Cajin ga mayar - musamman sa na bada don rigakafin cututtuka da dama

Kowace rana, tun daga safe zuwa yamma, mu kashin baya ne fuskantar jiki danniya. Yana iya zama mai sedentary aiki ko "aiki a kan ƙafafuna." Babu shakka, da yamma bayyana slouch, da ciwon gajiya da rashin ƙarfi, kuma wani lokacin aching baya. Tun da halin da ake ciki an aggravated da take kaiwa zuwa m kan lokaci sakamakon. Kauce wa m zafi a cikin kashin baya da kuma taimaka wajen karfafa tsokoki na baya domin sauki caji.

Darussan ya kamata a yi a kai a kai. A lokacin exacerbation na ciwon baya da darussan ba za a iya yi. Cajin ga mayar da shi ne yake aikata a wani jinkirin taki ga mai taushi, shakatawa music. Ka guji zato gangara, da kuma mawadãta ne maximized. A kaya domin da baya tsokoki kamata a karu sannu a hankali. Amfani Ana saukewa ƙungiyoyi ne dance azuzuwan, yin iyo a cikin pool, sauna, yawo a wurin shakatawa, tausa darussa.

Cajin for ƙarfafa baya tsokoki

1. (Kwance) ga mayar da mikewa hannuwansa sama, yawa a cire dukan jiki (daga yatsun kafa zuwa hannun). Sa'an nan kuma ka bukatar ka shakata. Maimaita sau shida.
2. (Kwance) ga mayar, gwiwoyinsa kõma har zuwa kirji, da kuma Chin - gwiwa ba hadu a kalla sau biyar smoother Rolls baya da kuma fitar a baya.
3. Durkushe da Allaha hannunsa a kan bene, shugaban ƙungiyoyi suna da za'ayi a cikin daban-daban kwatance sau biyar. A wannan yanayin, makamai da cinyoyinsa ne perpendicular zuwa bene, kuma ka gwiwoyi dan kadan baya.
4. Zaune a kan dugadugansa, jiki leans gaba da kuma dauke da kafafuwa. Yi jiki swaying motsi baya da kuma fitar babu kasa da sau bakwai.

Cajin ga mayar da za a iya yi a tsaye, ko a wurin aiki. Za ka bukatar kawai minti biyar, da kuma gajiya da zai faru nan take:

1. Don samun hannunsa bayan kansa, sa'an nan abruptly dauki su kau da kai da kuma karba. Gudu da baya da baya lanƙwasa, budewa duk tsokoki, da kuma tsaya har yanzu ga 5 seconds. Lower hannuwanku. Make shida ko sau bakwai.
2. Makamai miƙa gaba da jingina su a kan bango a nesa na daya mataki, don yin da deflection a baya baya. Shin 5-7 maimaitawar.
3. Kafafu da baya, to yi juyawa kafafuwa a daban-daban kwatance, sa'an nan bayyana da lambar "takwas". All darussan da ake yi sau biyar, a lokaci guda kokarin kiyaye jiki dabba ba a kanta.
4. Kafafu da baya, gudu jiki ga gefen tare da saukar da tare da jiki hannuwanku.

Yana da matukar amfani domin su gudanar da wannan aikin a kan kashin baya mikewa sau da yawa a rana, yana zaune a kujera a cikin ofishin. Don yin wannan, sa hannunsa a kan kwatangwalo, kuma sannu a hankali ya dauke da kuma budewa kowane vertebra, tun ɓangare na coccyx. A daidai wannan lokaci ya ja da baya da kuma mike a kafaɗarsa. Bi ta a kafada yankin shakata da kuma budewa a wuyansa. Chin sandunansu fita. A sakamakon ya zama mai karfi da nufi da tashin hankali a ko'ina cikin kashin baya. Zauna a wannan wuri domin a yayin da kuma shakata. A lokacin da rana, da wannan cajin ga mayar da ya kamata a yi ba kasa da sau goma. Yadda ya kamata kashe motsa jiki ne cewa idan akwai wani abin mamaki na weightlessness da kuma kashin baya hada kai.