Yadda za a gina hannuwa

Yau, mafi kuma mafi sarrafa kansa adam aiki. Tsaftacewa gidan ƙwarai Sauki godiya ga iyali da kuma a samar da kayan aiki na zamani da ya 'yanta mutane daga jiki exertion. A sakamakon haka, mutane da yawa matasa maza da mata koka zafi a cikin gidajen abinci na hannuwanku. Shan wani motsa jiki da shirin, za ku ga cewa wannan jiki ya samu kadan da hankali, da kuma bayan motsa jiki wajen samar da karfin nan quite mai yawa. Saboda haka, yadda za a tsotso har da hannuwa da yatsunsu. Master 'yan ainihin dabaru, da kuma zai kasance da sauki yin hadaddun bada wajen samar da tsokoki a cikin makamai, jiki da kuma kafafu.

A farko motsi da ke sa a matsayin dumi - ba overtaxing tsokoki. A hankali kara da irin ƙarfin lantarki ta kai matsakaicin yiwu kokarin.

Yadda za a gina hannuwa

1. Sa mai kira weighting a kan goga, kuma bi da saba aikin gida. A rana ta farko quite 'yan sa'o'i, sa'an nan a ranar hutu, sa'an nan kara da lokaci.

2. Preheat tsokoki na hannu don kauce wa rauni. Domin wannan daya, to, da sauran gefen isa goge juyawa.

3. Kusan dukkan darussan ga ci gaban da hannu da kuma unsa wasu sassa na jiki, don haka shi ne bu mai kyau a yi kadan dumi-up.

4. An fara matsayi: zaune a kasa, kuma tucked ƙafafunsa karkashin shi. Palm tura kanmu zuwa bene. Wuyan hannaye kasance tare, da kuma yatsunsu - gefe. Da farko, canja wurin da nauyin jiki a hannunsa, kayyade da matsayi. Count zuwa goma sha biyar, sa'an nan kuma dawo zuwa zaune matsayi.

5. An fara matsayi: zaune a tebur, Allaha ya magincirõri a kan shi. Kai da kaya (1-2 kg dumbbell ko weighting), da kuma rike da shi a cikin gaba da buroshi yi motsi daga kansa. Kidaya zuwa goma sha biyar - maimaita. Bayan - yi wannan yunkuri, amma a wasu shugabanci.

Wannan duk za a iya dangana a fannin tsoka cajin, kiyaye su a cikin mai kyau siffar. Idan, duk da haka, na bukatar wani tsanani shiri, sa'an nan la'akari da sauran darussan da nuna yadda za a gina da hannuwanku.

A nan ne darussan yi tare da nauyi. Kada ku riƙi nauyi, kamar yadda na farko horo zai iya haifar da rauni.

1. A sauki motsa jiki da ake amfani da matsayin dumi-up - An tightening zobe yalwatãwa. Fara tare da wani karamin yawan maimaitawar, da kuma low tempo.

2. KARFAFA flexors da extensors goga ta yin amfani da irin wannan motsa jiki Take dumbbell dumbbell ko 5-8 kg (dace da sabon shiga, kuma 2-3 kg) load daura da tsakiyar wani zagaye sanda a kan wani kirtani tsawon na 50 cm Stick shan da babba ko ƙaramin riko. (kamar yadda shi ne mafi m) da kuma rauni a kan shi yadin da aka saka da kuma sa'an nan a hankali unwound. Maimaita mai tsanani tsoka gajiya.

3. Bugu da kari a wadannan darussan, akwai wasu zažužžukan, yadda za a tsotso up tsokoki na da hannu. Don Allah a daina kwance a farko da na biyu, sa'an nan kuma na biyu da na uku metacarpal gidajen abinci. Yi tura-rubucen farko da dakika 30, har zuwa 2 seconds a kullum.

4. Sa'an nan, kai girmamawa kwance, amma a kan yatsunsu (lankwasa, a mike). Yi kowane motsa jiki tare da taka tsantsan, qazanta nauyi a kan yatsu, kuma index yatsunsu.

Ci gaba da jawabi game da yadda za a tsotso har da hannãyenku, ya kamata a lura da cewa duk da karfin darussan an ko da yaushe alternated da shakatawa darussan: free juyawa, lankwashewa.

sakamakon horo sanya hãtimin rufi a kashi, tsoka da kuma hadin gwiwa kyallen takarda, wadda za ta faɗakar da duk wani nau'i na hannunka raunin a wani wasa.