Kada ka san yadda za ka yi ka cinyoyinsa da gindi da kyau da kuma nakachany?

All, ba tare da togiya, mutane mafarki cewa su jiki ne m, na roba da kuma ya ja hankalin na akasin jima'i. Wasu mutane suna tunanin cewa wannan aiki ne kawai zai yiwu ba don cim ma shi ko da suke ciyarwa lokaci mai tsawo da kuma kokarin. Amma wannan ba wani gaskiya sanarwa. Za ka iya sa kwatangwalo kuma gindi kyau, idan tsunduma a fitness gyms ko a gida.

Hakika, a wani gyms wannan batun zai taimake ka ka warware gogaggen Jagora masu horon, amma ba haka ba ne ko da yaushe zai yiwu a zabi lokaci gudanar da aiki a cikin wasanni sashe, kuma kudi za a iya ceto idan yi a gida a kan nasu.

Don tsotso har da tsokoki na cinyoyinsa ko gindi da sauri kuma yadda ya kamata, kana bukatar gudanar da aiki a kai a kai domin kamar wata biyu. A wannan lokacin, da tsokoki zama saba wa m danniya, sa'an nan za ka iya iya tsotso har da cinyoyinsa, kuma gindi, kazalika don su kara tsirar.

Duk wani darussan da ake da nufin gyara wasu sassan jiki, musamman tsara don tasiri aiki na duk tsokoki a cikin wadannan sassa. Kuma, saboda haka, idan ka so kadan touch up form, wato a cikin filin na kwatangwalo ko gindi, to, wadancan su zabi ga m wuya aikin da tsokoki a cikin wannan yanki.

Fara Pump da kwatangwalo, kuma gindi a kowane lokaci, amma shi ne mafi alhẽri yi motsa jiki da safe ko da yamma farkon. Domin kai-nazari a gida ba sa bukatar musamman da na'urorin - za su isa kujeru, dumbbells da wani mat a kan wanda jiki ba zai zamewa.

Inflating tsokoki gindi kwat da wando squats, lunges baya waddan cinyoyinsa a zaune da kuma a tsaye matsayi, squat ba sosai nauyi.

Fara caji ka bukatar dumama tsokoki: shi za su kusanci haske amma mai kuzari ƙungiyoyi da kuma harbawa, yanã gudãna a wuri da kuma jiki twists. Lokacin da dumi-up faruwa 10-15 minti - tsokoki amsa mafi zuwa babban kaya, da kuma azuzuwan zama ya fi dacewa. Lokacin da kake kullum aiki don kula da shi, yadda za a kara cinya da gindi, ba Pump su. Ga 'yan darussan da za ka iya gyara da siffar da cinyoyinsa, kuma gindi ga mafi alhẽri.

1. Kwance a kan ciki, kaƙĩƙa makamai a gaba. Dagawa da jiki da kuma makamai, Arch your baya kamar yadda ta yiwu da kuma kulle a cikin wannan wuri domin rabin minti daya. Sauka da baya zuwa ga ƙasa, da kuma yanzu tãyar da ku kafafu, lankwasawa da baya ma. Aiki da kwatangwalo, kuma gindi a wani siga da yanayin. Maimaita 7-9 sau.

2. Ka tsayu mike, feet ya zama tare cikin hannayensu - wani dumbbell. Take kafar baya, kiwon hannuwansa sama, tanƙwara baya. Koma ga asali matsayi, kuma suka aikata guda tare da sauran kafa. Maimaita 7-9 sau.

3. Daya kafar sa a kan kujera, ramammu gaba, ja da dumbbells zuwa bene. Maimaita 7-9 sau ga kowane kafa.

4. The kafafu suna shiga tare, hannuwa sa a kan bel. Jingina gaba ba tare da lankwasawa da gwiwoyi, clinging ga gwiwoyi na mutum. Maimaita 10-12 sau.

5. Kwanta a baya, kuma, kiyaye da baya a kan bene canzawa keke. Don yi da makamashi da kuma kokarin minti daya. Maimaita 7-9 sau

6. Kwance a kan ciki, to suna da hannunsa a baya ya baya da kuma dauka kafafu. Ku tada hannunwansa da ƙafafunsa ba tare da lankwasawa da gwiwoyi, tanƙwara baya. Ruwaito rabin minti daya. Maimaita 7-9 sau.

7. Mu tashi a kan gwiwoyinsa, makamai mika gaba. Hagu zauna a kasa, makamai a lokaci guda dauki dama. Koma ga asali matsayi. Maimaita zuwa wancan gefe. M ne 7-9 sau. Wannan darasi na goyon bayan cinyoyinsa da gindi a m siffar.

8. Kwance a kan baya, da kiyaye kafadu daga bene, dauke da mike kafa a mike. Runtse kafafu don gefe daya daga cikin jiki, baya ga farawa matsayi. Maimaita a gaban shugabanci. Shin 7-9 sau.

9. tsalle igiya for minti biyar.

Yin wadannan darussan daya ko watanni biyu jẽre, lalle za ku samu babban sakamakon - your gindi da cinyoyinsa, zai zama da kishi na duk wasu.