Amfani darussan domin mayar da feetball

Shin ka taba mamakin abin da nauyin kayan zai iya tsayayya da mu baya? A tsawon rayuwar ta aiki - don kula da cikakken tsaye matsayi na jiki, kuma yana da sauki ba. Kula da ta kiwon lafiya - mu nan da nan wajibi. Wannan kyau kwarai bada zai taimaka wa } arfafa baya tsokoki a kan fitball.

Lalle kun ji na fitball, dakin motsa jiki ball, m zamanin yau tsakanin gogaggen da 'yan wasa, da kuma daga cikin sababbin goyon baya. Fashion shi ne ba ta hanyar kwatsam. Wannan na'urar kwaikwayo iya samar da m matsa lamba, haka kare da baya tsokoki da wani kashin na tsoma bakin ɗauko kayan. Wannan shi ne dalilin da ya sa, misali, baya bada a kan wani fitball shawarar ciki kusan dukkan mata masu.

Ka yi la'akari da 'yan zabin je tare da ball. Motsa jiki a kan fitball ga baya, wani photo na wanda aka bai wa a wannan labarin su dace ga mutanen da dukan fasaha matakan.

Mu kula da kashin baya

The aiki na farko motsa jiki ga feetball for baya - don ƙarfafa kashin baya extensor tsokoki domin rage hadarin rauni a wurin aiki da kuma a gida horo. Bugu da kari ga fitball, Stock sama a kan dumbbells 1-1,5kg (a matakin your horo).

An fara matsayin - durƙusa a gaban fitball da kuma kwanta a ciki. Sa'an nan a kowane hannu ya dauka a kan dumbbells, makamai loosely saukar a kasa (da shi ya zama lankwasa magincirõri, kuma fadada dabino saukar). Taz aka tsallake, da ƙananan ciki zuwa iyakar guga man kan fitball. Shugaban a lokaci guda ci gaba mike, duba saukar.

A lokacin motsa jiki na wannan arziki tãyar da kafadu da kai kuma a hankali shimfidawa da makamai ga bangarorin zuwa guda line tare da kafadu. Deflection a cikin lumbar yanki ba za a yarda. Bugu da ari kiwon hagu haka cewa kashin baya kadan curling ya faru. A hannun dama, duk da haka, ya zauna ajali. A wannan wuri mun tsaya game da biyar seconds.

Maimaita wannan ga damansa, hagu - da farawa da wuri. Tabbatar cewa kafada a lokaci guda ya koma, jiki curl, da kuma ƙananan sashi na jiki - da ciki, kwatangwalo, kafafu - zauna gari.

Motsa jiki ya shafi 5 jũya a garesu, sa'an nan shi yana bukatar hutu na minti daya ne. Daga bisani, shi zai yiwu ya dauki mutum kaya masu nauyi da kuma yawan maimaitawar kara zuwa 8-10. Amma fiye da 4 fuskanci yi ba kyawawa.

Ba wai kawai da kashin baya amma kuma latsa

Cikakke ga waɗanda suka bukatar karfafa lumbar kashin baya. Yana da wani classic "jirgin ruwan" a cikin latsa, amma tare da ball.

An fara matsayi kamar haka: kwanta a kan ciki a kan fitball, mikewa da kuma daidaita da kafafu, hannaye, da kulle a cikin kulle daga kansa. Guga man fitball gidaje tsallake.

Lokacin da za ka gudu da wani jinkirin taki kamata za a tashe su cikin gidaje masu hada kai tare da kafafu madaidaiciya. Sa'an nan sannu a hankali komawa zuwa fara matsayi. Da farko, ka yi ba fiye da 2 kusance, kowane na 8 da sau.

Bayan wani lokaci da muka kawo adadin maimaitawar zuwa 12, yi uku fuskanci. Bayan kai da sauƙi na yin wahalad da aiki - haye kafadarsa a gaban ka rike. Za ka iya sa'an nan ku yi wani motsa jiki da weighting (dumbbell, fanke, daga mashaya).

Karfafa kafadu, kuma baya

Dalilin wannan darasi ga feetball for baya - don ƙarfafa latissimus baya tsokoki da kuma raya kafada tsokoki.

An fara matsayin - ka tsaya a gaban fitball. A lankwasa a gwiwar hannu hannu rike da wani dumbbell tare da sauran hannu da dogaro a kan ball. Daya kafa ne a bit kusa da ball.

Housing smoothly kuma sannu a hankali leans gaba, ya mayar mike kamar yadda zai yiwu. Hannun da weighting ya zauna a kasa. Ƙagauta latsa, lankwasawa da gwiwar hannu zuwa ga jiki tightens da dumbbell. To, akwai wani koma zuwa ga asali matsayi.

Samar 2 sets, kowane tare 8-10 maimaitawar. Su yawan hankali karu zuwa 12-15, da kuma za ka iya yin uku sets. Harufan nauyin dumbbells - daga 2 zuwa 4 kilo, ƙarshe dauki mutum - zuwa 6 kg. Kuma kada ku manta da minti sauran tsakanin maimaitawar.

duniya motsa jiki

Lokacin da yin wannan aikin domin feetball (ga mayar) horar da ta lumbar kashin baya, kafadu, latsa sama na cinyoyinsa.

Shan da fara matsayi, zauna a kan wani fitball, kafafu wuce ya kori ball karkashin shi. Backrest ta'allaka ne a kan fitbole (ramammu ruwan wukake da kuma kafadu), da kafafuwa kamar yadda yake a cikin iska. Kafafu lankwasa a dama kwana, tsaya a kan bene, ka gwiwoyi ne kai tsaye a kan your idãnun sãwu biyu, feet kafada nisa baya, hannuwa a kan kwatangwalo.

Ci gaba da bada. Sannu a hankali runtse kwatangwalo haka da cewa ruwa da kuma kafadu aka har yanzu guga man da ball. Sa'an nan ya kõma, to ta asali wuri. Kada ka manta don tabbatar da cewa jiki a lokacin da gaba dayan jiki ya layi daya zuwa bene, da kuma ruwan wukake gyarawa a kan ball (kula da ciyarwarsu).

Idan akwai wani ƙunci a cikin Yin yi motsa jiki dumbbells la'akari game da daya kilogram a hannunka, da shi ne kuma zai yiwu a dogara da kawai daya kafa. Harufan rate - 10 maimata da ita a duka docked (a total na biyu), to load ƙaruwa.

Kada ka manta game da hannayensu

Dalilin da biyar aikin domin feetball for baya - karfafa tsokoki na lumbar, biceps, triceps.

Wajen da jiki a kan wani fitball kama da na baya motsa jiki, amma hannuwa, hannuwan da wani kulle goge an mika gaba. Lokacin da jiki ya kamata a juya a duka kwatance alternately bayan hannuwanta. Ƙananan sashi na jiki ba motsi, makamai madaidaiciya da kuma located a cikin castle, jiki shi ne a layi daya zuwa bene.

Wannan sauki motsa jiki aka yi akai-akai (20 sau mafi). Wahalad da aiki kuma iya zama dumbbells ko fanke.

Wannan jeri ba iyakarsa motsa jiki, amma shi ya ƙunshi dukan zama dole dabaru domin tasiri tasiri a kan baya tsokoki.