Sporting nauyi a kan ƙafafunsa

Fans of gargajiya aerobics, Gudu, dacewa da kuma sauran nau'o'in aerobic wasanni ayyuka san cewa weighting ga hannuwansu da ƙafãfunsu - wani cancanci madadin zuwa haske dumbbells.

Kamar yadda likita gwaje-gwaje, da mutane da hannu a wadannan bawo aka ƙone a lokacin motsa jiki muhimmanci fiye da adadin kuzari fiye da na al'ada horo.

The nauyi a kan ƙafãfu yadda ya kamata amfani ba kawai a lokacin horo amma kuma a lokacin da wasu jiki ayyuka - tafiya, yanã tafiya da gaggãwa, rawa. A general, an yi su ne a cikin nau'i na hannayen riga na taushi abu da kuma bayar da wani m mountings kamar yadda Velcro-fasteners.

Saka wadannan na'urori a kan idãnun sãwu biyu. Tare da sananne nauyi (da kuma wani lokacin auna nauyi ga kafafu 5 kg), ba su tsoma baki yi daban-daban bada, hannuwanSa bar free kuma ba da hankalin. Tsanani da aikin ƙaruwa muhimmanci.

Ganiya nauyi weighting ga ƙafãfunsu

Waɗanda suka yi kwanan nan ya koma wasa ayyukan, masu horon bayar da shawarar a fara dauki amfani da mafi sauki na'urorin, ƙara nauyi, kuma, saboda haka, aza a kan tsokoki hankali. Wannan gusar da hadarin rauni a lokacin motsa jiki, kauce wa mikewa da alãmarsu, sprains.

Guje guje, aerobics, fitness masana'antun sarrafa kaya masu nauyi a kan ƙafafunsa yin la'akari daga 500 g to 3 kg kowane (heavier fiye da 3 kg ne na musamman wasanni weighting domin yin famfo tsokoki a bodybuilding). Yawancin su suna sayar a nau'i-nau'i, Saboda haka jimlar kaya zai zama 1 zuwa 6 kg. Canja farko nauyi ya zama mafi girma a lokacin da dan wasa ya fahimci cewa tsohon bai shigo fiye na wani sakamako, ko idan nauyi asara tsari ne tsaya.

Ta yaya suka yi aiki

Domin weighting jamiái suna kullum amfani da iri biyu filler - yashi da karfe faranti. Bulk embodiment kasa dace, tun da nauyin irin wannan na'urorin - m. Idan dole, canja kaya a cikin tsokoki da ya sa karin cuffs ko saya wa mutum. Duk da haka, ba wani matsala a yi awo da hannuwanku, ta zamani, "Kulibin" ya fito da mai yawa zažužžukan.

A cikin sharuddan m kaya canji ne mafi m patterned cuff a cikin abin da nauyi ya dogara da yawan daga karfe faranti ko brusochkov. Suna saka a cikin ciki Aljihuna da cuffs cire ko kara matsayin da ake bukata, da barin ku da sauri canza kaya kai tsaye a cikin shakka daga horo.

Abin da za a iya da kuma abin da za su iya taimaka

A classic hanyar yin amfani da kaya masu nauyi a kan ƙafãfunku - wannan shi ne gudu a yarda da matsakaici taki ko azumi tafiya. Wannan qara load a kan tsokoki na gindi da kuma kwatangwalo, wanda na taimaka wa samar da makamashi m konewa, ya kuma inganta nauyi asara. Dole ne mu tuna cewa wani ƙarfi horo tare da ƙara nauyi kaya dole ne a da za'ayi a karkashin shiryarwar wani gogaggen malami saboda ya karu hadarin rauni.

The nauyi a kan kafafu ƙara ƙarfin da kuma jimiri, ba kawai tsokoki, amma kuma dukan kwayoyin. Duk da haka, duk da bayyane amfanin irin wannan horo, su yi amfani da yana da contraindications. Suna ba da shawarar for mutane tare da mai illa zuciya da jijiyoyin jini aiki, da ciwon hadin gwiwa da matsaloli, varicose veins, jurewa tiyata. All sauran masoya na wasanni horo kaya masu nauyi zai taimaka wajen tsare da kuma inganta abin da yanayi ya ba su.