Aerobics a gida: mai cikakken adadi a magangara mafi ƙasƙanci kudin

Domin duba lafiya, kyau da kuma farin ciki, kowane yarinya yana yin mai yawa kokarin. A zamaninmu, shi ya dubi kyau - shi ne dole ne. Na kyau bayyanar dogara a kan abubuwa da yawa: aiki mai kyau, son rai, kiwon lafiya, da kuma wasu masu muhimmanci dalilai. Girls makamashi mai yawa ne amfani da inganta su bayyanar - abun da ake ci, wasanni, kyakkyawa jiyya. Hakika, don cimma kyau, kana bukatar wani sa na ayyuka. Amma, mafi muhimmanci factor ne wãsa. Ina son in yi magana a bit game da motsa jiki. Domin da kyau jiki, bai isa ba kawai su tsaya ga abinci da kuma aka yi wani kyakkyawa magani. Fitness, newfangled sunan jiki horo taimaka kula da tsoka sautin, ga nauyi asara - don ƙara ja sagging fata, inganta jikinka. Gaskiyar ita ce, lokacin da muka fara zuwa rasa nauyi (idan tsari ne musamman m) da fata kawai ba shi da lokacin da za a cim. Wannan abin da fitness ayyukan.

Amma yadda za a zabi wasanni cewa shi ne daidai a gare ku? A yau da dama daga bearings ne sosai wuya - da classic aerobics, siffata, Callanetics, Bodyflex, trenadernom azuzuwan a cikin zauren - a general, za a iya zabar don dacewa da kowane iyawa. A mafi sauki, tasiri da kuma araha wasanni - shi ne aerobics. Kuma ba ma kawai aerobics da aerobics a gida. A wannan irin horar da yawa abũbuwan amfãni. Da fari dai, za a iya zabar lokacin for aerobics. Abu na biyu, aerobics a gida ba ya bukatar wani abu halin kaka, amma ga wani kyakkyawan wasanni tufafi (idan kana so ka ta da kanta ga azuzuwan), wata biyu da dumbbells da kuma mai kyau yanayi. Na uku, za a iya zabar wani iri-iri darussan da ka so da shi, kuma sarrafa kiranka na motsa jiki. Kuma daya sosai babban da gida aerobics - ba ka da ko ina tafi, ka tafi, biya manyan kudi, jin kunya daga adadi, tunani game da yadda za ka duba, idan ka cika wasu bada.

Ga wani karamin sa na darussan da za su mayar da siririn adadi.

1. dumama. Statte daidai, feet kafada nisa baya, hannuwanku free. Light Blue numfashi. Knead tsokoki daga cikin wuyansa, kuma sannu a hankali za sauka. Yi madauwari motsi kansa, mikewa wuyansa tsokoki zuwa 4 sau a kowane shugabanci, bi da wani m miƙa mulki ga juyawa daga cikin makamai a kafada hadin gwiwa. Next - da rotational motsi na kugu da kuma kwatangwalo. A santsi mika mulki a cikin kneading da gwiwa.

2. Mahi. Zama a mike, feet kafada nisa baya. Makamai tãyar da layi daya zuwa bene. Bi shura ƙafãfunsu, kokarin samun da yatsan yatsunsu. Ci gaba da mayar lebur. Da farko, za ka iya kawai yin Mahi, amma da zaran ka ji cewa wannan darasi an yi muku sauƙi, kada Mahi da tsalle fita.

3. jiki. Makamai tare da wannan jiki, da ƙafãfunsu - kafada-nisa baya. Bi gefen bends. slipping hannunsa a kan cinyarsa. A mafi yadda ya dace shi ne cimma idan wani matsakaicin karkatar kulle jiki da kuma ci gaba a cikin shugabanci raskachivaetsya dukan jiki.

4. Squats. Ka kãma idãnun sãwu biyu tare da hannuwansa da squat, ba tare da sakewa su. Darasi an maimaita sau 30 ga 1 m.

5. Gama hadaddun 5-minti jog a wurin.

Za ka iya yin wani sa na bada a dace lokaci a gare ku, a wani tufafi. Amma matukar tasiri, idan ka yi housework aerobics da sãfe. Jikinka tana farkawa, za ka yi da bada, tafi a cikin shawa, za ku zama na gaisuwa da kuma cike da makamashi, wanda zai šauki ku duk rana. Kuma safe azuzuwan gida aerobics zai taimake ku hanzarta ku metabolism, wanda shi ne mai kyau tasiri a kan nauyi asara da kuma sauran harkokin kiwon lafiya. Kamar yadda ka gani, aerobics gidajensu da yawa abũbuwan amfãni a kan sauran wasanni. Kamar kunna kiɗa da fara inganta su adadi.

Zabi hadaddun darussa na iya zama a kan Internet, za ka iya saya CD tare da wani sa na bada, a general, mai yawa zažužžukan. Shi ne kuma zai yiwu a yi horo a kan mutum tsoka kungiyoyin.

Idan ka zabi irin wannan sana'a a matsayin mataki aerobics a gida, da sakamako a kan aikin da zai iya ganin kadan a baya fiye da al'ada aerobics. Za ka samu wata babbar kula da makamashi, amma ba obalodi kanka, motsa jiki lokaci hankali kara, ya kamata ka ji ka tsokoki aiki.

Hakika, yana da muhimmanci sosai, kuma dole ne ka samu wa kansu wani tutu na yau da kullum azuzuwan zuwa aerobics a gida ya kawo ake so sakamako. Zai yiwu bayan rasit na da sakamakon farko na karfafa kanka da kyau dress ko jeans, kuma ba za ka iya saya wani sabon kayan shafawa da kyau salon, je ka fi so movie ko da wasan kwaikwayo. Da zabi ne ko da yaushe naku. Amma 'yan matan ba saka kanka da dukan snacks, kukis da kuma shirya wani biki ciki! Tun da dukan wadannan kokari ne kawai a banza.

Idan ka shiga cikin wani gida aerobics kowace rana domin talatin da minti, ko a kalla kowane sauran rana, sakamakon suna babban sakamako. Kuma tare da wani Hadakar m, ku zama kawai rinjãya. Ina maku fatan samun nasara a your fitattu. Babban abu - shi ne ya fara. Kana bukatar wani babban marmarin yin kyau, da kuma gida aerobics - mafi kyau mataimakin a wannan!