Yadda za a koyi da za a matse fita ba tare da taimakon wani hoto

Tura-rubucen - wannan shi ne mai kyau wasanni motsa jiki, damar yin aiki daban-daban tsoka kungiyoyin da yin tasiri amfani da gidajen abinci. A mafi yawan lokuta, da aiwatar ba ya bukatar musamman kayan aiki.

Amfanin wannan aikin ma ba za a iya underestimated: Baya ga load a kan makamai, tura-rubucen da wata dama don ƙarfafa pectoral tsokoki da aka kawo a cikin nau'i na kashin baya, kuma latsa. Kuma idan har yanzu kana tantance kan tambaya "Yadda koyi su yi turo-rubucen?", Sa'an nan za ku yi sha'awar su koyi game da zabin domin ci gaba da wannan tuta ga sabon shiga.

Gargajiya yi dabara

Mafi sau da yawa, sabon shiga sha'awar koyon yadda za su yi da tura-rubucen a kan hannuwanku, cewa shi ne cikin gargajiya hanya. Irin wannan tara a wadda wani mutum ya mayar da hankali a kan ƙafãfu da hannuwanku, har yanzu Bears sunan "Army" ko "dakatar kwance". Wannan matsayi ne ya fi kowa, sauki da kuma sanannun, shi zai iya Master wani sauƙi. Don fahimtar wasan kwaikwayon na gargajiya dabara na tura-rubucen, kokarin consistently yi da wadannan matakai.

1. Don Allah a daina kwance. Don haka kana bukatar ka saka hannuwanku a kan bene a kafada nisa. Baya da kafafu dole kasance a mike, a layi daya zuwa bene.
2. Tanƙwara magincirõri, ragewan da kirji da kuma Chin zuwa bene. Bayan nan, komawa zuwa fara matsayi.

Ku kula, ku m baya ya layi daya zuwa bene da aka ba tashe, ko, conversely, sa m.

Irin wannan dewatering za a iya za'ayi ba kawai a kan hannuwa, amma kuma a kan gaɓar yatsa, phalanges ko yatsunsu.

An fara daga karce ....

Idan ba ka iya yin wadannan matakai, rage wuya da aiki kanta. Don yin wannan, za ka iya amfani da daban-daban jiki matsayi - tsaya tare da gurfãne. A wannan yanayin da girmamawa da yake ba a kafa, da kuma a kan gwiwoyi, idãnun sãwu biyu ketare da kuma mafi kyau daga. A wani par tare da su, akwai wani sauki hanyar ƙarfafa ka tsokoki da kuma shirya su domin aiwatar da aikin. Idan ba ka koya yadda za a koyi da za a matse daga ƙasa, kokarin yin wannan yunkuri, a tsaye kusa da wani bango. Tsaya kusa da shi (ko kuma wani a tsaye jirgin sama surface) da kuma sanya hannuwanku kamar yadda za ka yi da shi a kasa. Tsayawa da matsayi na kashin baya mike da ƙafãfunku kafada-nisa baya, tanƙwara ga magincirõri, kawo gawarsa a kan garun. Yin ci gaba, daukan wani numfashi, mike, exhale. Lokacin da tsokoki samun karfi kadan, za ka iya wahalad da wannan darasi, a tsaye daga bangon da yin tura-rubucen a wani kwana ga tsaye.

Yadda za a sauri koyi yadda za a yi da tura-rubucen?

Akwai da dama darussan daga fanni na bodybuilding ya taimake ka hanzarta ci gaban da wasanni kashi. Fara shirya mafi sauki hanya, ta hanyar aikata benci labaru da dumbbells. Mafi sau da yawa, shi ne yake aikata a kan wani lebur m benci.

Option Biyu: to lilo a wani kwana. Domin fahimtar yadda za a koyi su yi turo-rubucen a wannan wuri, za ka bukatar wani benci ko wani tsayawar cewa zai samar da wani dadi digiri karkatar zuwa bene.

Duk wani daga cikin posts samarwa a sama na iya ze overly hadaddun ko, a akasin haka, da sauki, shi ya dogara da mutum dacewa da kuma na sirri ji. Amma shi bada shawarar yin amfani da su duk, kawai alternating cimma ingancin sakamakon lokacin horo.

Abin da ya tuna da sababbin?

Tsaya tare da gwiwoyi ko yin darussan a wata tsaye matsayi (garu daga) ne, a gaskiya, mafi sauki. Tun da suka saba fara mutanen da suke da sha'awar wannan tambaya "Yadda koyi su yi turo-rubucen?", Ba da ciwon baya jiki horo (matasa 'yan wasa,' yan mata, matasa). Amma yana da muhimmanci a tuna daya fasalin: a hur version ne kawai don koyo kayan yau da kullum na wannan darasi. Tura-rubucen da gwiwoyinku iya zama zuwa tsufa, a lokaci guda kuma ba kasancewa iya yi da classic tura-rubucen kwance. Saboda haka, fahimtar algorithm na motsi da kuma saukin yin 15-20 maimaitawar a tara, ci gaba da wahala. Ka yi kokarin yin akalla na farko da cikakken tura-rubucen auku a kan daidai tsoka iri.

Har ila yau kada ka manta game da motsa jiki. Premier Nazarin tsoka zai taimaka kauce wa m sakamakon motsa jiki: zafi, raunin da ya faru, sprains. Kada kori don nan take records, kamar "gobe Danna 100 sau." Better mayalwaci tantance su ƙarfi, har ma idan kana da wani musamman burin, kokarin je da shi, sannu a hankali, amma lalle. Ka tuna: da daidai kisa da tura kawo sabon shiga yafi amfani fiye da 'yan maimaitawar m "a cikin sauri."

Kuma a sa'an nan abin da?

Sabõda haka, ka fahimci yadda za su yi da tura-rubucen, kokarin da ji dadin farko m sakamakon. Barka! Amma, sanin cewa irin wannan wasa nasarori ku a kafada da kuma tambayi kanka da ma'ana tambaya: "Kuma abin da ya yi jihãdi ga mafi?". The zažužžukan su da yawa, a gaskiya, saboda classic da tura-rubucen - asali motsa jiki. Za ka iya kula da akai tsoka sautin, tsunduma a kan mutum shirin, za ka iya kokarin cimma sakamakon a cikin 100 tura-rubucen, wanda kuma domin da yawa 'yan wasa ne mai irin rikodin. Kuma za ka iya kokarin da kanka a cikin wani nau'i na jiki, misali, fara tura-rubucen a kan sanduna. Akwai zabi!