Easy motsa jiki injin taimaka cire kitsen daga ciki

Very m injin ne wani darasi ga wani lebur ciki. Domin a watan da shi za a iya amfani da su rage yawan ku kugu da kuma kunna manema cikin wani manufa. A adadi zai zama siriri saboda da safe da maraice azuzuwan. Abu mafi muhimmanci - shi ne ba miss su. Darasi injin ne mai sauqi qwarai mu yi, don haka shi ne dace da mata da maza.

Amfanin da sakamako da horo

Mutane da yawa suka yanke shawara su yi fitness domin ya cire wani babban ciki, wanda ya sa ya wuya da kuma mummuna kamannuna. A dalilan iya zama da yawa: mai yawa soyayya a pennomu sha, matalauta abinci mai gina jiki, ko haihuwar jariri. Shirya siffar yin amfani da injin motsa jiki, shi ne mai sauqi qwarai. Bugu da kari ga injin, yana yiwuwa su yi kokarin yi da sauran motsa jiki da za su inganta nauyi asara. A babban zabin - aerobics. Yana dole ne a tuna da cewa motsa jiki ne a injin - shi ba ya tilasta wani aiki da yake taimaka wa rabu da wuce haddi da kitsen da kuma gina mai yawa theme. Wannan shi ne da farko miciwa, wanda zai ba da damar jefa kashe karin nauyi da kuma karfafa tsokoki. Saboda da cewa duk da bada su ne bisa numfashi, akwai wani aiki enrichment na ciki gabobin da oxygen da kuma tausa a cikin injin sarari.

Yadda za a yi wani wuri motsa jiki

Kafin ka fara wani daga cikin darussan, kana bukatar ka fahimci cewa koyon yi shi dama wuya a wani lokaci. Kada ku yanke ƙauna kuma jħfa. Kawai m horo zai koya muku yadda za a yi shi yadda ya kamata. Don yi da motsa jiki da ka bukatar ka tsaya a mike, sa ƙafafunsa kafada nisa baya. Sa'an nan kuma ka bukatar tanƙwara gaba kamar yadda idan kana so ka zama a kan wani stool. A wannan yanayin, da kafafu ya zama dan kadan lankwasa da hannayensu a gurfãne. Dubi ka bukatar ka tura. Wannan halin da ake ciki - mafi manufa domin injin azuzuwan. Bayan motsa jiki za ka iya kokarin da wuri kwance da zaune.

A mafi muhimmanci - numfashin

1. A full exhalation. Wajibi ne a bar iska daga sannu a hankali, shi ba shi da zauna a ciki.

2. A sauri numfashi. Da zarar iska exhale, dole ne ka damfara da lebe da dukan ikon da tãrãwa sha taba hanci, kokarin gaba daya cika huhu a guda numfashi. Wannan shi ne tushen duk bada. Buga iska a cikin huhu, shi wajibi ne don dan kadan tãyar da kansa, pursed lebe da kuma shirye miciwa. Ya kamata a fitar da gunaguni ƙwarai. Wannan ne mafi wuya lokaci na motsa jiki, wanda zai ba nan da nan. Kamar yadda ka exhale, da sauti yana zama da karfi, kamar "makwancin gwaiwa!"

3. Rike ka numfashi da kuma na ciki karyata. Kula da huhu bai samu iska. Karkatar da kai, kuma da ciki retracted. Kamar wancan akwai wani wuri a ciki. Wannan halin da ake ciki dole ne a yi la'akari da tunani zuwa goma. Za ka iya fara zuwa takwas.

Bayan ka iya shakata da kuma sa sauki numfashi. Da farko, da motsa jiki na iya ze wuya. Duk da haka, dole ne ka gwada da kuma yin motsa jiki a injin. Reviews cimma sakamakon tsĩrar da wannan hanya ne staggering. By bin wadannan jagororin, za ka iya sauri kawo jiki da baya domin.