A mafi sauki darussan ga wani lebur ciki

Wa cikinmu ba mafarkin wani lebur ciki da kuma siririn kugu. A cikin mafarkin, da kuma ba za mu iya ganin yadda wadanda karin wrinkles bace, kuma za ka iya ci bude batutuwa da kuma nuna your latsa. Amma wani lebur ciki - wannan ne kawai farkon. Darussan ga wani lebur ciki yana nufin kanta wadancan ga dukkan ciki tsokoki. A cikin babban surface na ciki rectus ne lebur, wanda aka raba a cikin murabba'ai tube connective nama. A kowane gefen shi ne obliques, rectus cewa taimake sa jiki tilts zuwa gefe.

Tun da tsokoki kamar yadda uku, sa'an nan tsotso har latsa kuma yi wani lebur ciki kana bukatar wani sa na bada. Duk wani motsa jiki da abubuwa ko dai a kan kasa, ko saman rectus tsoka. Akwai ma wani dabara: idan ka dauke kafafu (gurfãne), sa'an nan kuma latsa kasa aiki idan jiki daga, yana aiki kasa na latsa. A slanting Abs darussan ga load amfani diagonal motsi na gangar jikin da kafafu. Ga al'ada lodi yi aiki da su sau uku a mako domin akalla minti 30. Duk da haka, idan irin wannan lodi ba taimaka, to, kana bukatar da za a karu zuwa 4-5 sau a mako minti 45. Ya kamata kuma a haifa tuna cewa darussan ga wani lebur ciki ba zai taimaka ba tare da dieting.

An muhimmanci mulki: wani darasi ga ciki yi kamar yadda ka exhale. Inspiratory ajiye na iska a cikin huhu tsarè dace nadawa na jiki. Wajibi ne a bi kugu. Lokacin da yin motsa jiki jin ciwon baya ko rashin jin daɗi, ya kamata ka canza shi da wani mai kama. Idan na gaba rana bayan makaranta akwai zafi, sa'an nan yana da wata ãyã daga tsanani matsaloli tare da shi. Ga jirgin kasa, kyalewa da zafi, ba za ka iya dole je likita. Shi ne kuma mai muhimmanci mulki. By yawan darussan: zabi ga darussan domin manya da ƙananan yankunan da latsa kuma zuwa gefe (QFontDatabase) tsoka. Shin uku sets na 15-20 maimaitawar. Idan wannan shi ne mai yawa a gare ku, yi kasa, amma a kalla 10 maimaitawar ba zai iya yi, ba su zama daga wani amfani.

Shawara darussan ga wani lebur ciki:

Yanã mai karkatar (latsa babba tsokoki). Kwance a kasa, tanƙwara ka gwiwoyi da ƙananan kafafu sa a benci, hannunwansa ya haye. Sannu a hankali ya dauke kashe bene kai da kuma na sama da baya. Dubi ka bukatar a gini, kuma bai isa cikin wuyansa, kuma kirji, lankwasawa your jiki. Gaba daya ba bukatar ka zauna, da kuma kawai kashe da kasa kamar yadda za ka iya da kuma komawa zuwa fara matsayi, ajiye ka kai a kan nauyi.

Baya karkatarwa (Ab kasa). Kwanta a kasa, makamai miƙa tare da gangar jikin. Bent gwiwoyi, ya dauke sama da kuma rike a kan wani kadan nauyi. Dame your na ciki tsokoki da kuma ja ka gwiwoyi to ka kirji, dagawa da kafafuwa. Kafa da ya kamata ko da yaushe a iya lankwasa a wani kwana na 90 digiri.

Diagonal karkatarwa (ga QFontDatabase tsokoki). Wadannan darussan ga cinyoyinsa da ciki ne musamman tasiri ga dukkan ciki tsokoki da kuma kwatangwalo. Kwance a kasa, tanƙwara ka gwiwoyi da kuma sanya ƙafãfunku a kan bene, hannuwa bayan kansa. Bar da kai, kuma kafadu, sa'an nan ja da bar kafada da dama hip. A saman daskare kuma koma ta asali matsayi. Da farko sa jerin maimaitawar a daya shugabanci sa'an nan da wasu, amma yana yiwuwa su sarrafa su a tsakãnin daban-daban ta maimaitawar.

Side man gas (ga QFontDatabase tsokoki). Kwance a kasa a kan gefen, jingina your magincirõri lankwasa hannu a kan bene. A sauran hannu aka mika tare da jiki. Wajibi ne a tãyar da jiki a matsayin babban matsayin yiwu a kudi na ciki tsokoki, ba tare da janyo hankalin wani hannu ko ƙafa. A saman kana bukatar ka zauna da count zuwa biyar, sa'an nan kuma dawo sannu a hankali zuwa ga farawa matsayi.

Sosai kuma taimaka darussan ga wani lebur ciki tare da ball. Yau akwai fiye da dozin darussan da dukan gidaje, wadda za ta taimake mu rabu da maras so folds a kugu da kuma cimma manufa siffar ciki.