Flat ciki a gida - shi ne zai yiwu!

Shi ne bazara - lokacin holidays. Saboda haka, yana da lokaci da za a ruxani da alãmarsu. Matsayin mai mulkin, mafi matsala sashi na jiki a cikin maza da mata ne yankin na ciki. Abin da ba mu bi don abun da ake ci, da kuma yadda za a gracefully bai yi kokarin duba a kan shi akwai na farko mai. Kamar yadda na wani dan gajeren lokaci don yin wani lebur ciki a gida? Ko zai yiwu? Fitness masu horon a cikin wannan al'amari ya taurare realists. Suka lalle zai runtse da kai zuwa ƙasa. Flat ciki da sauri, za ka iya samun kan yanayin ba kawai na tukuru yi musamman bada, amma kuma manne ga wani m rage cin abinci. Kawai tsanaki m iya taimaka muku ya zama ma'abũcin wani gaske kyau jiki. Da fari dai, kana bukatar mai kyau dalili. Idan ka yi hukunci canza jikinka, ba za ka samu da ake so sakamakon. Kuma shi ba kome ko ka horar a cikin dakin motsa jiki a karkashin m ido na wani kwararren koci ko neman samun wani lebur ciki a gida. Dukansu varinat zama sosai tasiri tare da cikakken alkawari. Kuma yanzu daga kalmomi zuwa ayyuka.

Fara tare da ta dace abinci mai gina jiki

Manta da snacks a kan gudu. Ci a mai tsananin rabo lokaci, ko akai-akai (5 sau a rana), amma a cikin kananan rabo. Da taimakon wannan dabara a cikin wani gajeren lokaci za ka kai raguwa a cikin size of your ciki, ya kuma inganta bukatar abinci za ka koma baya. A sakamakon haka, shi zai kai ga nauyi asara. Hankali tsarin kula da zabi na abinci. Ya kamata ya zama da amfani, da kuma bitamin da kuma sinadirai. Lokacin da rage cin abinci da ke daidai - ku kawai zabi wani babban bangare na matsalar. Yanzu yana da nauyi horo. Kafin su yi - shawarci likita. Gano idan kiwon lafiya ta baka damar yin wasanni a kan nasu, ko mafi alhẽri a yi shi karkashin shiryarwar koci. Idan ka na sosai hana likitoci bada, dangane da kashin baya rauni ko wani rauni zuciya, sa'an nan kada ka yi baƙin, saboda akwai na musamman da abinci da kuma motsa jiki yuwuwa, tare da saboda himma da muhimmanci karfafa ciki tsokoki. Kuma idan wannan shugaban zai zama kamu da wani ra'ayi da aka bayyana a cikin jumlar: Ina son wani lebur ciki, sa'an nan ku, lalle zã isa manufa.

Wasu tasiri darussan

Kuma yanzu ci gaba kai tsaye da bada. Zauna a kan kujera, baya mike, da Guiwoyi kawo tare. Kafa da cikakken guga man zuwa bene. Yanzu latsa Chin ga kirji, hannuwa - a gaban shi. Exhale da kuma iyakar iri your na ciki tsokoki. Sa'an nan sannu a hankali tanƙwara gaba, kokarin shãfe hannun jima'i. A kan zukar dole ka koma zuwa wurin farawa matsayi. motsa jiki ya kamata a maimaita a kalla 3-4 sau ga iyakar sakamako. Tare da kowane sabon ranar horar da yawan maimaitawar kamata a karu muddin lambar ba ya isa har zuwa 40 sau. Sa'an nan za ka iya samun kusa da mafarki da kuma samun wani lebur ciki a gida. Na biyu motsa jiki ne a gare ka ka zama mai hoop. Duration zaman tare da su suna ƙaddara da su jiki yanayin. The uku motsa jiki ne kamar haka: ƙarya a kan baya, makamai mika tare da jiki. Kafafu na 30-40 darajõji, kuma kunna bike nauyi. Idan ba za ka iya yi, motsa jiki na 2 da minti, sa'an nan shi za a iya daukan m. Duk da haka, kada ka bi wannan adadi, yi kamar yadda ka iya zuwa bari your jiki form. Tare da ta dace abinci da kuma juriyarsu, lalle zã ka tsotso har lebur ciki a gida.