Yadda za a yi daidai "motsa jiki" a kasa

Maganin "motsa jiki" a kan kasa shine hanya mai mahimmanci don kawar da sagging creases a cikin ciki da kuma samun karfi tsokoki na latsa. Ya zama dole, duk da haka, ya kula da yadda za ka yi wannan aikin, musamman idan kana da matsala tare da kasan baya ko wuyansa.

Traditional

Ko da yake hadaddun ƙungiyoyi ba wuya, masana bayar da shawarar a hankali bi matakai a kasa a lokacin da yin darussan kan latsa.

1. Ka kwanta a baya, lanƙwasa gwiwoyi ka sanya ƙafafunka a kan nisa na belinka. Dole ne su dogara a bene.
2. Gyara hannayenka a hannun kai don ka yatsanka suna bayan kunnuwa. Yi hankali: kada ku karkatar da yatsunsu cikin "kulle".
3. Sanya jeri, bi da bi, a cikin ƙananan hanyoyi da dan kadan a gaba.
4. Girman zane a hanyar da ke tsakaninsa da kirji akwai santimita masu yawa na sarari.
5. Yi hankali a kan tsokar da tsokoki na jarida, yana jan ciki.
6. Kashe jikin babba daga bene, jingina gaba. Yana da muhimmanci cewa yatsun kafada ba su taɓa kasa.
7. Riƙe na biyu na biyu a cikin wannan matsayi, to sai ku sannu a hankali.

Little dabaru

Saukewa a ƙasa - aikin motsa jiki mai sauƙi, amma a aiwatar da shi, akwai wasu nuances. Bayan nazarin sha'anin masu koyar da lafiyar jiki, zaku kara yawan aiki na jiki kuma zai iya kauce wa raunin wasanni.

• Kiyaye tsokoki na latsawa cikin kwatsam. Wannan, na farko, zai taimaka wajen cimma nasarar horo, da kuma na biyu - don hana ƙananan kaya akan ƙananan baya.
• Kada ka sanya hannunka a wuyanka. Ka lura da nisa na farko a tsakanin kintsun kafa.
• Rage gangar jikin kamar yadda ka dauke shi daga bene. A wasu kalmomi, kauce wa matsalolin kwatsam lokacin da kake ɗaga kai, wuyansa da kafada daga matsayi mara kyau. Gwada gwadawa, kamar dai kuna yin shakka. Ka yi tunanin yada ƙuƙwalwarka a cikin kwandon, kuma ka fita a saman ƙwanƙwasa, kwance a kasa; Nuna lokacin dawowa zuwa wuri na fara, ci gaba da riƙe da ciki a cikin m.
• Samar da dukkan ƙungiyoyi sosai a hankali kuma tare da maida hankali. Yawan lokuta da yawa zasu sake isa.

Baya Mawuyacin a kan tura

1. Ka kwanta a ƙasa, sa hannunka a cikin ciki ko cire su tare da jiki. A wannan yanayin, dabino sunyi kuskure a kasa.
2. Raga kafafu. Kuna iya yin gwiwoyinka a wani kusurwa na digiri tasa'in, ko kuma shimfiɗa kafafunku kuma kuyi kokarin daidaita su.
3. Kashe ƙananan ɓangaren gangar jikin daga bene, ta yin amfani da tsokoki na ciki. Yi hankali: yana da muhimmanci kada ku sanya kayan da hannu a baya, ko baya. Idan ba za ku iya ɗaukar ɓangaren ƙananan ƙananan ba tare da latsawa, yana nufin cewa ba ku da ƙarfin jiki. Yana taimakawa wajen horar da al'ada, "classic" yana juyawa a ƙasa. Idan ka ci gaba da motsa jiki tare da ƙananan tsokoki na ciki, horo zai haifar da raguwa da makamashi da ƙananan ƙwayar jiki a wasu sassa na jiki.

Ƙari tare da fitina

Idan ka ziyarci dakin motsa jiki a kai a kai ko kuma ka sami motsa jiki na gymnastic da kuma damar da za ka yi dacewa a gida, ka yi kokarin sake maye gurbin baya a kan jarida tare da bambancin ban sha'awa na aikin.

1. Zauna a kan motsa jiki da ball da birgima chested saukar da wani bit ga juya (daga kafadar da coccyx) yake kwance a kan wani lanƙwasa feetball, da kuma na sama na jiki (shugaban, wuyansa, kafadu) kasance a kan ball. Kwanni suna lankwasawa, ƙafafunsu a ƙasa kuma ana sanya su a kan nisa na belin.
2. Yi motsi na ainihi, wanda ya ƙunshi rikici na gargajiya a ƙasa. Yi motsa jiki a hankali kuma a hankali, mafi mahimmanci ƙuƙwalwar ƙwayoyin ciki don kula da daidaituwa kuma kada ku mirgine ball din motsa jiki.

Ƙarin iri-iri

Kamar yadda duk wani motsa jiki na ciki (ciki har da tura-ups, sit-ups, lunges, tsalle daga kwance, tube), masu rarraba sun bambanta. Gwada waɗannan sha'ani don ƙayyade amfanin da ya fi dacewa a kanka:

• Giciye maɓalli ("keke"). Bi umarnin mataki zuwa mataki na farko, layi na al'ada, amma a maimakon ɗauka kafaye guda biyu daga bene, ya dauke ɗaya kafada kuma ya shimfiɗa shi a gefe guda (hagu-dama, dama-hagu). Wasu mutane suna jin dadi don yin wannan motsa jiki a cikin hanzari kuma suna taɓa ƙafar kafar gwiwa (watau, kafadar hagu - gwiwar dama, da kuma madaidaiciya). Wannan wani zaɓi - mai kyau motsa jiki ga QFontDatabase na ciki tsokoki.

• Kaikaice karkatacciyar a kasa. Yanzu, har yanzu suna bin umarnin zuwa al'ada na wannan motsa jiki, sanya kafafu guda biyu a gefe daya (gwiwoyi suna cike da ƙuƙwalwa tare). Kashe kafaye daga ƙasa a lokaci ɗaya, kamar yadda ya saba. Tun lokacin da za a juya raguwa a gefe, za ka ji damuwa a bangarori. Yi wasu sifofi a gefe ɗaya, sannan canja matsayi na kafafu kuma sake maimaita ayyukan a gefe ɗaya.
• Gyarawa tare da mahaukaci. Ku miƙe tsaye kuma ku ɗauki macijin da aka saka a hannuwanku biyu. Ɗauke shi, yunkurin baya da kuma cike da tsokoki na latsa.