Modern iri motor aiki

Jiki aiki - da wani ɓangare na da lafiya rai. Nau'in na jiki aiki suna kira zuwa ga motsa jiki. Bã su da wani amfani tasiri duk tsarin na jiki, inganta tsoka sautin, yanayi da kuma fata yanayin. Abin da kuma ya kamata na sani game da jiki aiki?

Health & Wasanni

Sport taka muhimmiyar rawa a kowa da kowa ta rayuwa. The so ba ko ba jiki motsa jiki ne ba abin zargi ba. Lafiya Jiki yana bukatar motsi da kuma tashin hankali. Jiki aiki - shi ne na farko kuma mafi muhimmanci kiwon lafiya yanayin. Movement accompanies mutum daga haihuwa. A jariri ne rayayye waving da kafafu da kuma makamai zuwa budewa aching tsokoki. Da zaran yaro koyi yin tafiya da shi, yana da wuya a ci gaba a wurin. Jiki da kanta da ke sa yaro ya gudu da tsalle. Yana kawo mai girma yarda to duk tsokoki.

Modern rai yanayi ba ko da yaushe ba da damar mutum ya nutsu da isasshen lokacin da za a su jiki kiwon lafiya. Yana kash, saboda kiwon lafiya - shi ne mai muhimmanci. Abin da zai iya kasance mai m jadawalin, dole ne ka samu lokaci ko ga wani aiki motsa jiki. Regular, har ma da kananan lodi iya muhimmanci inganta your overall kiwon lafiya, da na rigakafi da tsarin da kuma tada ruhohi. Domin yadda ya kamata magance, dole ne ka san abin da iri jiki aiki ya dace da ku - wannan shi ne abin da a yau ta labarin.

motor aiki

A sauki da kuma m harshe, jiki aiki - shi ne mai hadaddun jikin mota ayyukan cewa faruwa ta atomatik, ko da wani dalili. Jiki ayyukan aikata tare da wani dalili, da ake kira horo. Ya kamata a lura da cewa motor aiki na dabbobi ne babban aiki na murdede tsarin. Ga wani mutum a matsayin wannan shi ne wani muhimmin nazarin halittu bukata. Rayuwar da lafiya aiki na duk jiki tsarin ne zai yiwu ne kawai a wasu matakin na aiki. Rashin jiki aiki za a iya sauƙi idan aka kwatanta da anoxia, ko rashin bitamin, saboda haka wajibi ne a fahimci abin da rawar da wasanni. Motor aiki dogara ne a kan wani na farko jiki mataki - m da directed yi. A mataki kunshi postures da ƙungiyoyi.

A motor aiki mutum zai iya zama na uku iri. An kayyade, a sashi, da kuma kayyade ba kayyade. A karshen irin jiki aiki ne maras wata-wata mota ayyukan, da ba su da ma'ana. Shi ne muhimmi a cikin matasa da yara, saboda sun yi kawai "tambaya" na jiki aiki, wanda ya iya ko ba su da wani qayyadadden dalili. Partially-kayyade aiki aka yi da wani takamaiman shirin, amma a karshe shine ba load kanta. Wannan na iya zama wani safe motsa jiki, waje wasanni, dancing. Kayyade ayyukan - wani musamman zaba load cewa ya kamata a wasu tasiri a kan jikin mutum.

Halaye na mota aiki

Iri motor aiki, Physiology wanda zai iya zama sosai daban-daban dangane da matuƙar haƙiƙa mutum za a iya classified da dama sharudda. Bã su da wani gwada yawa da kuma gwajin kwari halaye. Wadannan biyu halaye an dauke su da asali. Riga sun samu duk sauransu. Gwada yawa halaye a cikin account na sarari da kuma na boko sigogi. Wannan yawan ƙungiyoyi, da girma da kuma yawan maimaitawar. Ingantaccen halaye da nufin nuna aikin canje-canje faruwa a cikin jiki a lokacin jiki aiki. Wadannan Manuniya hada da makamashi ta halin kaka jawo wa kansu da na jiki a lokacin motsa jiki, ko jiki aiki tsunduma a general.

Gasa da kuma horo wakiltar babban yankin domin jiki aiki. Su m darajar ne sosai high, da kuma yadda ya dace da kuma cinma mafi girma iyaka. A gasa a cikin mutane ya auku adrenaline, jiki aiki a ganiya yi. Regular kuma m gasa ba ko da yaushe mai kyau ga jiki, amma mafi rare "matsananci" maki zai zama da amfani sosai, kuma za su bauta kamar yadda wasu irin sallama. Amfanin motsa jiki za su iya magana sosai dogon. Wannan shi ne wani sosai tasiri hanya na aiki tare da jiki da kuma kiwon lafiya, wanda aka nufin maximizing amfanin tsanani motsa jiki.

Muhimmancin da kuma darajar horo da kuma gasar ne kamar haka:

• ci gaba musamman bukatun ga horo tsari.
• kyautata tallan kayan kawa halaye na 'yan wasa.
• Development gwajin Evaluation na halaye na mutum da 'yan wasa.
• kwaikwaiyo horo yanayi.

Nau'in na jiki aiki

Load ranked a cikin tsanani. A total akwai uku digiri na tsanani: wani sauki, matsakaici da kuma high. The main iri jiki aiki da ka sani. Ba sosai, dama? Yadda za a rarraba su? Ga za mu tattauna a cikin wadannan sakin layi.

All iri jiki aiki yana da amfani sakamako a kan jikin mutum da kuma ta da walwala da kuma yanayi. Amma wajibi ne a fahimci cewa ba kowa zai iya samun damar yin amfani da duk load ga dalilai da dama. A mutum na iya samun likita yanayi da cewa ba su yarda da zafin jiki. A wannan yanayin, yana da muhimmanci wajen samar da naka horo shirin, wanda za su isa zuwa load da jiki, guje wa obalodi. Ka yi la'akari da iri jiki aiki a kan makamashi kashe kudi.

Sassauƙa bukatar makamashi kudin ba fiye da 2-3 METs. Domin wannan darasi hada da na yau da kullum chores (wanka, ironing, dahuwa, aikin a kwamfuta, da sauransu. D.). Akwai kuma wani haske kaya za a iya dangana dogon wasan badminton, golf ko dancing.

Matsakaici jiki aiki na bukatar makamashi ta halin kaka game da 4-6 METs. Domin wannan kaya za a iya dangana more aiki housework (wanka da benaye, da yin aiki tare da wani injin tsabtace, gyara). Yana kuma ya hada da tafiya, jogging, na tsere kan, gudun, da sauransu. D.

High kaya na bukatar makamashi daga hadu da 7 a sama. Yana hada da wadannan iri jiki aiki: boating, yana tsalle, suna samun horo a keken motsa jiki, jogging, patines da kuma gudun kan da kaya a kan zuciya. Kamar makamashi amfani za a iya samu a horar da masu sana'a da 'yan wasa, a lokacin da Ana saukewa, a cikin dutse mahakar.

Ãyõyin jiki aiki

An sani cewa yakamata a zabi iri jiki aiki yana da amfani sakamako a kan jikin mutum. Amma wasu alamu da kowane irin aiki da unites su? Saboda haka, zaɓi babban wadanda:

• -daban na bada.
• bada Type of aikin yi;
• nau'i na aiki;
• zaman jama'a fuskantarwa.

A cewar wadannan siffofin ma ya bambanta da wadannan iri jiki aiki:

1. Sports aiki.
2. Sporting ayyukan.
3. Wasanni da kuma play aiki.
4. Wasanni da kuma play aiki.

Modern ilimin motsa jiki yana amfani da duk wadannan irin ayyukan da muka yi a kusa look.

Sports aiki - wannan ba wani wasa amma mai ma'ana da tasiri a kan mutane. Its manufa ne jitu ci gaban da na halitta da kuma ruhaniya sojojin. Ilimin motsa jiki ne wani muhimmin sharaɗi ne ga general mutum al'adu. Wannan aiki yana da yawan yankunan:

1. Koyarwa da Bun. Yana nufin horar da wani muhimmin motor basira, da ci gaban duk gabobin da kuma jiki tsarin. A wannan yanayin, yi amfani da restorative darussan da mutane za su iya yi a kan nasu.
2. Wasanni da kuma hutu. Yana da nufin kyautata na dukan jiki, don goya kai damar iya yin komai, kuma basira da ilimin motsa jiki, da ci gaban wasu jiki damar iya yin komai.
3. Da fasaha-daidaitacce. Da nufin inganta data kasance jiki basira ta hanyar horo na musamman shirye-shirye.
4. Gyara. Da nufin kawar da ƙarara a cikin siffar ko tsarin da jiki.

Sport aiki ne halin da sirri mutum da nufin bunkasa a wasu wasanni. Its mafi muhimmanci amfani shi ne, shi tabbatar da ci gaban ba kawai jiki, amma kuma da mutuntakar da mutum. Sports ayyuka za a iya halin kamar haka:

• da marmarin kai iyakar da sakamakon a zaba wasanni.
• babban jiki exertion.
• fadakar da jama'a muhimmancin wasanni aiki.

The main iri jiki aiki sun hada da wani karamin reshe - m aiki. Ta yi a iyaka da shafi tunanin mutum da kuma ta jiki damar iya yin komai na 'yan wasa tare da wani ra'ayi zuwa kafa wani Littãfi daga babban rabo.

Wasanni da kuma wasanni da ayyukan mayar da hankali a kan tawagar cimma m results. A muhimmanci sosai nufi shi ne ikon aiki a wata tawagar da su yi aiki daidai da tunani-fita shirin. Babban fasali na wadannan ayyukan:

• gaban hanzari canza yanayi.
• rikice-rikice da sauran teams.
• da ya faru na matsaloli da cewa bukatar wata tawagar m.
• wayar da kan jama'a na zama memba na wata dukan kuma basa;
• m iri-iri na ji samu a lokacin wasan.

Wasanni da kuma play aiki sosai kama da wasanni da kuma wasanni wasanni, amma akwai wasu bambance-bambance. Sai suka kwanta a cikin yanayi na motsa jiki. Wannan kaya yana da matukar tasiri a can farko na samuwar hali da kuma siffofin jikinta na mutum, don haka shi ne sau da yawa amfani a makarantan nasare shekaru. Babban fasali na wadannan ayyukan ne kamar haka:

• gaban kwaikwaiyo lokacin.
• da ikon canja tsarin da kuma manufar wasan da ci gaban m damar iya yin komai.
• yiwu ga asali mãkirci na wasan, da kuma rarraba matsayin.
• na farko manufar ne iri-iri na gameplay da kuma ba da nasara da wasu sakamako.

aiki yanayin

Iri motor aiki halaye an sanya dangane daban-daban dalilai. Irin abubuwan sune: .. A yiwuwar haƙuri daidaita, na asibiti hanya da cuta, aikin iya aiki da kwayoyin, da dai sauransu Dukan waɗannan dalilai ne da muhimmanci sosai ga la'akari domin yin m yanayin. Nau'in na jiki aiki halaye za a iya raba biyu main Categories: aiki da kuma m.

Active manufofin ta da kuma motsa jiki da jiki. A matsayin sakamako akwai m motsin zuciyarmu, da lafiya haske da kuma ji na gamsuwa. Muscle iri yana da wani banbanci a kan sauran yanayin mutum, wannan shi ne wani dogon-gwada da kuma tabbatar da gaskiya. Active yanayin siffofi so, kuma yarda da kai. An muhimmiyar rawa aka buga da m bangaren, wanda aka nufin kiwon da morale na haƙuri zamansu a wani asibiti. Ya kamata a mai da hankali sosai sanya da aiki yanayin, a matsayin haƙuri iya kawai ba su iya tsaya tare da shi. A sakamakon haka, irin wannan hukunci na iya haifar da ma ya fi muni sakamakon. Sanya farkakku yanayin ya zama tushen shekaru, sana'a, yanayin haƙuri, mataki da cutar, na asibiti manifestations, fitness matakin da haka dukan kwayoyin. D.

M yanayin, ko rashin motsa jiki za su iya yin mummunan tasiri a kan haƙuri da yanayin. An fahimci cewa a kwantar da hankula da kuma aiki ƙungiyoyi kamata ba za a yi tsayayya wa juna. Kowane irin aiki ya zama wani kari zuwa wani jinsi. Shi ne kuma ya cancanci a duba cewa m yanayin a cikin wani hali gubar zuwa wasu Fading na sharadi reflex sadarwa. Muhimmin bangaren ruhi da m yanayin - .. A nutse, korau, gani cuta da dai sauransu raunana tsoka sautin iya muhimmanci rage gudu dukan waraka tsari.

Active marasa lafiya

Nau'in na jiki aiki na haƙuri kasu kashi:

1. M gado sauran.
2. Bed sauran.
3. Polupostelny yanayin.
4. Common yanayin.

M gado sauran da aka nuna ga mai tsanani cuta a wani wuri mataki. Ya gaba daya ƙuntatãwa 'yanci na mataki na haƙuri. Ba za ka iya samun up da kanka, ka zauna har ma kunna wancan gefe. Wadannan irin mutum motor aiki a samar da makamashi kiyayewa, wanda ya kamata ku bauta a matsayin ajiye a yaki da cutar.

Bed sauran ne mafi bambancin. Ya aka nada a matsayin waraka tsari ya bayyana. Amma wannan yanayin sa da mota aiki ne kawai a cikin gado. All ayyuka don kulawa da kansu, na sirri kiwon lafiya da kuma abinci mai gina jiki sanya ta kiwon lafiya kwararru.

Polupostelny haƙuri yanayin ba ka damar tafiya, zama, da kanka je bayan gida da kuma ci. An fi amfani da a cututtuka na tsakiya da kuma haske nauyi.

Total haƙuri yanayin halin da cewa jiki aiki ba iyakance a duk. Adult iya da kansa gudanar da dukan zama dole ayyuka, da kuma yaro zai iya tafiya da wasa a titi, tare da fara tasawa.

Extreme siffofin motor aiki

Wadannan iri aiki ne sosai zama dole domin manya da yara. Bayan duk, suna da nufin ganawa da bukatun hadarin da canji na kwaikwayo. Ya kamata a haifa tuna cewa iri jiki aiki ga yara ya kamata a hankali dauke. Wannan shi ne zama dole domin kauce wa hatsarori. Zuwa matsananci irin ayyukan iya hada gudun kan, hawan keke da sauransu .. Duk wadannan ayyukan da wani gagarumin adadin hadarin, ko da yake wani babban matakin mutum shirinta. Wadannan iri jiki aiki, wani m sakamako a kan yanayin jiki, su ne kawai irreplaceable m shakatawa. Kunna zuwa more duniya matakin, za mu iya cewa wannan danniya iya rage yawan korau da laifi mamaki a cikin al'umma.

kuzarinsu

All iri jiki aiki tsara don ya ƙona da adadin kuzari da kuma unsa wani adadin kuzari. Ko da a cikin yanayi na cikakken sauran jiki har yanzu ciyarwa da adadin kuzari. Suna kashe a ciki matakai: bugun zuciya, narkewa, jini ya kwarara ta hanyar tasoshi, da dai sauransu All jiki tsarin cinye yawa makamashi don tabbatar da rayuwar ... Babban canji tsari ya auku bayan barci a kan komai a ciki, da kuma a zazzabi na 15-20 digiri. Ikon amfani iya bambanta dangane da ciki jiha da kwayoyin da kuma gaban cuta. Idan aikin ne musamman gland shine yake ko gaba zai lalace, jiki na bukatar karin makamashi don tsara aikin.

By yawan cinye makamashi a kan tushen da sana'a aiki, mutane za a iya raba 6 Categories:

• 1 kungiyar - mutanen da suka kai a sedentary salon, mafi sau da yawa shi ne ma'aikatan ofis. Sun ciyar da rana a 2200-2500 da adadin kuzari.
• Group 2 - da mutanen da suke da al'ada iri tsoka, amma aikin zaune. Wadannan sun hada da jewelers, loggers da kuma malamai. Sun ciyar da rana a 2600-2900 da adadin kuzari.
• Group 3 - su ne mutanen da suke da wata tsoka iri, amma shi ne quite kananan. Wannan kungiyar hada da likitoci, Albayan da postmen. Su ne a sharar gida na makamashi daidai 3000-3100 da adadin kuzari.
• Group 4 - mutane da m murdede aiki (kocina, conductors, makanikai). Su makamashi ta halin kaka ne daidai 3500-3700 da adadin kuzari.
• 5 kungiyar - waɗanda suka tsunduma a nauyi jiki aiki (ma'aikata bita, masu sana'a da 'yan wasa). A wannan yanayin, shi ya ciyar a game da 4100 da adadin kuzari.
• Group 6 - wuya aiki (hakar gwal, magina). makamashi ta halin kaka a cikin wannan yanayin ne daidai da 5100 da adadin kuzari, amma wannan bakin kofa za a iya wuce.

Duk da kowa kuskure shafi tunanin mutum aiki daukan quite a bit na makamashi, don haka shi ne mai hikima to gina your rage cin abinci.

Active yara

Modern iri jiki aiki ba ka damar zaɓar da mafi m wasanni for yaro. Load ga girma kwayoyin ne mai muhimmanci da kuma ba makawa factor a cikin jitu girma da kuma ci gaba. A yau jama'a akwai hali ya zama tabarbarewar a yaro kiwon lafiya. Daya daga cikin manyan dalilan da wannan Jihar harkokin ne rashin jiki aiki. Duk da cewa zamani siffofin jiki aiki ne sosai bambance bambancen da ban sha'awa, da yara fi son kwamfuta wasanni da nisha a kan Internet.

Domin inganta yara motor yanayin, yana da muhimmanci sosai don nazarin wasu mutum halaye a cikin daban-daban na aiki. Irin wannan dabarar ne goyan bayan da masana kimiyya A. N. Leontev, AP kuma AV Ussova Zaporozhetc. Kawai mutum bambancin m ne iya qarfafa a cikin yaro kula da su kiwon lafiya, daga wani wuri, tun shekaru.

Yana da muhimmanci a koyar da yara zuwa aiki wasanni, mobile abin wãsa ilimin motsa jiki da kuma tempering hanyoyin. Idan ka ba da wannan saboda la'akari da wuri, tun shekaru, da yaro zai gane irin abubuwan a matsayin wani al'amari mana.