Yadda za a yi da tsãgewar ƙwãyar

Nuna mini wata mace wanda ba zai so ya yi da tsãgewar ƙwãyar, saboda godiya ga data damar iya fariya kyau kwarai mikewa da kuma na roba da kuma karfi tsokoki. Hakika, a kan yadda ya kamata ka yi da tsãgewar ƙwãyar sani ba kowa da kowa. Amma tare da amincewa na iya cewa shi zai iya sa shiba, ko da kuwa shekaru, wata mace ko yarinya.

Koyi da wannan fasaha ne mafi kyau ga sannu a hankali, don haka yadda za a yi da tsãgewar ƙwãyar , za ka iya kawai hašawa da kadan kokarin da sirri lokaci. Ya kamata a lura cewa da ikon ya zauna a kan igiya, ba kawai na taimaka wa m mikewa da kyau kafafu, da kuma inganta hadin kai na ƙungiyoyi da kuma hali, yin shi da sauki koyi yadda za a yi rawa. Tsokoki zai zama da wuya a karya ko budewa, musamman kyau ga waɗanda suka shiga yoga ko aerobics jinsuna daban. Ina son in ambaci cewa saboda igiya miƙa ba kawai ciki cinyoyinsa, kazalika da jijiyoyin, gidajen abinci, m baya da kuma kafafuwa tasowa sassauci.

Idan kun kasance tabbata cewa so ka koyi yadda za su zauna a kan kirtani, shi ya kamata a fahimci cewa shi wajibi ne don ware a cikin su free jadawalin akalla kwanaki uku a mako domin hadaddun darussan da na bayar da ku. Dole ne ka fahimci cewa, har zuwa your yau da kullum azuzuwan zai kasance, don haka ka da sauri koyi don su zauna a igiya, kuma sũ ne iya gaya mata abokai game da yadda za a yi mikewa don cimma da ake so sakamakon.

Kafin fara horo ka bukatar tsanani a shirya a wannan tsari, ga shi kai mai dumi wanka, don haka tsokoki zai budewa mafi alhẽri. Har ila yau, dole ne su a mai tsanani ga game da 7 da minti ko karin haske aerobic motsa jiki, to, shi ne a amince zai yiwu a fara da dumi-up, wanda dole ne faruwa a cikin minti talatin. Saboda haka, yadda za a budewa da tsãgewar ƙwãyar. Da farko, dole ne a yi hankali da kuma sannu a hankali. Don fara, tsaya a kan bene, daya kafa ne tabbatar da daraja da kuma ba tanƙwara, da kuma na biyu shi ne zama dole don samar da high-Mahi da mafi girma da ka yi da shi, da mafi alheri. Sa'an nan canza kafafu. Kokarin yi da ups 20 sau kan kowane kafa, ba shakka, don sabon zai iya ze wuce yarda da wuya, amma bayan wani lokaci ya yi da wannan darasi ne mai sauki. Muddin ka kafa ba za a tashe sama da kai, ba ka zama a kan igiya. Babban mulkin wannan darasi ne cewa hali da kuma kafafu ya zama madaidaiciya.

Don koyon yadda za ka yi da tsãgewar ƙwãyar, gaya wadannan motsa jiki, domin shi sa daya kafar a kan wani surface cewa shi ne a kugu matakin, misali, a kan tebur da ramammu haka da cewa don samun hannunsa zuwa bene, kai game da 10 gangara sa'an nan canzawa kafa . Da farko, za ka iya ji da m tsoka zafi, don haka shi ne mafi kyau don gudanar da wannan aiki tare da taka tsantsan, idan na farko kwanaki na azuzuwan ba za ka samu zuwa kafana ƙafarku, sa'an nan a cikin na uku da ka yi da shi tare da sauƙi.

To, a lõkacin da tsokoki fi warmed up, ya kamata ka zauna a kasa a farko a cikin nau'i na tsaye sa'an nan giciye igiya don haka low kamar yadda ka yi aiki, sa'an nan a kananan bursts zuwa fada ƙananan kuma m, har lokacin har ka ji m kona ko zafi. Sa'an nan zauna a wannan wuri domin game da 15-20 seconds. Mafi yawan tambaye - ba overdo shi, to ba ta kai matakin rauni. Jikinka na farko dole ne daidaita da irin canje-canje da kuma danniya. Ina kuma so a lura da cewa wadannan darussan an mafi kyau yi a takalma don kauce wa slipping a kasa kafafu. Bisa ga kocina an haramta daga yin banner ga wadanda suka sha wahala daga hauhawar jini, exacerbation na cututtuka na kashin baya, daga gaban bruises da kuma fasa a kafafu ko kafafuwa.

Daga sirri gwaninta ina iya cewa mai kyau sakamakon bayan na yau da kullum motsa jiki za a iya gani a wani wuri a kan 15 rana, don haka sosai so fatan cewa na shawarwari a kan yadda ya kamata ka yi da tsãgewar ƙwãyar zai zama da amfani a gare ku!