Darussan da dumbbells ga mata da kuma ga maza

Kamar yadda idan ka yi kokarin rasa nauyi, su sa manufa adadi da daya kawai rage cin abinci ba ka samu. Ga cikakken look, dole ne ka dama hade da nauyi, da mai da kuma tsoka. Saboda rage cin abinci na iya rage kitse Layer, amma sa tsokoki domin taimaka motsa jiki tare da dumbbells. Bugu da kari, sun taimaka ku na karin adadin kuzari, inganta walwala da kuma normalize metabolism. Amma duk da haka suna kullum rike tsoka sautin, taimaka wa dakatar shekaru da alaka da canje-canje.

Constant nauyin horar taimaka karfafa kasusuwa da kuma hana osteoporosis, rage kasadar ciwon daji cututtuka na kashin baya. Za ka iya canzawa jikinka ta amfani da dumbbells, yin halitta ƙungiyoyi ba tare damun kwana na juyawa daga cikin gidajen abinci da kuma tsokoki na mawadãta. A sakamakon samar da makamashi samu da kuma babban da kuma karin tsokoki. Darussan da dumbbells ne sosai bambancin da aka tsara don kusan kowane tsoka a cikin jiki. A total akwai fiye da ɗari biyu daban-daban bada, amma domin ya kiyaye da kanka domin zabi isa kawai ashirin da su.

Training ya kamata a fara, kawai wannan lokaci tare da pre-sabis horo, da cewa shi ne, dole ne ka farko cika restorative bada, kuma amma sai matsa zuwa dumbbells. Da farko tsunduma tare da dumbbells bukatar sau uku a mako, sa'an nan za ka iya ƙara har zuwa 4-5 sau for 30-40 minti. Darussan da dumbbells taimaka yadda ya kamata isa ya haifar da wani kyakkyawan siffar. Babu bukatar damu cewa wannan ma zai kara tsoka: halaye na mace jiki Physiology ba zai ba da damar wannan ya faru. A akasin wannan, da waɗannan darussan taimaka wajen rage jiki mai, kona adadin kuzari da kuma kara tsoka sautin.

A daidai wannan lokaci da jiki samun kawar da sa'o'i na horo da 400 kcal. Sport bada kyakkyawan taimako na mace adadi, musamman cikin kirji da makamai, suna ɗaukaka yanayi da kuma kara kai girma.

Motsa jiki da kaya masu nauyi ga mata da su ne bisa 'yan ainihin abubuwa.

1. Da farko cika da bada a tsaye, baya mike, hannuwa kafada-nisa baya. Hands da dumbbells kamata kai jũya a kan exhale daga zuwa kafada matakin da bata lokaci ba na 'yan seconds a wannan wuri, sa'an nan kuma komawa zuwa fara matsayin aka yi numfashi. Maimaita sau 10 ga kowane hannu.

2. Sa'an nan, a tsaye a kan dan kadan lankwasa kafafu don rike hannun da wani dumbbell a kasa da kuma jingina gaba ga hannunsa dangling, ba tare da lankwasawa a lokaci guda baya. Ku koma zuwa ga latsa ga 'yan seconds hannunsa zuwa kirjinsa da kuma tãyar da su, tanã fita a kan tiptoe. All maimaita sau 15.

3. Amfana gaba da rage hannunsa da dumbbells saukar, kai da kafa da baya da kuma up. Dumbbells dauki a hannunka zuwa shiryar da hannunsa, pausing a cikin wannan matsayi na 'yan seconds. Darasi yi sau 15. Sa'an nan canza kafar da kuma guda maimaita sau 15.

4. jingina da daya hannun a kan mayar da kujera, da sauran tare da wani dumbbell a kan exhale kawo wa kirji, rike da ita tam kamar yadda zai yiwu. Maimaita kowane motsi 10 sau. Sa'an nan ku yi guda tare da sauran hannunka.

All darussan da dumbbells ga mata kamata a da za'ayi ba tare da wani kwatsam ƙungiyoyi kamar yadda m kamar yadda zai yiwu. Azuzuwan ne wani gidaje bukatar a da za'ayi a kai a kai tare da matsakaicin taro. Zai fi dacewa bayan lodi ba jiki sauran Kashegari. Irin wannan gidaje suna contraindicated, mata da cutar hawan jini.

Darussan da dumbbells for maza yi, lura da wani jerin: na farko tsokoki na hannu da dantse extensor da flexor, sa'an nan tsokoki na kafada abin ɗamara, sa'an nan da jiki, maraƙi tsokoki latsa. Tare da duk darussan for maza ya zama wata babbar ikon load a kan daban-daban tsoka kungiyoyin. Idan wani kaya bai isa ba, to, shi ne zama dole su koyi darussan da kaya masu nauyi.