Basic aerobic motsa jiki

Aerobic motsa jiki - wani tasiri hanyar sa kansa a mai kyau jiki siffar. Yana hada da: jogging, brisk tafiya, bike, iyo, tsalle igiya, dancing, da dai sauransu. Aerobic motsa jiki inganta jiki ta ikon iska musayar. Watau gabobin an fara samun karin oxygen da kuma ta haka da suka fi yin ayyuka. Lokacin da aerobic motsa jiki da kuma tabbatar da zuciya da jijiyoyin jini tsarin, ci gaba da babbar tsoka kungiyoyin. Darasi iya taimaka ƙananan zuciya kudi a sauran, don normalize matakan cholesterol, inganta jini wurare dabam dabam, da kara mai kona, rage da alama na tasowa da ciwon sukari, rabu da danniya.

Aerobic motsa jiki ga nauyi asara bada shawarar a gudanar da akalla sau 3 a mako. Tsarar dake tsakanin workouts ya zama kamar 1 rana. Fara horo tare 30-60 minti, sa'an nan kuma bayan 'yan makonni, kokarin kara lokacin zama. Idan kana so ka san ko da wani isasshen tsanani motsa jiki, yin atisayen, aerobics, kokarin a lokacin zama don dakatar da ce da kalmomi uku. Idan bayan da numfashi ne katse, da kaya kana da mai kyau daya. A cikin hali na shakatawa da furcin da mafi yawan kalmomin kara tsanani.

Don motsa jiki ya ba da mai kyau sakamako, shi ya zama fun. Gudun - wani bambanci na aerobic motsa jiki. A tsawon lokaci da runs 40-60 minti. Shi yana da kyau sakamako a kan zuciya da jijiyoyin jini da kuma na numfashi tsarin.

Iyo - shi ne ma aerobic motsa jiki. Last daya zaman kamata 40-60 minti. Idan kai ne kawai Masters iyo, fara da minti 15. Sa'an nan a hankali kara load lokaci. Musamman iyo bada shawarar ga mutanen da fama da cututtuka na gidajen abinci. Yana da wani sosai-sauqaqa zafi da taimaka kula da kyau kwarai jiki siffar. Har ila yau, iyo yana da kyau sakamako a kan zuciya.

Bike - hade da mai kyau lokaci, kuma aerobic motsa jiki. Idan kana so ka samu mai kyau motsa jiki, irin wannan yawo a kan titi ya kamata quite m. Wannan shi ne leisurely hawa ba zai kawo gagarumin sakamako, shi ne mafi m magani. Shi ne mafi alhẽri feda a high gudun ko hawa a kan wani bike Uphill. Hawa da konewa mai a kwatangwalo, gindi, baya da ciki. Hawan keke - wani nauyi ga mutãne waɗanda suke yin tafiya da gudu talauci saboda orthopedic matsaloli.

Ruwa aerobics - da aka fi so na mata. Aerobic bada ake yi a ruwa, wanda halitta mai kyau juriya na jiki. Wannan kaya yana da kyau ga dukan mutane, ciki har da mata masu juna biyu. Ruwa aerobics soothes da hūta.

A halin yanzu, amfani da yadu a koyar mataki aerobics. Ya taimaka wajen daidaita da siffar a cikin wani gajeren lokaci. Dace da mutanen da basu da matsaloli tare da gidajen abinci na gurfãne. Irin wannan aerobic motsa jiki na rasa nauyi ne tasiri da kuma bukatar da yawa maida hankali a kan ƙungiyoyi.

Wani zamani Trend - dance aerobics. Mutane da yawa kiwon lafiya kulake da ake shirya irin wannan azuzuwan. Idan ba ka da damar da za su horar da a wasanni cibiyar, samun wani video na da dance aerobics kuma zauna cikin gidan. Ƙamus dauka daga raye-raye. Latin, zumba, hip hop-, da dai sauransu A bambancin da wannan Trend ne cewa horo iya hada ikon abubuwa. All azuzuwan suna gudanar ba tare da katsewa a cikin koyo da ƙungiyoyi, kamar yadda yawanci ya faru a dancing.

Za ka iya zaɓi wani daga cikin lodi aka bayyana a sama. Aerobic motsa jiki mai alfaharin ga waɗanda ba su son kawai tada "baƙin ƙarfe" a cikin dakin motsa jiki. A wannan yanayin, masu koyon sana'o'in sami kawai tabbatacce motsin zuciyarmu.