A ciki gefen kwatangwalo: yadda za a sauri kawo shi a cikin siffar?

Inner cinyoyinsa ne na babba muhimmanci, yana da muhimmanci ga] aukacin ra'ayi na yarinya ta kafafu. Sun fi mayar saboda da sauran siffar da aka kafa da cinya, wanda rinjayar da kyawawa daga cikin ƙananan sashi na jiki. Saboda haka, kowace mace ya kamata ka sani game da yadda za a kawo hip a dace form. Domin samun fi sauri yiwu sakamakon daga wannan kalubale aiki, dole ne ka yadda ya kamata horar da ci dama. Ka yi la'akari da yadda za a shirya horo tsara don maida feet (babba sãshensa) da kaucewa duk da bukatun. Saboda haka na farko na duk muka nuna a fakaice abin da wadancan domin jituwa da za a yi amfani da fari, da kuma abin da za ka iya fasa har sai. Nan da nan ya kamata a lura da cewa load na horo da ya kamata a yi niyya ga manufa yankin, da kuma dukan sawun musculature.

Wannan bukata ya sa ya yiwu don ƙirƙirar yanayi na musamman, ba tare da wanda ba shi yiwuwa a shirya sama matsala bisa manufa. Da fari dai, wani jiki canje-canje ne hadaddun, kuma ba a kan wani musamman site. Game da wannan batu, wanda ke nufin cewa ciki cinyoyinsa fara canza kawai a cikin yanayin da duk tsokoki za a ba a cikin wani sautin m da hira yanayin. Na biyu, da janar motsa jiki zai kai ga kunnawa da dukan murdede tsarin, cewa zai yi babban anabolic martani da cewa za su yi wani tasiri a kan kudi na metabolism. Alal misali, idan ya zama ruwan dare ƙungiyoyi iya kawai ƙunci kuma sautin da takamaiman wuri na jiki, da janar - da zarar dukan musculature.

Af, tasiri nauyi asara hanyoyin su ne bisa horo, shafe matsakaicin yawan tsokoki. Babban kowa darussan sun hada da squats da deadlifting. A farko yana da dama embodiments: misali da "plie" (feet wide baya, reminiscent na style of "Sumo") da ake bukata don wannan manufa. Inner cinyoyinsa rayayye halarci dukan sama bada. Duk da haka, wajibi ne a gabatar da wani cikakken binciken na shirin ne ya zama ruwan dare ƙungiyoyi kamar yadda bayani ƙafafunsa. Multivariate wadannan bada, su za a iya yi ta amfani da simulators na daban-daban kayayyaki: crossovers, Expanders da sauransu.

Kamar yadda na abinci, shi dole ya zama irin wannan cewa maganin matsalar da horo dauki matsayin kadan yiwu lokaci. Idan ya zo ga kiwon da sautin, kyautata na taimako da yin kawar da wuce haddi jiki mai, ciki cinyoyinsa, kazalika da zai yiwu a yi amfani da canja kayayyakin arziki a cikin furotin da kuma hadaddun carbohydrates. Kowane yarinya, dakin motsa jiki don inganta su jiki, ya san cewa, motsa jiki da kuma rage cin abinci - biyu interdependent dalilai. Yana da wuya a ce wanne daga cikinsu zai shafi karshe sakamakon. Amma za mu iya cewa don tabbatar da cewa yin amfani da biyu lokaci guda zai kai ga warware matsalar da sauri.

Don kwanan wata, masana, fitness masu horon sun tara mai yawa kwarewa horo, a lokacin da daban-daban bada for slimming kafafu. Training kamata a tare da shawarar a wadannan lokuta, da abun da ake ci.