How to download ass - a sa na bada

Kowane yarinya ko mace yana so ya zama kyau, mai kaifin ass, wanda zai juya zuwa sha'awan mutumin. Amma abin tausayi da cewa da yawa daga cikin adalci jima'i sani ba yadda za a rock da ass ga shi ya zama supple da kuma kama wani goro. Wannan labarin samar da wani tasiri sa na bada na biyar batu na kyakkyawa.

Gluteal tsokoki - mai da muhimmanci sosai tsoka a cikin jiki, su taimaka wa ci gaba da auna lokacin tafiya da kullum da aka gudanar a wani mike matsayi. Yadda za a ci gaba da kuma kara da tsoka na biyar batu? Deep squats zai zama mafi tasiri motsa jiki a cikin yadda za a lilo da ass. A lokacin da zauna-rubucen bukatar zauna haka mai zurfi da kuma low ga mayar da surface na cinyoyinsa ya kwance a maruƙa. A kan ƙafãfu da gwaji don zaɓar mafi kyau duka saitin ga mafi in-zurfin da sauki squat. Motsa jiki ya kamata a fara da wani blank ko bodibarom Reef daga mashaya, kamar yadda buri da kuma krepchaniya ƙafafunsa za a iya sa kananan ƙafafun. Ka tuna cewa a lokacin squats baya ya zama kamar lebur, ba shi yiwuwa tanƙwara a lokacin dagawa ko ragewan saukar - shi ne fraught tare da kashin baya rauni. Da zaran ka dauki sanda a hannunku, ku kashin baya ya daskare a wani lebur form, za kawai motsa kafafu. Tafiyar smoothly, ba tare da jerks. Yi biyar sets na takwas maimaitawar.

Yana dole ne a tuna da cewa zurfin squats ba mayar da hankali a kan samuwar da kyau gindi, da kuma karuwa a cikin na biyar batu. Idan ka gamsu da size, amma ba su gamsu da siffar da / ko elasticity, wasu bada zai taimaka a gyara shi, ba da Internet da dama gidaje.

Deep lunges da bodibarom ko mashaya ne ma mai girma motsa jiki domin yankan shawara yadda za rock da ass. Gindi zama na roba. Ta yaya za ka iya tafiyar da tare da dumbbells a hannunka, kuma tare da wani barbell a kan kafadu, amma karshen zaɓi ne fin so. A farkon horo, amfani da bodibar ko wani komai a fingerboard daga mashaya. Yadda za a yi da motsa jiki? Tsaya tare da ƙafãfunku kafada nisa baya, a taka bar kafar a gaba zuwa wani kwana na 90 digiri. M ko obtuse kwana iya cuta gwiwa da sauran gidajen abinci a cikin kafa. Smoothly komawa zuwa mai farawa matsayi da karfi na gaba, da goyon bayan kafa. Ka tuna cewa mun girgiza mu ass quite sannu a hankali, ba tare da jerks. Sanya biyar sets of 8 maimaitawar. Idan kana horar da yadda ya kamata, gaba rana ka ji quite wani karfi zafi a cikin gindi, saboda haka kana bukatar horar da a farko kawai tare da hatimi. Lokacin da tsokoki samun amfani da danniya za a iya sa a ƙafafun to post. Irin wannan harin, a Bugu da kari, cewa ƙyale mu mu fahimci yadda za a lilo, firist, kuma daidai budewa da tsokoki na cinyoyinsa - mafi matsala yankin.

The uku motsa jiki, wanda damar kawo look da kuma siffar daga cikin firistoci, da manufa za a tafiya a kan gindi. Eh, ko ta yaya m shi busa (da kuma duba ma), shi ne "yana tafiya a kan shugaban Kirista" ba ka damar samun shapely kuma m gindi! Zauna a kasa, ja kafar gaba da kuma fara "tafiya" by motsi da gluteal tsokoki.

Da horar da buttock tsokoki motsa jiki da ake kira "m." Kwanta a kan kasa a baya, ya dauke ka kafafu da kuma jingina su a kan bango don haka da cewa sun samar da da shi wani kwana na 90 digiri. Fara sannu a hankali ta da kuma runtse biyar batu a matakai biyu - na farko domin biyu daga shi sama, sa'an nan kawai ƙananan (saukar-saukar). Za ka iya har ma da samun up a kan duk tun kimanin kuma sannu a hankali ya dauke daya kafa a lokaci har da diddige (da kwana 90, da cinya layi daya zuwa bene da ƙananan kafa a tsaye). Wannan darasi ne kuma mai horar da kyau buttock, da kuma cinya tsokoki.

Saboda haka, yanzu ka san yadda za a kara firist da sauri. A gaskiya shi ne ba don haka da wuya. Babban abu - da so da kuma na yau da kullum azuzuwan.