Yau, babu wani abu sauki fiye da a fara yin wasan motsa jiki, domin duk wani shirin. Su duk manufa daban-daban tsoka kungiyoyin da sãɓãwar launukansa digiri na danniya da kuma su dace da mutane tare da bangarori daban-daban na horo. Ya kamata mu ma ambaci darussan da kaya masu nauyi ga mayar da zai iya bauta wa daban-daban dalilai: a matsayin magani da kuma kulturistskim.
Medical amfanin motsa jiki
Duk wani aikin domin ku mayar da dumbbells, wanda shi ne ba ma manyan nauyi iya amfana da wani mutum wanda ya fara da ciwon baya. Al'ada ups, mikewa hannuwa mikewa da dumbbells - duk wannan ba ka damar dumama da baya tsokoki, rage danniya da kuma canja yanayin. Hakika, motsa jiki don mayar da dumbbells ba zai iya samar da wani magani - shi ne mafi alhẽri amfani da matsayin prophylaxis. Idan za ku ji a yi a kullum tare da dumbbells, yi nasu sets na darussan da ba ƙirƙirar karfi danniya a kan baya, da kuma kawai heats shi, ka har yanzu ba su da lokaci mai tsawo to ka nẽmi taimako ga likitoci.
Inflated baya a maza
An dade an san cewa maza da mata da daban-daban hanyoyin manufar kyakkyawa da daban-daban da suke motsa jiki. Ga mata, shi ne muhimmanci a sa kaya a kan cinyoyinsa da gindi da yin su juriya da m, yayin da maza tattara a kan manya na daga cikin jiki. Kirji, kafadu da, ba shakka, da mayar - ne key yankunan kan abin da mutãne aiki. Kuma motsa jiki a kan mayar da dumbbells ne kawai irreplaceable. Babu shakka, akwai ba zai yiwu a gudanar da hadaddun, wanda ka yi amfani da matsayin m gwargwado. Haka kuma kayan aiki yi da motsa jiki ga mayar da dumbbells bukatar mutum. Squats zai ba ka damar aiki a lokaci guda kuma a kan kafar tsokoki, da kuma tsokoki na baya. Amma mafi tasiri motsa jiki ne kafin a juya da makamai tare da dumbbells. Babban nauyin nan, ba shakka, shi ne a kan kafadu da kuma mayar amma samun mai ban sha'awa kashi na motsa jiki.
Yadda za a zabi yanayin
Baya motsa jiki tare da dumbbells kada ta kasance ta yi tsawo. Ya kamata dauki minti daya ko biyu dangane da tsanani. Amma ba za ka iya ma karya shi har zuwa cikin da dama kusa, sa'an nan za ka iya kara tsawon lokacin takamaiman ɓangare na hadaddun. Don hana ciwon baya, wajibi ne su gudanar da azuzuwan 2-3 sau a mako. Idan ka burin ne tsoka riba, akwai buƙatar ka kai a kan wani dumbbell akai akai - 5-6 sau a mako. Lamari ne mai muhimmanci ya kara da load. Constant load a kan wannan matakin, da sauri gushe zama tasiri, saboda haka ya kamata ka sannu a hankali kara da nauyin da dumbbells da kuma motsa jiki tsanani. Daya daga cikin mafi muhimmanci da maki a kan wanda ya kamata ka kula, za a yi wani aikin domin ku mayar da dumbbells, shi ne lokaci. M lokaci gudanar da aiki - tsakiyar rana, kamar yadda da safe tsokoki har yanzu arancinsu tattalin wani motsa jiki, da kuma dole ka ciyar mai yawa lokaci domin motsa jiki, da kuma da yamma ku ne ma gaji dauka a kan wani dumbbell.