Pilates. Reviews na motsa jiki da tsarin

Yau, Popular tsakanin mata ta amfani da daya daga cikin yankunan da fitness horo kira Pilates. The kafa wannan tsarin ne Jamus likita da dan wasa Joseph Pilates. Ya halicci wani sa na bada da aka samu nasarar yi amfani da gyaran marasa lafiya da suke halartar mafi tsanani cuta. Pilates, reviews na wanda nuna tabbatacce sakamakon horo, activates da motsi da kuma sassauci daga cikin tsokoki. Kuma load a aji ne sosai gagarumin. Babban girmamawa a lokacin horo ne ƙara da elasticity na jijiyoyin, mikewa, jimiri ci gaba, kazalika da elaboration na da zurfi da kuma na waje tsokoki.

Pilates reviews wanda nuna suitability na wani hadadden na bada for mutane na kowane zamani, an shawarar da likitoci don mayar da marasa lafiya bincikar lafiya tare da wani kashin baya rauni. Complex azuzuwan za a iya zaba a matsayin malami akayi daban-daban. Muscle horo ne sauka a hankali, ba tare da wani nauyi load a farkon matakai, don haka sakamakon zai iya zama bayyananne kawai bayan 'yan watanni. -Din-din nazarin karfafa tsokoki na baya, ciki, inganta hali, daidaituwa, kara sautin na dukan kwayoyin, kafa wurare dabam dabam.

Training a kan Pilates tsarin, wanda sake bitar kawai kyau, zai zama daidai da wadannan sharudda:

• Yi duk darussan dole ne sane da mayar da hankali kawai a kan jiki da kuma tsokoki, da mayar da hankali a kan majiyai.
• Yunkuri ya zama da santsi, jinkirin.
• cibiyar na jiki ne a cikin cibiya yankin. A lokacin horo yana da muhimmanci a tabbatar da cewa shi da aka sa a jihar a cire up (kasa-up). Baya tsokoki da kuma latsa kamata a miƙa, ja cibiya da kashin baya.
• Kana bukatar ka hũra a ko'ina, ba rike da iska, rayayye ta yin amfani da damar da na kirji. Zukar ta hanci, exhale - bakinka.
• Wajibi ne a kullum saka idanu da ingancin da kuma daidaito na ƙungiyoyi. Daga wannan sakamakon dogara.
• Classes ya zama na yau da kullum, akalla sau uku a mako.
• A lokacin motsa jiki ya kamata ba haifar da tashin hankali a cikin tsokoki, da ba da hannu a wannan lokacin.

Pilates: contraindications

A lokacin darussa da wannan hanyar da hadarin rauni ko wasu mummunan tasirin an rage girmanta. Saboda haka, contraindications ga yin amfani da wannan tsarin na bada kusan m. Duk da haka, ba lallai ba ne su shiga cikin jiki aiki tare da high yanayin jiki. Lokacin da zafi a lokacin motsa jiki, ya kamata ka daina wajen nan da nan da kuma tuntubar likita. Pilates ne contraindicated a mutanen da suka yi hematoma, rauni, surkin jini da ilimi da kuma furta varicose veins. Wadannan darussa suna ba da shawarar a general malaise mutum kuma a lokacin exacerbations na kullum cututtuka. Darussan ya kamata a yi da hankali, ba tare da overloading jiki ɓarna,, kamar yadda wannan zai iya kai wa ga raunin da ya faru, sprains, da kuma sauran m sakamakon.

Pilates: reviews

Results daga karatu a wannan tsarin sun zama na fili bayan watanni biyu. Slow, leisurely bada damar daidai to ƙara ja tsokoki, amma a yi shi ne ba zai amfana wa mai kona. Babban amfani da wannan hanya ta'allaka ne da cewa Pilates ba contraindicated ga mata masu ciki, mutane da laka raunuka, da kuma matasa iyaye mata a zubar lokaci. Babban abu ne a zabi da hakkin kaya da kuma hadadden motsa jiki. Duk da haka, kafin ka fara motsa jiki, ya kamata ka yi shãwara da wani gogaggen likita ya yi mulkin fitar contraindications.