Yadda za a kara yawan tura-rubucen? m shawarwari

Dips ne ba kawai tasiri ƙarfi horo motsa jiki, amma kuma bauta wa wani m dumi-up a cikin shiri domin horo. Ba su bukatar yin amfani da wasanni kayan aiki da kuma ba ya bukatar wani gagarumin jari na lokaci. Duk da haka, untrained mutane ne quite wuya a samu m sakamakon. Saboda haka, kafin ka fara horo, shi wajibi ne don fahimtar yadda za a kara yawan tura-rubucen wannan mako.

Yadda za a yi da daidai matsayi na jiki?

Kafin fara nuna yadda ya kara yawan tura-rubucen, kana bukatar ka koyi ka dauki daidai ra'ayi. Saboda haka, a cikin shakka daga kowane m a cikin gargajiya matsayi na dabino ya huta a kan bene, a wata nisa da kadan fiye da kafada-nisa baya. Wajibi ne a ƙafafunsa, ta mayar da aka miƙa a mike layin. Kawai a cikin wannan harka, a lokacin zaman horo da za a yi amfani da kirji, kafadu, da makamai, da kuma tsokoki za su ci gaba daidaituwa.

iri da tura-rubucen

Bisa ga yanayin da hannu saitin-rubucen, rarrabe al'ada, da fadi da kuma kunkuntar pushups. A cikin farko idan, da dabino sanya a kafada nisa. Broad halitta ya shafi gano da extremities a matsayin inda hannu da dantse da kafada da rabo ne a dama kusassari zumunta da juna. Tare da kunkuntar "isa" dabĩno ne a kirji matakin.

Al'ada saitin damar da hannayensu a sa babban girmamawa a kan elaboration na triceps, kafadu, kirji tsokoki. Lokacin da ajiye da wata gabar jiki ana amfani a wani m matsayi, triceps da kuma kirji. A cikin hali na Hands kunkuntar babban nauyin da dama a kan kafadu.

matsakaicin kaya

Don gane da yadda za a kara yawan tura-rubucen, kana bukatar ka yi kamar yadda da yawa reps a lokacin m kamar yadda jiki damar iya yin komai da damar. Da farko ya kamata mu fahimci ta matsakaicin. By al'amurra da daidai ra'ayi, ka yi tura-rubucen muddin tsokoki fara ta kãfircẽwa. Bugu da ƙari, za ka iya gyara lokaci ya dauki yin iyaka yawan maimaitawar.

Sauran tsakanin sets

Bayan kowane m wajibi ne a ba da tsokoki shakata. Sauran bada shawarar a matsayin lokaci mai yawa da aka kashe a farkon m. Domin da girma da untrained mutane, wannan zamani ne game da 20-30 seconds.

Karya tsakanin workouts

Yadda za a kara yawan tura-rubucen? Saboda haka cewa tsokoki girma, saboda haka, inganta sakamakon, jiki daukan dogon hutu. Mafi m, wata rana bayan na farko motsa jiki makamai, kirji da kafadu zai ciwo. Irin wannan dauki quite al'ada. A wannan yanayin, da mafi kyaun bayani, wanda baya zai samar da iyakar da sakamakon, darussa zai kasance da duk sauran rana.

Ci gaba a sakamakon

Yadda sauri kara yawan tura-rubucen? Yana isa a kowane tsarin kula da kokarin yi a 'yan reps mafi canja wuri na ikon mallakar iyaka. Mafi m, ba za su iya ci gaba da kara yawan tura-rubucen a gaba yanke shawara-tara. Saboda haka, kafin su sami ci gaba a sakamakon da daraja a cikin 'yan makonni aiki a kan baya kafa iyakar matakin. Kawai bayan ka iya kokarin wuce wannan iyaka.

Nazarin daban-daban tsoka kungiyoyin

Don gano yadda za a kara yawan tura-rubucen, kamata ka yi tunani game da wani jitu nazarin tsokoki na babba jiki. Yana taimaka wa wannan madadin aiwatar da maimaitawar a cikin mutum sigogi. Alal misali, a farkon m yana yiwuwa Resort ga saba da tura-rubucen, na biyu da na uku - dunkulallen hannu yatsunsu ko dai m ko kunkuntar a tara.

Kafa nasu horo hanyoyin

Yadda za a kara yawan tura-rubucen? Yadda idon basira ne shi ya ƙara yawan maimaitawar a mako? Ga shi wajibi ne don mayar da hankali a kan kansa iyakar. Alal misali, tura-up 20 iyakance yiwuwar jiki. Idan da ake so sakamakon haka ne 100, a cikin adadin kullum bukatar a yi wani yawan maimaitawar. Lokacin da kuma yadda wannan sakamakon zai iya cimma, ba kome. Babban abu ne cewa jimlar yawan maimaitawar kai ga da ake so siga.

horo dabara iya dogara ne a kan misali sama kamar haka:

• 2 sets 50 maimaitawar a rana.
• 25 tura-rubucen, zuwa kashi 4 sets.
• 10 reps kowane awa daya da safe da maraice.

Yana gabatar da wani ra'ayin cewa za a iya amfani da shi don gina horar musamman sauki. Babban abu - ya yi aikin akai-akai, daidaituwa raba kaya ga dukan yini. Aiki bisa ga zaba makirci bada shawarar ga 10 days. A karshen wannan lokaci, kana bukatar ka kimanta sakamakon, bari jiki shakata 'yan kwanaki.

a ƙarshe

Kamar yadda za a iya gani, don inganta nasu sakamakon a tura-rubucen da ba haka ba wuya. Don yin wannan, kawai bukatar gina wani dadi motsa jiki shirin da kuma na yau da kullum motsa jiki. Domin cimma da ake so, ya kamata tunani game da hada da tura-rubucen da waɗansu nauyãyan kãya, kamar Pull-rubucen a kan mashaya, da nazari, da abdominals.