Tsaya a kan ruwan wukake. Darasi "Birch": Gubar dabara

Tsaya a kan ruwan wukake ( "Birch") - mai amfani acrobatic kashi tare da abin da kowane mutum na fuskantar akalla sau daya a rayuwarsu. Wannan sauki bada kunshe a cikin sallar farilla shirin na ilimin motsa jiki a makaranta da ake amfani a cikin horo da shirin a guje guje, ko da ya auku a cikin jiki-daidaitacce ruhaniya ayyuka, kamar yoga. Mene ne dalilin wannan shahararsa?

Tsaya a kan ruwan wukake: yin amfani da

Ni'imarSa tsayawar a kan ruwan wukake ba za a iya overestimated. Saboda da inverted matsayi na jiki a lokacin da wani "Birch" motsa jiki ne wani ci gaba da kuma rejuvenation na dukan kwayoyin. Wannan gymnastics bada shawarar a matsayin da dama, na numfashi cututtuka, ciwon kai da kuma hailar sha raɗaɗin, narkewa kamar matsaloli. Tsaya a kan ruwan wukake ne mai kyau ga kayan aiki da lura da kuma rigakafin varicose veins. Gymnastic motsa jiki yana da amfani sakamako a kan juyayi da kuma tsarin endocrine mutum, inganta da kuma haramta motsa da endocrine gland.

Saboda yau da kullum motsa jiki da inganta jini wurare dabam dabam, inganta oxygen jikewa na ciki gabobin, an sabunta Kwayoyin kuma tsokoki na jiki. Motsa jiki da amfani sakamako a kan narkewa kamar fili da mutum aikin da stimulating da jini ya kwarara, kan aiwatar da cire gubobi. "Birch" - mai girma kayan aiki ga maido da kashin baya sassauci, da horo da kafa tsokoki, baya kuma latsa.

sakamako

Regular yi tsaye a kan ruwan wukake taimaka:

• rage load a cikin jijiyoyi.
• mayar patency da elasticity na jini.
• inganta da motsi na da kashin baya.
• karfafa jijiyoyin da kuma gidajen abinci.
• kunna cell farfadowa da sashin jiki kyallen takarda.
• dattako da sauran hormonal auna .
• shakata da juyayi tsarin.
• amfani da zurfin ciki numfashi.
• ta da thyroid gland shine yake.
• ci gaba da vestibular na'ura ;
• bugun sama da metabolism da kuma kunna wasu matakai a cikin jiki.

shaidar

Gymnastics wajabta domin lura da kuma rigakafin cututtuka:

• Airways: rhinitis, colds, mashako, fuka, wheezing.
• zuciya da jijiyoyin jini tsarin: occlusive cuta, atherosclerosis, varicose veins.
• GI: maƙarƙashiya, basur, hanji miki.
• juyayi tsarin: neurosis, neuralgia, migraine, jijiyoyin bugun gini dystonia.

"Birch" rika gudanar da aiki domin maido da wani raunana na rigakafi da tsarin, da sauran karfafa jiki bayan dogon rashin lafiya. Tsaya a kan ruwan wukake - mai kyau da magani ga rashin barci, na kullum gajiya da ciki, ta ƙara excitability na juyayi tsarin a sakamakon zafin jiki da kuma m danniya. Wannan dakin motsa jiki ne da hūta bayan da wuya wahalarwa halin da ake ciki taimaka wajen mayar da ciki jituwa da sikẽli.

contraindications

Tara "Birch" An contraindicated a wani raunin da kashin baya (mahaifa, thoracic, lumbar), da korar da intervertebral fayafai, hernia, sciatica da kuma sauran cututtuka na kashin baya. An ba da shawarar gudanar da aiki da darussan domin mutane yiwuwa ga hauhawar jini da kuma ta bawa cututtuka na zuciya: jijiyoyin zuciya da cututtukan zuciya, angina, zuciya rashin cin nasara. Wajen yin aka haramta a lokacin m cututtuka daga cikin manya na numfashi fili, exacerbation na kullum cututtuka. An ba da shawarar gudanar da aiki da tara a lokacin haila, ciki.

Shirye-shirye na motsa jiki

Kafin wannan darasi, "Birch" wajibi ne don dumama tsokoki da kuma gidajen abinci. Idan kun kasance a cikin mai kyau jiki siffar, motsa jiki a kai a kai, sa'an nan za ku zama quite kananan kardiorazminki. Kafin da tara yin kananan sa na bada to dumama tsokoki: swings hannunwansa da ƙafafunsa baya, lankwasawa da jiki, squats, tura-rubucen ko karkata surface. Bayan da dumi-up Saide zuwa inverted postures.

Ga sabon shiga, wanda ba tafiyar da na yau da kullum motsa jiki, kai a sedentary, yawanci sedentary salon, yi da motsa jiki "Birch" ba tare da kafin jiki horo ne da tsananin haramta. Untrained tsokoki da kuma gidajen abinci ba zai iya rike da kaya a lokacin tsayawar a kan ruwan wukake. A sakamakon, qara sau da yawa da hadarin rauni. Mun bada shawara cewa ka ciyar da wasu restorative horon da za a shirya tsokoki da kuma gidajen abinci ga jiki ƙoƙari, sa'an nan yin "Birch" tare da m pre-motsa jiki.

hatsari rigakafin

Tsaya a kan ruwan wukake - mai sauki amma tasiri motsa jiki, da aiwatar da abin da ne da horar da babban kungiyoyin na jiki tsokoki. A lokacin horo da hannu tsokoki na baya da ciki, gindi, da gaba da raya kafafu. Jiki nauyi kamata ko da yaushe fada a kan kafadu. Idan a lokacin motsa jiki da ka ji cewa damuwa da mahaifa kashin baya, domin kauce wa raunin wajibi ne don gyara inverted hali. Wani rashin jin daɗi - da wani dalilin kula da dabara na kisa tsaye a kan ruwan wukake har da cikakken tsayawar ta azuzuwan.

Idan kana da wahala numfashi a lokacin inverted shirya kai, kokarin cire sama da kirji da kuma ba to, ku jũyar da kai ko wuyansa a cikin daban-daban kwatance. Idan akwai wani tari, ciwon baya, shi ne shawarar yin hur versions sigogi da musamman darussan da ci gaba da motsi na da thoracic, mahaifa kashin baya. Yin wani inverted matsayi na farko, tambaya wani da ka Yada Yada ta rike jiki a mike matsayi.

wasanni kayan aiki

A classic version na motsa jiki "Birch" da aka yi ba tare da wani musamman motsa jiki kayan aiki. A wannan horo za ka iya bukatar kawai karamin tabarma ne zuwa laushi da kaya a kan mahaifa vertebrae. Idan kana kawai fara tafiyar da yi ko samu tara na dogon lokaci, da takardar karkashin kafadu folded tawul ko kananan bargo. Saboda wannan vertebrae ba a karkashin matsin lamba daga lamba tare da wuya benaye. Don yin wani hur version na bada bukatar wani ƙarin nadawa kujera.

Tsaya ba tare da goyon bayan

Gymnastic motsa jiki ba tare da goyon bayan - mai classic tsayawar a kan ruwan wukake. Dabara ba sa matsaloli a horar da mutane tare da motsi na gidajen abinci, da kashin baya m, da muscled. Kafin aji, shirya da kuma yada wata taushi mat a kasa. Motsa jiki zai fi dacewa a cikin wani m-kasancẽwa wasanni, su sa shi sauki don sarrafa jiki matsayi, yin zama dole sabawa a lokacin. yi dabara:

• kwanta tare da baya a kan mat - hannayensu suna sanya tare da wannan jiki, dabino a kasa, kafafunsa a mike, gwiwoyi da ƙafãfunsu suke a lamba tare da juna;
• Matsakaicin jefa ƙafafunsa, a kansa.
• hannunka lanƙwasa a gwiwar hannu, sa hannunsa a kan ƙananan baya.
• daidaita ka kafafu har.

Idan liyafar daidai ne, sa'an nan da jikinka, daga kafada zuwa dakatar dole ne a mike, elongated sama. Kafa da kuma gwiwoyi rike tare, cinyoyinsa da gindi siga wuyansa mike, Chin taba kirji, hannunsa a kan baya, ga magincirõri ake tãra kamar yadda zai yiwu. Karsh a lokacin motsa jiki mai zurfi, kwari da kuma m. Duba tara kana bukatar ka baya sannu a hankali da kuma smoothly, kiyayye hannuwansa da baya.

"Birch", zane

Motsa jiki da goyon baya - a hur tsayawar a kan ruwan wukake. Dabara ya bambanta daga na gargajiya bambanci. Kamar yadda yake yawanci goyon bayan garu, wanda a kowane lokaci da za ka iya dogara. Wannan wani zaɓi ne manufa ga sabon shiga, sabon shiga zuwa koyi gymnastics. A lokacin da kisan "Birch" shi ne damar da za su yi nazarin a daki-daki, duk abubuwa na bada, zurfin kwarewa duk da aiki tsokoki. Bugu da kari, idan a lokacin tsayawar za ka ji sosai gaji ko a zafi, za ka iya taimaka jiki tashin hankali, ya jingina a jikin bango. dabara:

• kwanta a kan tabarma - kafafu tãyar, gindi kamar yadda zai yiwu a kan bango, da makamai a kan sãsanninku, dabino a kasa;
• tãyar da m jiki, feet Allaha a kan bango.
• sa hannunsa a kan kananan daga baya, lankwasawa your magincirõri,
• daidaita ka kafafu har.

A matakin farko da muka bayar da shawarar a gudanar da wani horo, alternately ja daya kafa up, da kuma sauran jingina a kan garu. Bi bukatu ga aiwatar da dabara tsaye a kan ruwan wukake: da jiki perpendicular zuwa bene, jagorantar kafar da aka boned, magincirõri maximally rage, da na mahaifa vertebrae an mike, ta Chin ya ginu ne a kan kirji, kafadu kõma daga kunnuwa. Karsh a lokacin motsa jiki kwari da kuma m. Karshen da motsa jiki a cikin Reverse sannu a hankali da kuma smoothly. Bayan ƙware wannan zabin birches, zuwa mashaya ba tare da goyon baya.

Hur version na bada

Mutanen da suka wuya rike da wani matsayi na dogon lokaci saboda rashin ƙarfi na jiki da kuma ko rashin dacewa, shi ne shawarar gudanar da aiki da hur version na motsa jiki. Gymnastics aka yi amfani da wani nadawa kujera, wanda taimaka wa ci gaba da jiki a matsayi. dabara:

• Mun zauna a gefen kujera, ƙafafunsa har a kan mayar da.
• Hankali runtse babba baya zuwa bene.
• tãyar da kafafu har.

Don yin shi dadi na dogon lokaci ya zama a matsayi a kan wurin zama na kujera ya yada da yadi mai laushi karkashin kafadu, sanya bargo ko matashi. A lokacin motsa jiki da babban jiki nauyi ya kamata fada a kan kafada abin ɗamara, kai da wuya dole ne karya zare jiki a kan bene. Numfashi ne m, m da zurfi. Fita daga cikin tara a baya domin ba tare da wani kwatsam ƙungiyoyi ko jerks. Domin ƙarin tsaro, rike da kafafu da kujera da hannunsa.

Ina rike da horo

Special hani ga horo wuraren tsaya a kan ruwan wukake ba a bayar. Za ka iya tafiyar da biyu a ɗaka da kuma a waje. Ainihin da ake bukata domin motsa jiki - wani karamin yanki na wani lebur surface, don haka da cewa kayan aiki ne a guje yadda ya kamata. Tsaya a kan ruwan wukake ma na bukatar sarari, uncluttered manyan ko kananan abubuwa da zai iya tsoma baki tare da ku a lokacin da motsa jiki.

Idan kana yin a gida, sa'an nan free isa sararin samaniya don motsa jiki na furniture da sauran ciki abubuwa. Idan wajen yin waje, sa'an nan zabi fallasa rabo tare da m surface, daga itatuwa, bushes, da dai sauransu Wadannan Kariya zai taimake ka ka kare kanka daga m rauni da kuma bruises yayin da aiki kashe tara kayan aiki a kan ruwan wukake.

Lokacin da kuma yadda za a tafiyar da

Horo a kan akai-akai taimaka wajen muhimmanci inganta kiwon lafiya, kara karfin, gubar da rejuvenation na jiki. Tsaya a kan ruwan wukake bada shawarar a gudanar da kowace rana da safe ko da yamma, bayan 1-2 hours bayan cin abinci. Fara aikatawa motsa jiki, rike matsayin for 30 seconds to 1 minti daya. Kamar yadda jiki da ci gaban na jiki tsokoki, da ci gaban abubuwa na inverted postures kara tsawon lokacin don 25-30 minti a rana.

The main mayar da hankali a farko aikata dama dabara: sarrafa matsayi na jiki, da wuri daga cikin hannuwansa da ƙafafunsa. Dauki lokaci, kada ka ƙasƙantar da duration na horo, don haka kamar yadda ba su lalata tsokoki na baya da kuma wuyansa. Kula da rashin jin daɗi a lokacin motsa jiki. Gymnastics aka yi daidai, idan ba a nan gaba daya zafi a wani daga cikin kashin baya, tsokoki rayayye aiki don kula da jiki a dama matsayi, numfashi kwari, zurfi da kuma kwantar da hankula.

Tsaya a kan ruwan wukake: photo

Inverted postures daidai horar da duk tsokoki da kuma gidajen abinci na jiki. Simple gymnastic motsa jiki zai taimake ka ka sake samu sassauci daga cikin kashin baya, inganta jini wurare dabam dabam, activates da metabolism, ya karfafa tsokoki jiki. A kai a kai da yin wani tara, za ka ji da vivacity, wani fashe ƙarfi ne, kuma makamashi. "Birch" - da key da rejuvenation da kuma dawo da na jiki a kowane zamani.