Feet tashi a cikin vise. Tukwici da dabaru

feet tashi a cikin vise - daya daga cikin mafi grueling darussan domin na ciki tsokoki. Duk da haka, irin wannan nazarin ne musamman tasiri a aiki ta hanyar latsa. Musamman iko, da suka shafi ƙananan cubes. Idan yi daidai, za ka iya "podshlifovat" da kuma babba tubalan na latsa. Wannan darasi zai iya amfana 'yan wasa wasa kwallon kafa, gymnastics, Karate, wasan akrobat, in general, wadanda wasanni inda ka bukatar lokaci daya lankwashewa na kashin baya da kuma hip.

kayan aiki

1. Kiwon da kafafu a cikin vise a mashaya ne kamar haka: Ya kamata ka fahimci nufi riko. Kafafu rataye free, ba ya ko taɓa kasa. Idan riko ne mai rauni, ya zama dole ka dauki amfani da musamman support madauri.
2. lanƙwasa baya dan kadan a kugu, hannunwansa da ƙafafunsa kasance a mike.
3. Take a numfashi, kai dan kadan baya kafafu da kuma mai karfi da jerk don ya dauke su mafi girma. A bu mai kyau zuwa ga ci gaba da su mike. Duk da haka, idan ba ka da ƙarfi don irin wannan wasan kwaikwayon, za ka iya dan kadan tanƙwara gurfãne. Yana da muhimmanci cewa kwana a wadda suke lankwasa, ya kasance canzawa har zuwa karshen wasan kwaikwayon na sa.
4. kafafu, shi ne ya zama wajibi su tãyar da sama da kugu. A tsororuwar bukatar kokarin kiyaye 'yan seconds, ƙwarai ƙagauta tare da latsa. Za ka iya sa'an nan sannu a hankali da kuma smoothly runtse kafafu saukar.
5. Bayan wani lokaci ta ɗan hutu, maimaita wannan aiki a sake.

Tukwici da dabaru

1. Easy "magudi" a farkon na motsa jiki, "Kiwon kafafu a wani vise" ba rinjayen aiki na latsa. A lokaci na farko da cinya tsokoki ne da hannu. A tsakiyar na ciki tsokoki da karshe aiki.
2. A kafafu da ake tãyar sama da girma kaya a kan latsa. Shin kafar lifts a vise, shi ne kyawawa da wani sashe don haka da cewa kwana tsakanin jiki da cinyoyinsa, ya kadan. Proper kisa da motsa jiki qara horo sakamako a sau.
3. Yana da muhimmanci a tãyar da kafafuwa daidai. lalle ne, haƙĩƙa bukatar cika domin cimma iyakar da sakamakon a cikin dagawa kafafu Wiese, ƙwarai ƙagauta latsa. Bayan da kafar kai kugu matakin, kana bukatar ka fayil mai karfi kafafuwa up.
4. Kada ka yi amfani da ƙarin nauyi a lokacin da yin wannan aikin. The nauyi na kafafu, kazalika da nauyin da dan wasa takalma - wadatacce load. Duk da haka, 'yan wasa suna horar weighting wani lokacin amfani a cikin irin raini da tsakanin ƙafafunsa dumbbells ko musamman mundãye. Eta da yin amfani da ba dole ba karin nauyi ba dole ba ne - za ka iya samun wani hernia.
5. Yana zama dole numfashi yadda ya kamata a lokacin motsa jiki: dagawa da kafafu har, kana bukatar ka numfashi iska, faduwa su saukar - tare da ƙarfi numfashi.
6. Ga waɗanda ba zai iya ci gaba da nauyi a cikin vise, za ka iya amfani da wani musamman stitched madauri.

7. Yi ƙafãfunsu tashi a cikin vise za a iya musamman sanye take da inji, wanda suna samuwa a gyms. Option motsa jiki za a yuwuwa na'urar kwaikwayo cewa daukawa fitar kyautayuwa a kan magincirõri.

Regular motsa jiki, da ta dace kisa da darussan da, ba shakka, juriya, aiki a kan kanka, lalle zã ba wani mai ban mamaki sakamakon!