Yadda za a samu mai a kafafu 'yan mata?

Mafi sau da yawa, mata suna tattauna rage cin abinci, nauyi asara hanyoyin, da ikon cire karin inci daga cinyoyinsa, 'yan maruƙa, da shins. Yana da sauki a cikin zaman talala m nauyi asara. Yanzu duniya ya nuna da kansa dokoki, domin thinness a fashion. Amma idan a kan fuska da kuma mujallar inuwõyi, shi ya dubi kyau, to, yana da ba haka ba, a hakikanin rai. Sau da yawa na bakin ciki 'yan mata hadaddun, saka ƙaramar mota tufafi, sa wando. Kuma duk saboda kafa. Su ba da karfi thinness. Ko da yake, ya kamata a lura da cewa ba duk da adalci jima'i ne da matsalar nauyi. A'a, quite kishiyar ya faru. Dukan jiki da kyau, siriri, amma kafafu - ma bakin ciki. Yadda za a samu mai a kafafu da motsa jiki? Wannan labarin zai samar da asali, da tabbatar a hakikanin rai, kuma ya nuna sakamako mai kyau.

Dalili na fata 'yan maruƙa, da shins

Saboda haka kafin tunanin game da yadda za a samu mai a kafafu da motsa jiki, kana bukatar ka fahimci dalilin da matsala. Slim, da santsi, siririn kafafu amma za a iya daukar kwayar cutar genetically. NOTE, za ka iya samun iyayenku maza ko mata, goggonninka da 'ko grandmothers ne da tsarin da ƙafafunku? Idan eh, sa'an nan ba za ka iya damu game da duk wani sabawa a ci gaba da kuma fara zuwa motsa jiki. Amma bakin ciki hip da cinya iya zama saboda ilimin Halittar Jiki matsaloli: tsoka atrophy, rauni, poliomyelitis. A irin haka ne, baki na likitoci. Amma idan duk abin da yake a cikin tsari, sa'an nan jin free zuwa ƙetare zuwa matakai na gaba zuwa ga kyau kafafu! Yadda za a samu mai a kafafu? Jiki horo da kuma motsa jiki ne your m mataimakansa.

Straightens kwatangwalo

Sauƙin warke a cikin kwatangwalo fiye da a cikin shins. Da fari dai, akwai karin tsoka taro, kuma shi za a iya kafa kamar yadda ake so. Babban abu - juriyarsu. Saboda haka, abin da ya yi wa fatter kafafunsa? Ga 'yan darussan da cinyoyinsa.

Darasi 1

Zama a mike, ci gaba da mayar madaidaiciya. Sa ƙafar dama kadan gaba dirka (tunanin cewa kana aikata wa Knights) don haka da cewa gwiwa na hagu kafar Forms wani kwana na 90 digiri, amma a kowace harka, kada ku shãfe su zuwa bene. Koma zuwa baya matsayi. Saboda haka yi da ashirin-farko a kan daya kafar, sa'an nan a karo na biyu, a uku sets.

Darasi 2

Yadda sauri girma kitse a kafafu? Zai zama mai tasiri da kuma na yau da kullum squats. Ka kai su a wani jinkirin taki, saboda burin - samun tsoka taro, kada ya ƙone kitsen. Kafa da kafada-nisa baya wuri, kuma sannu a hankali squat, amma ba quite. Tunanin, idan kun kasance baya da kujera a kan abin da za ka so ka zauna. Wadannan squats da za a yi ashirin sau uku sets. Ka Pump up ba kawai na sama na da kafafu da kuma gindi da kuma.

Motsa jiki 3

Kada ka manta game da ciki cinya. Kada su kasance flabby. Yadda za a samu mai a kafafu? Dauki wani mat, karya a kan gefen. Duk jikinka ya kamata a miƙa "kirtani." Domin saukaka, ya sa hannunsa a gaban kirji, ramammu a kan shi. Sannu a hankali sanya Mahi kafa up, ja sock. Ashirin da uku-Musulunci m zuwa hagu da kuma dama da kafa.

Mun samu mafi alhẽri a cikin maraƙi

Mu yanzu juya ga siffofin maruƙan. Wannan bangare na wuya kankara, suna da wuyar samun nauyi. Amma idan ka yi kokarin - duk abin da yake zai yiwu.

Darasi 1

Zama kusa da bango, kuma a hankali jingina da hannunsa domin balance. Kafafu sanya smoothly. Bar har a kan yatsun kafa da kuma sannu a hankali ƙananan. Saboda haka, ka yi sau ɗari a daya m. Kada ka manta game da jinkirin taki.

Darasi 2

Tafiya a kan yatsun kafa da weighting. Dauki wani dumbbell ko wani ruwa kwalban a kowane hannu. Tafiya tare da su a cikin poluprisede a kan yatsun kafa for game da minti biyar. All bi wani jinkirin taki. Dace - 3 sau.

ƙarshe

Wadannan sauki bada zai samar da wani da sauri da kuma mai kyau sakamakon. Kada ka manta game dace abinci mai gina jiki, nauyi riba ga cocktails da kuma shakatawa. Zauna lafiya!