Yunƙurin juyin mulkin - yi dabara

Kiwon wani juyin mulki nufin da category na fasaha abubuwa a cikin dakin motsa jiki. Duk da haka, wannan darasi na iya zama quite hadaddun kuma ko da tilasta ga untrained mutane. Saboda haka, kafin a ci gaba da aiwatar to, shi wajibi ne don sosai shirya.

Abin da ake dagawa da juyin mulki

Ƙaddamarwa dubi kamar haka: na farko ya kama kwance mashaya, game da kafada-nisa baya, to, akwai a lokaci daya tightening na jiki dagawa kafafu mike, sa'an nan kiwon da matakin da kafafuwa sama a kwance mashaya. Shugaban lokacin da yin wannan aikin iyakar jefa baya.

Dagawa a mashaya-revolution za a iya yi a hanyoyi da dama. Daya hanyar na bukatar sa hannu tana shiga na ƙafa a kan mashaya da consistently motsi sama. Don kammala aikin a wata hanya dabam, dole ne ka farko kama up, da kuma kawai sai ya jefa up.

Me kana bukatar ka yi

Don yin wannan aikin, kamar yadda Yunƙurin juyin mulki za bukatar:

• kwance mashaya dace tsawo, zai fi dacewa liyi tare da wani dakin motsa jiki mat;
• Yã isa zama matakin na fitness (kafin fara nazarin gymnastic kashi dole ne a tsaurara koya akalla 10-15 sau).
• da ikon daidai yi jerin bi da bi abubuwa, waxanda suke da wani ɓangare daga cikin jiki.

takalmin gyaran kafa

Koyi yadda za a yi Yunƙurin da juyin mulki mafi kawai mutane da kyau mike. Idan matakin na matalauta, a cikin wannan harka, kai wasu lokaci gudanar da aiki don samun hannunsa a kan bene a iyakar mike kafafu. A hali na kasa aiwatar da mikewa motsa jiki horo iya muhimmanci jinkiri ko dakin motsa jiki memba zai samu isasshen "masu lankwasa" tare da gagarumin rashin daidaito.

ciki tsokoki

Availability na ci gaba na ciki tsokoki wasa muhimmiyar rawa a aiwatar da horo tare da juyin mulki daga. Don motsa jiki da latsa akwai mai fadi da kewayon tasiri bada, wasu daga wanda za a iya sauƙi da za'ayi a kan wannan a kwance mashaya. A musamman, shirya domin horo tare da tasowar da juyin mulki zai zama isasshen lokaci zuwa lokaci, tãyar da kafafu da mashaya, da cewa bai sa wani wahala. Madadin, domin starters, za ka iya koyi da su janye ka gwiwoyi to ka kirji, sa'an nan a hankali matsawa tada mike kafa.

Yadda za a koyi da ya yi da Yunƙurin juyin juya halin

Kafin a ci gaba kai tsaye zuwa ga kisa da gymnastic kashi, shi ne shawarar gudanar da aiki yayin da ja da makamai juye. M mayar da martani ga wannan darasi zai ƙwarai sauƙaƙe aiki a lokacin da rabi a matsayin dukan.

Yadda za a tashi juyin mulki? Da farko muna bukatar kage fahimci hannayensa biyu a kan kwance mashaya, sa'an nan, lankwasawa your gwiwoyi, kawo su zuwa ga kirji. Bugu da ari, akwai wani juyin juya halin da lankwasa kafafu, don haka da cewa mayar da shi ne a kasa da ta kai jefa baya.

A mafi hadaddun version of daga-jefa shafi ja da makamai, kafafu madaidaiciya. Juya a cikin wannan yanayin daukan matsakaicin kwance matsayi, da kuma kafafu suna mike ƙafãfunku up. A wannan matsayi na kafafu jefa crossbar tare da m ja dukan jiki. Birgima a kan, kana bukatar ka kama up a cikin girmamawa a kan hannayensu, lanƙwasa da baya da kuma kirji daga. Don koma ga wannan hanya na kisa da gymnastic kashi daraja kawai idan kana so ka koyi yadda za a yi mai tsabta hawan da juyin mulki.

zai yiwu matsaloli

Yana yakan faru da cewa jiki ci gaba, ta shirya da dan wasa kawai jefa kafafu a kan crossbar, amma ba zai iya ja sama da gangar jikin. To jimre da wannan matsala, kana bukatar ka tanƙwara ka gwiwoyi da kuma kama daidai lokacin da bel ne kusa da mashaya. A wannan yanayin, da tushen nauyi da aka canjawa wuri zuwa kafafu, wanda damar da jiki ya zama a kan sauran gefen crossbar. Jefa dukan jiki ta hanyar wani kwance mashaya zai ba da damar straightening da kafafu da kananan jiki da jerk.