙwasa a gwiwar hannu da kuma sanya shi a kan cinyar dama. Tsallaka zuwa hagu da nesa da game da 60 santimita, sa'an nan dawo da asali matsayi.
• Maimaita a daya gefen. Shin uku sets na 20 maimaitawar.

kafa daga

Wannan caji ga ƙafa na bukatar guda abu - kujera. Motsa jiki ne da nufin horar da quadriceps da kuma amfani ga duk wadanda suka mafarkin wani Fit kuma siriri kafafu.

• Tsaya a mike, ta da kujera. Bar kafar ka ta dama, kuma diddige ramammu a kan wurin zama. Tabbatar cewa your hagu gwiwa ba gãfarta, to, ya dauke kafar ka ta dama kashe kujera da kuma ja da kafa har sai ka ji tashin hankali a cikin quadriceps. Rike da tashe kafa a cikin iska, tanƙwara hagu gwiwa da kuma daidaita kadan wuya, ba manyan zuwa cikakken straightening.
• Shin 10-15 maimaitawar, sa'an nan ku yi da motsa jiki da sauran kafa. Yana da shawarar uku sets.

Cajin for varicose kafafu

A iri-iri na lunges da squats - wani classic da iko sosai abubuwa da za su iya a kan wani al'amari na makonni yi na roba gindi da cinyoyinsa - siriri. Amma akwai sau lokacin da irin wannan nauyi load a kan kafafu kawai ne contraindicated. Kuma mafi yawansu duk muna magana ne game da varicose veins.

Idan ka sami kanka a ƙafa na jijiyoyin bugun gini "gizogizo" ko "alama", ya kamata mu fara duba for jijiyoyinmu. Idan na karshe yi mai girma blue-veined fata, shi yana iya zama wata cũta je likita-phlebologist da tãtacce, shi ne ba, shin ka yanayin ne sosai na kowa jijiyoyin bugun gini cuta - varicose veins. Lokacin da kafa wani bacin rai da ganewar asali ba hanzarta don samun kau: ko da lokacin da cutar na iya zama free tafiyar da wasanni, da Babban abu - don tsayar wasu sauki dokoki da kuma hana wuce kima jini ya kwarara zuwa cikin ƙananan extremities.

The shawarar caji kwararru domin varicose kafa ya hada da wadannan iri motsa jiki:

• tafiya a ƙasa tafiya (tafiya).
• azuzuwan a kan wani keken motsa jiki, ko elliptical nasiha.
• jogging a kan ciyawa, ko a kan wani na'urar motsa jiki.
• wani darasi yi a zaune, kõ kuwa kwance matsayi.

reviews

Kamar yadda mai mulkin, mafiya yawa daga cikin mummunan reviews zo daga waɗanda suke a cikin sãɓãwar launukansa digiri, da wahala daga jijiyoyin bugun gini cuta. Ganin cewa kusan kowane rare caji ga hannayensu, feet da kuma latsa hada da m lunges da squats, da yawa mata fara zuwa kai da lafiya salon, ba zato ba tsammani gano cewa su alheri, a maimakon haka, an samun mafi muni. Yadda za a hana worsening da cutar a jihar, rage gudu ga cigaban varicose veins kuma a lokaci guda zuwa ga ci gaba da yau da kullum da wasanni da horo? Bi shawarwari na gogaggen 'yan wasa da kuma sa'a waɗanda suka shawo kan matsalar na varicose veins m da kuma samu da ake so siffar.

• Kauce wa nauyin horar da nauyi dagawa. Idan kun kasance tabbata cewa kawai kaya masu nauyi da kuma sauran m bawo za su taimake ka rasa nauyi da kuma cimma wata da kyau dimbin yawa kafafu, tabbata ka juya a cikin wani sirri fitness shirin for wani cardio kuma yi your al'ada dama bayan kammala cikin hadaddun ikon bada. Shi ne mafi kyau dace domin wannan dalili azuzuwan a kan wani keken motsa jiki, ko na'urar motsa jiki, kazalika da talakawa tafiya briskly. A bu mai kyau zuwa ga ci musamman matsawa tufa (safa, tights) a lokacin motsa jiki, ko da shi ke kawai a takaice da kuma caji ga ƙafafunsa.
• Idan zai yiwu, kawar da abubuwa kamar dogon lokaci tsaya a cikin mashaya, sitapy, karkatacciyar da lunges. Idan wannan shi ne ba zai yiwu, m jera darussan da cardio.
• Idan ka aiki ko salon nuna wani dogon tsaye ko a zaune a wuri guda ba tare da katsewa ba, gwada kamar yadda sau da yawa kamar yadda zai yiwu to mirgine da nauyi da cewa da dama a kan ƙafafunsa, da sheqa da kuma mayar da safa. Don yin wannan, crosses sannu a hankali daga diddige da kafana.
• Ka guji saka takalma da high sheqa ko rike irin wannan model ga mafi musamman lokatai.

Ka tuna cewa ka kiwon lafiya - a cikin hannãyenku. Azuzuwan ne daidai wasanni taimako don kula da kyau kwarai kiwon lafiya na shekaru masu zuwa.