Mene ne sassauci na jiki, da yadda za a samar da hadaddun na gymnastic darussan

Kowa ya sani cewa da lafiya - lafiya zuciya. Duk da haka, ba duk bi wannan ka'ida. Sassauci - wannan shi ne daya daga cikin mafi muhimmanci sigogi na lafiya a jihar da kwayoyin. Mene ne sassauci? Shi ne ba kawai da yiwuwar ya motsa jiki tare da most mawadãta. Bari mu ga abin da sassauci, don me muke bukata da shi, kuma a cikin abin da hanyar da shi za a iya horar da.

samuwar sassauci

sassauci na jiki kamar yadda zai yiwu kuma, ba shakka, bukatar da za a horar da. Duk da haka, shi ne ba dole ba ne kai tsaye alaka da adadin aikin yi. sassauci dogara sun fi mayar a kan kiwon lafiya na gidajen abinci, wanda a nuna yana da mawadãta daga motsi. Irin abubuwan iya shafar ci gaban:

• Sifofin da gidajen abinci.
• Yanayin tsakiya m tsarin.
• A elasticity na tsokoki da jijiyoyin sun hadu.
• Jitu rarraba ayyuka tsakanin tsokoki synergists da antagonists.
• Yanayi. Ga misali, da hakan yawan zafin jiki, da mafi alheri da sassauci. Saboda haka, 'yan wasa dumama kafin motsa jiki.
• Age da kuma jima'i. Tare da shekaru, da sassauci ne yawanci rasa. Mata suna da mafi m fiye da maza.
• Gina jiki da kuma natrenirovannosti.
• A rabo tsakanin Collagen da Elastin kyallen takarda.
• A matakin na magana da reflexes (zafi da kuma fadada).

Kowane hadin gwiwa na da sassauci. Ya dogara da irin hadin gwiwa, da elasticity na kewaye jijiyoyin da kuma tendons, kazalika da da ikon da tsokoki zuwa danniya da kuma shakatawa.

sassauci Nufa

Mene ne sassauci? Mene ne ta nufi? Shi ne da sassauci dogara sun fi mayar a kan sauran sautin na jiki da kuma ta jiki form. Saboda haka, sassauci da darussan suke kunshe a dukan shirye-shirye fitness workouts. A lokacin da wadannan zaman da suka yi aiki yafi tsokoki da kuma ba da gidajen abinci da kuma jijiyoyin. Well-miƙa tsokoki ne mafi alhẽri iya jimre da kaya da kuma kasa da fallasa su rauni.

Amfanin sassauci

Mene ne sassauci? Mene ne ta amfani da kwayoyin? A tabbatacce tasiri na sassauci a kan sauran sautin za a iya ginannun irin wannan abubuwa:

• Lokacin da jiki ne na dogon lokaci a cikin wani a tsaye (cewa an, hõre kadan lodi rare), tsokoki "daskare" a cikin wannan matsayi da iri. Developing sassauci, za a iya shakata da tsokoki da kuma normalize jini ya kwarara a cikin su.
• Sassauci na jiki qara jimiri da kuma juriya da ƙwayoyin cuta. Tare da kyau sassauci, shi ne zai yiwu a cimma high sakamakon jiki ci gaba, da cewa ya rika shafar kiwon lafiya.
• Inganta sassauci, wani mutum tasowa da daidaituwa na ƙungiyoyi, game da shi, rage hadarin rauni.
• sassauci workouts hanzarta dawo da matakai na jiki.
• Aiki a kan sassauci, muna accelerating da jini wurare dabam dabam, wanda taimaka wa taimaka wani tunanin danniya da kuma samar da shafi tunanin mutum da a kwantar da hankula.

sassauci ci gaba

Yadda za a ci gaba da sassauci? Wannan za a iya yi tare da himma, amma leisurely workouts. Ga babban abu - ba overdo shi da kuma ba su samar da jiki da kaya zuwa wanda shi ne ba tukuna shirye. Akwai yalwa da darussan da ci gaba sassauci. Dukan su ne batun da wasu sharudda. A cikin review, kuma za mu fara.

Babban dokoki

Yadda za a ci gaba da sassauci? Don yin wannan, kadan yau da kullum motsa jiki. Kana bukatar ka yi musu daidai, kuma kawai sai so sakamakon. Don yin wannan, ya kamata ka kula da wadannan dubaru:

1. Kafin mai ɓarna a cikin darussan, kana bukatar ka ba jikinka 5-10 minti na aerobic motsa jiki. Jogging kwat da wando (ko da gida), tsalle igiya, iri-iri swings da Kicks, taka-aerobics.
2. Aiki a kan sassauci zama dole don a tsare da kuma a kai a kai. Shi ne 2-3 zaman da ya gabata zai isar. A kadan mikewa za a iya yi a matsayin caji a kalla a kowace rana.
3. Lokacin da mikewa kamata kara da mawadãta a kananan matakai, sannu a hankali. The so domin saurin sakamakon yawanci take kaiwa zuwa rauni.
4. Shin mikewa kawai dole a lokacin da dukan jiki ne gaba daya mayar da hankali da kuma dadin tsokoki.
5. Miƙa tsokoki kana bukatar ka ji na m zafi. Wannan arziki kamata ajiye har zuwa 30 seconds, sa'an nan za ka iya shakata da tsoka. A wannan yanayin, koma wurin farawa matsayi ne ya zama m.
6. Ya kamata a hankali saka idanu su ji da kuma ba dame a real zafi tare da wani kadan rashin jin daɗi da kuma soreness.
7. Bayan daya motsa jiki da daraja mai santsi miƙa mulki ga wani ba tare da yin wani babban bata lokaci ba.
8. Duk wani kaya a mikewa da tsokoki za su yi aiki fiye da rabin watanni, saboda haka cewa horo ba ya rasa ma'ana, shi wajibi ne lokaci-lokaci zuwa wahalad da motsa jiki.

Darussan ga sassauci

Yana da lokaci ya ci gaba kai tsaye da shawara na bada da za su taimaka wajen samar da sassauci na jiki. Saboda haka a nan za laconic hadaddun gymnastic bada, wanda aka tsara domin shigarwa-matakin kari.

1. An fara matsayin - tsaye fuskarsa bango. Hada hannu a cikin castle, kana bukatar popruzhinit su a kan bango. Sa'an nan guda dole ne a maimaita ta bude hannunka.
2. Da farko kana bukatar ka zama mai mike, a haɗa da diddige da gwiwoyi dan kadan lankwasa. Hands sanya a kan kwatangwalo. Daga wannan wuri, kana bukatar ka yi wani m hadaddun springy squat.
3. Durkushe da jingina a kan hannayensa, kana so ka tsara a layi your baya kuma ya dauke daya gwiwa har zuwa matsakaicin tsawo. Sa'an nan kuma ya aikata aiki guda tare da sauran kafa, da kuma haka cikin da'irar.
4. Tsaya a mike, feet suna da alaka. Leans gaba, kokarin isa bene. A kalla maki dole ne a kulla for 15-30 seconds.
5. Sat haye kananan kafafu, mafi ake kõma a gaba.
6. Zaune a kasa tare da mike kafafu, hannaye an kõma tare da jiki da kuma gyara jiki a wannan matsayi. Yanzu a nuna ta da kafafu daga bene a iyakar tsawo.
7. Zama kai tsaye a kan daya kafar, ku isa diddige da sauran kafar ga kugu. Kayyade jiki a wannan wuri tare da taimakon wani kujera, kana bukatar ka budewa hannuwanku sama, sa'an nan sauka, kokarin kai ga yatsunsu karawar farko. Sa'an nan da wannan abu, kawai canza kafafu.
8. Zaune a kan daya kafa, shi wajibi ne don daidaita baya a karo na biyu. Springy motsi bukatar su shimfiɗa mike kafa. To, shi ne ya cancanci maimai da wannan abu, da canza kafafu.
9. Tsaye, kafafu baza kafada-nisa baya, tanƙwara ka gwiwoyi, zama a kan yatsun kafa da kuma kokarin isa ga yatsunsu a cikin yatsun kafa.

Wannan sauki sa na motsa jiki zai taimake ka ka da sauri kawo jiki a sautin da muhimmanci inganta kiwon lafiya. Nasara da ka motsa jiki, kuma kada ka manta game da taka tsantsan!