Kafa bada a gida

Da zaran sanyi kakar zo, mu ne kasa aiki salon. Wannan shi ne na halitta, amma shi shan wahala daga ƙananan ɓangare na gangar jikin mu passivity. Daga wannan za mu iya kawai rabu fitness azuzuwan. Za a iya tsunduma a cikin zauren, kuma ba tare da barin gida.

A rayuwa ta zamani, fitness ne mafi zama da mafi m. Yana jũya a cikin wani salon. Yana iya taimaka maka ba kawai inganta lafiyar ka, amma kuma rasa wani mummunan, haka tanadi al'ada tunanin jihar. Kamar yadda muka gani a sama, idan saboda wasu dalilai ba su so su je wani dacewa kulob din, a dakin motsa jiki, za ka iya yin kafar darussan a gida darussan ga cinyoyinsa da gindi.

Alal misali, motsa jiki ne duk saba daga yara - tsalle igiya. Yana ba ka damar horar da daban-daban tsokoki. Amma da farko, kana bukatar ka zabi wa kansu da size. Don yin wannan, tsaya a tsakiyar igiya, ja da shi. Ƙare shi ya zama har zuwa armpits. Ga sa'an nan ne - your size.

Za ka iya tsalle a hanyoyi daban-daban: a kan ƙafãfu biyu, daya, feet tare, feet baya, juya da ƙafãfunku zuwa, dama da hagu, da dai sauransu Wannan ne mai matukar amfani motsa jiki ga kafafu a gida.

A nan ne wani dukkan samuwa motsa jiki, ya maye gurbin mataki na'ura. Wannan kin amincewa da yin amfani da wani lif. Hawa da kuma sauka daga daya bene zuwa matakala mafi alhẽri. Abũbuwan amfãni daga wannan darasi ne da cewa shi ne kyauta, kuma ba ya bukatar musamman da dabarun. Shi ne ikon da wani.

Shi ne lokacin rani. Kuma haka kada su ji rashin jin daɗi saboda karin kilo, kana bukatar ka fara aiki a wani chat yanzu. Plus, ba up sha na abinci a cikin manyan yawa. Koyaushe yi kokarin cika da lissafi ba. A kalla sau uku a mako prodelyvat darussan ga ƙwabrukansu da firistoci. Ko da kun kasance lafiya tare da adadi, da azuzuwan za kawai amfana. Za su taimaka wa ci gaba da tsokoki toned. Bari hassada kewaye.

Idan ba ka yi aiki a kan cinyoyinsa da gindi, da jimawa da suka iya rasa su siffar. Yana da damar da wannan ba lallai ba ne. Saboda haka, muna bayar da ku da bada musamman da nufin a gindi, a kan wannan tsoka kungiyar.

Kana bukatar ka zauna a kujera a gefen, feet baya a wani wuri, ka dauki littafin, ko wani abu, da kuma matsa da shi tsakanin ku gurfãne. Bayan wani lokaci ya shakata. Yi wannan aikin ya zama sau goma.

Don durƙusa a kan bene, hannayensu a kunkuminta, sa'an nan squat a gefe daya, to, da sauran. Da farko, wannan darasi na iya ze wuya, amma yana yiwuwa ka samu da hannu ya kashe shi ba tare da yawa kokarin.

Clasps hannuwansa alternately daya gwiwa, to, da sauran. Mun ja har zuwa kirji. Kuma haka sau biyar tare da kowane kafa.

Kada ka manta game gargajiya jiki, da idon shafi na hip.

Kafa bada a gida

Idan kana so ka ƙafãfunku zauna siriri, na roba, sa'an nan ku shakka bukatar hada a motsa jiki shirin ne wani.

Kana bukatar ka tashi a kasa a kan hagu gwiwa, da kuma hagu hannu zuwa jingina a kan. A hannun dama ya zama a kan cinyar dama. Sa'an nan, kana bukatar ka ja da dama kafa, runtse shi, amma ba zuwa bene, da kuma goma santimita. Za nan da nan ji yadda siga tsokoki. Mun yi wannan motsa jiki ta ja a kan daya kafa, to, da sauran. Idan shi ne a gudanar da a kalla kamar wata sau a mako, sakamakon zai zama a cikin wata daya. Wannan shi ne wani jiki ga kafafu cellulite kubutar da sauƙi.

Domin maraƙi bada muhimmanci ga nozhgi duba "chiselled".

Tashi a kan yatsun kafa, hannunsa a kan bel. Walk on tiptoes melenkimi short matakai a kusa da dakin. Kana bukatar ka yi game da tamanin kananan matakai a lokaci guda.

Tsaya a kan dugãduganku, hannunsa a kan bel. Diddige a matsayin ɗaya, yatsun baya. Rolls daga diddige zuwa yatsun kafa. Amma shi ba ya motsa da safa. Dole ne su kasance a cikin na asali matsayi. Darasi yi da goma sha biyar sau.

Zama a kan yatsun kafa, hannunsu a kan kan kugu da kuma squat. Yi wannan aikin da goma sha biyar sau, ma.

Wadannan su ne a fili da kuma m darussan ga kafafu a cikin gida za su taimaka ci gaba da su a cikin siffar, idan ka kai a kai aiki a kan kansu. A farko kana iya jin zafi a cikin tsokoki, amma yana yiwuwa da rashin jin daɗi za su tafi, kuma bayan uku zuwa hudu makonni zai zama m sakamakon.