ORU hadaddun da gymnastic itace: motsa jiki, musamman shawarwari da kuma

Athletic bada suke da muhimmanci ga rike da lafiya mai kyau. Su ba kawai taimaka wajen inganta jini wurare dabam dabam da kuma metabolism, amma kuma taimaka wajen samar da yara dauki, daidaituwa, ya karfafa tsokoki, da jijiyoyin da kuma tendons, wanda zai taimaka a nan gaba don kauce wa da yawa raunin da kai cikakken rai. Kuma wannan shi ne burin na duk iyayen da suka kula da su jariran. Saboda haka, mutane da yawa sun yanke shawarar ya dauko wani hadadden janar na cin gaba darussan ga nasara jiki ci gaban 'ya'yansu.

Su ne wasu ƙungiyoyi jiki da kuma sassan jiki, wanda ake da za'ayi a karkashin kulawa wani gogaggen shugaban, iko su gudu da kuma mawadãta. Su za a iya yi tare da matsakaici ko matsakaicin ƙarfin lantarki. Wani lokaci daban-daban abubuwa aka yi amfani yadda ya kamata. Mafi mashahuri gymnastic da sandunansu, kamar yadda na taimaka wa wannan kayan gidan wasan kwaikwayo ga iyakar amfani don amfani da daban-daban tsoka kungiyoyin, ba tare da yin wuce kima load. Wannan irin darussan shirya jiki da hannu a mafi tsanani wasanni hadaddun.

Yadda rike da sanda?

Don kyan gani, darussan kawo ana tsammanin amfanin, yana da muhimmanci a yi su a cikin hanyar da ta dace. Ciki har da bukatar sani da babban hanyoyi na rike da gymnastic sanda. Daga cikin su:

• Baruwan riko. A wannan yanayin, itace, rike gẽfe guda biyu haka da cewa baya gefen ta gaba.
• Riko da kasa. A daura da baya daya.
• Kunci riko. A harsashi ya kamata a gudanar da hannu biyu. A lokaci guda suka kamata a sanya gefe da gefe.
• Baya riko. Hands bukatar fadada m da dabĩno ta gaba.
• Daban-daban riko. Lokacin da hannayensu suna rike da wani itace da biyu daban-daban isa.

Features na motsa jiki

A lokacin janar na cin gaba bada, kamar yadda mai mulkin, amfani da dama abubuwa ga manufar encumbrances, don gudanar da ci gaba, kazalika da kawai ya tilasta wa dalibai. Gym itace da ake amfani da wani motsi limiter. Yana ƙayyade su shugabanci, mawadãta, za a iya amfani da a matsayin tallafi.

Shi ne m domin su gudanar da janar na cin gaba darussan da wani abokin tarayya, ko biyu. Wannan na samar da ƙarin damar zartar da karbuwa ga takamaiman masu sauraro. Saboda haka, hulda da wani abokin tarayya iya duka biyu kwanciyar hankali da aiki da horo da kuma wahalad da shi. Amma babban abu - shi muhimmanci inganta wani tunanin yanayi na aji.

Yadda kashi hadaddun ORU da gymnastic sanda? Table duration na wani motsa jiki, hada for wani rukuni, za ta yanke hukunci a kan wannan batun. Ya kamata ya yi la'akari da ainihin jiki horo da hannu, kazalika da aikin yi manufofin, jinsi da shekaru na mutãne da aikin aka yi.

Idan muna magana ne game da mutum azuzuwan, dole ne ka duba bugun jini, bi janar alheri, shiryar da mai ji da gajiya da ya auku a wajen ba. Amma yadda za a yi aiki da idan wani rukuni aiki? A nasiha iya dakatar da motsa jiki idan da wuya a yi a kan shi duka tare.

A dauke da fitar ƙarfi horo sosai da sauri fara jin gaji, saboda haka na iya zama wani tsawo na aiwatar da har sauran sojojin. A daidai wannan lokaci, shi ne unacceptable lõkacin da ta je jimiri horo. Musamman ma idan kana da ake rubutu - sabon shiga.

Load kamata a kai a kai ta da, amma wannan ya kamata a yi a hankali.

wasu shawarwari

Akwai wasu siffofin na yadda show ORU gymnastics da gymnastic sanda. Alal misali, a nuna bukatar motsa jiki alhãli kuwa a tsaye a kaikaice to wadanda ke da hannu a, ko su juya su a wani kwana na arba'in da biyar digiri. Notes game da canza ƙungiyoyi ya kamata a ba, dangane da matsayin da sanda. Saba yi ORU da gymnastic sanda zuwa 8 asusun.

Yana da muhimmanci cewa duk hannu kasance daga juna a nesa, wanda zai tabbatar da su 'yancin walwala, a lokacin motsa jiki.

Amfanin wadannan darussan

Me hadaddun ORU da gymnastic sanda ne dauke da muhimmanci ga jiki ci gaban da mutane? Su shafi cikakken duk tsoka kungiyoyin. Bugu da kari, da yin amfani da gymnastic sanda inganta daidaituwa.

Mutane da yawa celebrities sun kuma yi amfani da shi bada ORU da gymnastic sanda su ci gaba da jikinka a mai kyau siffar. Alal misali, a fan na wannan irin shi ne Gvinet Peltrou motsa jiki. Ya fi son daya daga Hollywood ta mafi nemi-bayan kocina - Treysi Anderson.

Darussan ga ƙananansu

Wasanni da yara matasa bukatar musamman kokarin. Masana sun bayar da shawarar yin amfani da wadannan ORU da gymnastic itace:

• A farko, rike kasa da harsashi. Saka sanda a gaba. Bude shi sabõda haka, hannun dama shi ne a kasa, da kuma bar a saman. Juya harsashi horizontally. Juya tsaye, dama-hannun mutumin a kasa na hagu - a saman. Maimaita bakwai ko takwas sau.
• Babban tsayawar ne kamar haka: a saman riko, rike kasa da harsashi. Mataki dama tsaya up. Ku koma zuwa ga na farko matsayi. Mataki zuwa hagu. A farko hali. Maimaita sau takwas.
• An fara matsayi: makamai lankwasa a ga magincirõri, rike da dako a ƙirji. Rurrushe, tura itace gaba. Koma wurin farawa matsayi.

Darussan ga tsakiyar kungiyar

Ga mazan yara, yi amfani da wadannan ORU da gymnastic itace:

• The asali tsayawar: ƙafãfunsu su sanya a nesa na ƙafa, wani harsashi rike kasa na fadi da riko. Tãyar da sanda har kuma ja baya shi, runtse shi sannu a hankali, kuma a koma zuwa fara matsayi. Maimaita hudu zuwa shida sau.
• A farko ƙafãfunsu a nesa na ƙafa na juna, tsaya ga ɗauki ƙirjin. Ku shi gaba, ya zauna. Tashi, ka koma zuwa wurin farawa matsayi. Maimaita sau biyar.
• An fara matsayi: ƙafãfunsu kafada kawar, rike da dako a kirji a hannunsa, lankwasa a magincirõri. The magana ya kamata a tãyar da su yi da gangara zuwa dama (a zagaye na gaba zuwa hagu) to daidaita up. Ku koma zuwa ga asalin tara. Maimaita sau biyar ko shida.

ORU da gymnastic sanda ga mazan kungiyar

Lokacin da yara samu mazan, za ka iya da ɗan wahalad da yanayin da motsa jiki. Bayar da shawarar yin wadannan:

• A farkon wannan darasi, su runtse da sanda saukar. Tãyar da shi a gaba. Bude harsashi don haka da cewa hannun dama ya a saman. Expand shi horizontally da kuma sa kansa. The asali tsayawar. Tsaya a gaba. Open harsashi tsaye (hagu saman). Tsaya a gaban. The asali tsayawar.
• An fara matsayi: runtse sanda saukar yayin da rike da damƙarSa ce, a saman. Mataki na dama up to ya dauke da harsashi. Squat sanda sanya karkashin gurfãne. The asali tsayawar. Mataki na hagu, zagaye na sama. Squat sanda positioned karkashin gurfãne. The asali tsayawar.
• Fara: Shell a kan kirji, hannuwa bukatar tanƙwara a magincirõri. Zauna, ya sa sanda a gaba. Koma wurin farawa matsayi.

Darussan ga Class 1

Ga dalibai ORU da gymnastic sanda na iya zama mafi wahalad.

• Fara: babban tsayawar, sa wani itace a baya ya kai. Next ya kamata a ba hagu kafar baya harsashi don ya dauke sama, lanƙwasa da baya da baya, su kuma tsaya har, lanƙwasa zuwa hagu. Again, daidaita kuma dauki asali tara. Maimaita wannan a cikin wasu shugabanci.
• Ƙafãfunsu baya, wani harsashi ya dauki wani m riko. Tãyar da hannayensu a juya sama kuma yi gefen bends spring. Kada tanƙwara ma nisa baya.
• Tsaya a cikin babban tara, da mayar da harsashi rike kasa. Wadannan ne tanƙwara gaba, ya sa shi a kan bene na ƙafãfunku da kuma tsaya kyam. Bend gaba, ya ɗauki harsashi da kuma komawa zuwa fara matsayi.

Ga mazan yara

ORU da gymnastic itace (Grade 3):

• The asali tsayawar: a saman da harsashi. Dauki wani mataki da dama da kuma juya cikin jiki ga dama, popruzhinit bijirẽwa. Baya ga babban liyafar. Maimaita zuwa wancan gefe.
• Ainihin hali: kafafu don sa baya, ci gaba da harsashi na baya, lankwasawa your magincirõri. Tanƙwara a kan na baya. Dauki asali tara. Bend gaba.
• The asali tebur: harsashi a gaban. Yin tafi tare da hagu zuwa dama. Back a cikin babban matsayi. Shin wannan da hannun dãmanka.

OSG da gymnastic itace (Grade 7)

Domin da shekaru kungiyar dace da wadannan darussan:

• Harufan hali - tsaya a baya ya kai, babban tsayawar. Dauki hagu kafar baya, dauke da sanda up, tanƙwara baya. Tanƙwara zuwa hagu. Koma wurin farawa matsayi, dauke da sanda up. Next - ƙananan shi a baya ka kai kuma maimaita zuwa wancan gefe. Maimaita sau biyar ko shida.
• An fara al'amudin: kafafu baya baya, tsaya kasa. Hagu da ke hawa, sa 'yan springy ramammu ga dama. Baya ga tsohon wuri da kuma sake zuwa wancan gefe. Gudu sau biyar ko shida.
• Harufan matsayi: zauna, ka rike wani itace karkashin gurfãne. Tanƙwara magincirõri up. Koma wurin farawa matsayi. Maimaita hudu zuwa shida sau.

hakan

Janar tsarin darussan da gymnastic itace - mai girma damar don koya ma jaririnka a cikin wasanni, don ya ƙarfafa shi jiki da kuma qarfafa soyayya da wannan irin na danniya. Kamar yadda wani malami da kuma kafa wani tsari don tsara ORU da gymnastic sanda? Tables musamman ci gaba da kocina da kuma malamai ga wasu kungiyoyin na yara, samar da gwaji taimako a wannan. Godiya a gare su, za ka iya gano yadda da yawa lokaci don su bada wani musamman motsa jiki, wani gidaje kamata a kauce masa domin wasu Categories aiki, dangane da jinsi, shekaru da kuma mutum bukatun.

Gymnastic itace - mai girma domin aikatawa tare da abubuwa, amma wasu za a iya amfani da su. Akwai da yawa zabi, kamar wani ball, tsalle igiya, mace, gymnastic tsani ko benci. Idan yaro, ga abin da dalilai, m yin aiki tare da daya daga cikinsu, ba za ka iya kokarin yin amfani da wani na sama.

Har ila yau, wani lokacin akwai jayayya game da abin da yake mafi kyau: Group ko mutum darussa? Yana da wuya a amsa unequivocally, domin kowane yaro ne na musamman. Wani zai kawo more amfani, idan kocin zai yi aiki tare da su akayi daban-daban, a hankali sa idanu da aiwatar da duk bada. Wani karin dadi tafiyar tare da sauran yara, har ma da horar da nau'i-nau'i. Wannan zai iya ba amincewa bullo da wani ma'ana na gasar da za kyakkyawan taimaka a cimma sakamako mai kyau. Saboda haka, a zabi nau'in aikin da za a iya shiryar da mutum halaye na mutum yaro. Wannan dabarar za ta taimaka sa da 'yancin yanke shawara da kuma a amince inoculate your yaro mai soyayya da wasanni ayyukan. Kada ka vata lokaci zuwa zaton. Mu je zuwa!

Kula da kiwon lafiya na yara - shi ne mai kyau zuba jari a nan gaba su yi farin ciki!