Yadda za a iya yin amfani da tsoka mai kyau a gida

Abin takaici, yanayi ya ba da umurni cewa budurwowi mata suna predisposed zuwa kudade mai yawa. Idan ba ku kula da yankin na gumi ba, kuma daga farawa, kada ku horar da tsokoki, sa'an nan kuma a hankali za ku iya rasa ƙarancin jiki, kyakkyawa da kyau daga cikin mafi kyau na jikin mace.

Cellulite, wanda ya bayyana a kan tsaka-tsakin a ƙuruciya, a cikin 'yan shekarun nan zai zama matsala mai tsanani. Yana da wuya a rabu da mu. Ba tare da samfurin musamman na bada da abinci mai kyau ba, sakamako bai zo ba. Zaka iya rage kanka ga cin abinci, motsawa da yawa, kauce wa matsalolin damuwa, ziyarci kyakkyawan salon gyare-gyare, amma ƙaruwa ta jiki yana taimakawa wajen horar da ƙurar da kuma ƙuƙwalwar ƙafa.

Ayyuka masu dacewa don horar da ƙwayoyin ƙafa sun fi isa. Kowane mutum na iya zaɓar wa kansu yadda ya dace da yadda yake so. Wasu mutane son yi a gida, wasu fi son motsa jiki, ko hawan keke a cikin sabo ne iska, da kuma wani Yana kira dakin motsa jiki, ko fitness hadaddun. A cikin waɗannan wurare zaka iya yin gwaje-gwaje a kan tsokoki.

Abinda yafi mahimmanci shine yanayin tashin hankali a cikin yankin buttock. Yi la'akari da wasu gwagwarmaya masu sauki a kan tsokoki, wanda za a iya yi a gida:

1. Da farko matsayin - kwanciya a kan wani nadawa kujera (.. Couch benci, kujera, da dai sauransu), ciki saukar, da kafafuwa da kuma kafafunsa dole rataya. Ƙafar kafafu sannu-sannu tashi sama. Dole ne hannun ya riƙe gefen goyon bayan. Bayan isa saman, zaka buƙatar ƙuƙwalwar tsokoki kuma ku zauna a cikin wannan matsayi na ɗan gajeren lokaci. Tsayawa kafafunku, kada ku taba su da bene, amma ya fi kyau fara farawa aikin. Wannan motsi yana baka dama a lokaci daya tofa da tsokoki na kugu.

2. Kasancewa a kowane hudu tare da mike tsaye, yi aiki tare da kuma ɗaga ƙafafun kafa tare da hagu na hagu, to, kafafun dama. Mach - durƙusa gwiwa a gwiwoyi, tashiwa - kafafu na tsaye ya tashi.

3. Squats da kuma ci gaba da hare-haren tare da dumbbells (barbells, kwalabe filaye da ruwa), yayin da baya ya riƙe sannu-sannu. Girman nauyi yana cikin hannayensu, saukarwa a tarnaƙi, ko yana tsaye a matakin ƙafar.

4. Shine a baya, hannayenka tare da akwati. Tashin ƙashin ya tashi zuwa saman, ƙananan ƙuƙwalwa suna ƙarfafawa na ɗan gajeren lokaci. Sa'an nan tsutsa suka gangaro, amma benaye ba su taɓa.

5. Kwance a gefe daya, ya yi wani lilo a cikin shugabanci a wani kwana na 70 digiri. Don a gwada wannan darasi, zaka iya amfani da kayan aiki mai nauyi, saka shi a kan idonka.

6. Zaune a kasa "in Turkish" (dabino sa a kan gwiwoyinsu), motsa alternately jiki nauyi ne a kan daya kunci, to, da sauran. A lokaci guda, kana buƙatar ƙirƙirar juriya tare da hannunka. Irin wannan sauyawa ana haifar da kullun da baya da ciki.

7. Zauna a ƙasa, ya kamata ka sake motsa tsaka-tsalle, motsi a lokaci guda gaba, sannan ka dawo. Yin tafiyar da wannan motsi, kana buƙatar sanya hannayenka a kan wuyan wuyanka kuma ka ajiye baya naka tsaye.

A cikin wasanni na wasanni da gyms, an shigar da nau'ikan simulators da gyare-gyare. Yawanci, a cikin waɗannan cibiyoyin akwai malamai masu gogaggen da za su ba da shawara daidai yadda za a yi amfani da tsokoki mai kyau daidai da kuma amfani da kansu.