Yadda za a kara da gindi a gida

Gindi kunshi uku daban-daban irin girman da tsoka: kananan, matsakaici da kuma manyan. Domin kara wannan sashi na jiki da kuma sa shi Bole na roba, da aiki da fitar da kowane daga cikinsu. The fi girma, kuma mafi uniform zai zama kaya, da mafi alheri da sakamako. Bari mu bincika yadda za a kara da gindi.

Nan da nan jerin 'yan tips, gargadi musamman sababbin daga fi na kowa kuskure:

• Kada tafiyar da kowace rana. Yana ba kyau ga jikinka, haka zaka iya cimma wani sakamakon, kuma overtraining. Don fara, kawai yi darussan 2-3 sau a mako, a hankali kara load. Saboda haka ba a ba ka yi watsi da azuzuwan, tun rasa sha'awa cikin su.
• Alternate bada. Hakika, za ka iya zabi wani musamman shirin da kuma yin kawai ta, amma bayan wani lokaci ka samu gaji da shi. Bugu da kari, yana da muhimmanci a yi aiki daga daban-daban tsokoki, bada wani uniform load.
• A hankali ƙara karin nauyi ga bada.

Yanzu gaya muku game da yadda za a kara da gindi.

Da farko, da yawa daga cikin darussan da za a iya yi ba tare da kaya masu nauyi. Domin wannan dukiya hada squats, lunges gaba da baya da baya, kiwon da allocating kafafu da baya.

Har ila yau, tasiri bada fara matsayin wanda yake m:

Samun on your gwiwoyi da magincirõri, daidaita ku da baya da kuma wuyansa. Taps kafa lankwasa a gwiwa da baya da kuma up. Maimaita wannan darasi 15-20 sau da kuma canza kafafu.

An fara matsayi ne guda, amma yanzu lebur ja kafar baya da kuma daukowa. Maimaita 15-20 sau da kuma canza kafafu.

Tare da yau da kullum da maimaitawa na wadannan darussan, za ka sauri samun amfani da kaya, wanda ke nufin cewa yana da lokaci zuwa wahalad da aiki. Don haka kana bukatar kaya masu nauyi zuwa ƙafafunsa da dumbbells. Tsohon za a iya amfani da a cikin sama bada, kuma dumbbells, mun tattauna a more daki-daki.

Idan kana neman wani amsar wannan tambaya na yadda za a kara da gindi - darussan kasance mafi rikitarwa.

Squats da dumbbells. Kafa da kafada nisa baya, wani dumbbell a kowane hannu, ko dauki daya nauyi dumbbell da kuma rike da shi a hannayensa biyu. Sannu a hankali squat har sai obrazuete 90 digiri. Ci gaba da mayar madaidaiciya. Idan kana da wani hadin gwiwa kiwon lafiya, za mu bayar da shawarar cewa ka yi tsalle daga wannan halin da ake ciki. Amma da farko, zabi wani karamin nauyi - 2-3 kg isa. Matsakaicin - 5kg.

Dagawa dumbbells. Kafa da kafada nisa baya. Dumbbell ko kettlebell dauki hannayensa biyu da kuma sa swings. Da farko ƙetare nauyi saukar da (mayar da dama) tsakanin gurfãne sa'an nan share tada kafadu. Dumbbells farko dauki 3-4 kg hankali za ka iya kara nauyin 5-6 kg.

Ci gaba da labarin da yadda za a kara da gindi, shi ne ya kamata a lura da wannan darasi ne dagawa da kafafuwa. Yana gudanar kamar yadda ba tare da weighting kuma tare da su. Wannan na bukatar da fanke, daga mashaya (ko dumbbells), wanda aka sanya a kan ciki. An fara matsayin - a baya, kafafu tankwasa a gurfãne. Tãyar da kafafuwa, forming a mike layin tare da jiki, da kuma nan da nan samun saukar. Maimaita wannan darasi 30-40 sau.

Very tasiri motsa jiki da tashi a kan benci. A kai a kai yin shi, ba ka tambayi tambaya na yadda za a kara da gindi. Don fara, kada ku riƙi wani nauyi, sa'an nan a hankali kara da load. A gida za ka iya kawai tafi up daya bayan daya a kan kowane kafa a kan gado mai matasai ko kujera. Yana da kyawawa da cewa surface ne mafi m, amma kujera ne mafi alhẽri ba hawa, kamar yadda za a iya tip kan.

Kamar yadda za a iya gani daga duk na sama, za ka iya ko kara da ass a gida. All kana bukatar - wannan karin nauyi, hakuri da kuma son inganta jikinka.